跳绳和跑步类似，是一项有氧运动

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了解跳绳

跳绳和跑步类似，是一项很简单的有氧运动。

跳绳就可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，并且有效提高身体的平衡和协调性。

敲黑板划重点：跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里，经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟哦！

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跳绳对于跑步的好处

跑步的时候如果总是长时间不协调运动，可能会让身体受伤。

跑步对脚的依赖很大，提高跑步能力需要锻炼脚的灵敏度，这就是推荐利用跳绳训练的原因之一。

跑步是一种重复运动，并不真的激活双脚意识，但跳绳能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用，所以，对于跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了。

其次，跳绳还能增强脚的速度，不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈。

最后，跳绳还能增强脚部的力量，提高脚的敏捷性，这些都对跑步技术的提升大有益处呢！

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跳绳另外的优点

长期坚持可以提高弹跳力

可以提高注意力，对全身协调性要求较高

可以调动大量肌群，训练全身部位

*部分资料选自跳绳不止是燃脂利器，还能提高跑步能力！

此外，孙英杰老师也建议使用“跑步减震器”，使用方法：

每周3次跳绳，每次快节奏跳30秒（双脚轮流跳，蹬三轮），休息30秒，重复5组。

你将拥有一双强健的脚踝，这是你的最佳“跑步减震器”，帮你远离跑步伤痛。

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