脚的着地不仅因人而异，而且会随着训练项目的不同而发生变化。对那些参加短距离赛事的人来说，用前脚掌着地是最常见的，他们几乎就像是在用脚尖跑步。另一方面，许多更长距离项目的跑者，当然也包括那些马拉松选手在内，他们喜欢先用脚跟着地，或者在某些情况下，用全脚掌着地。用全脚掌或者脚跟着地的一大优势在于，这样可以减轻腓肠肌所承受的压力，并将着地的压力更多地转移到更大块的大腿肌肉上。对初跑者来说，出现小腿疼痛并不少见，而前脚掌着地则增大了这种可能性。如果使用脚跟先着地的话，每次脚着地后，当身体向前移动时，便可以试着想象自己正在摆动双脚滚过地面，就像之前所说的那样。根据多年来对各种水平的跑者进行的测试来看，某些人会对某种着地方式感到更自在。经验相对较少的跑者应该尝试不同的着地技巧，然后选择让自己感觉最舒服、最不易疲劳的那种，那样就能达到每分钟180步的轻快步频了。特别是，如果你的腓肠肌或者胫骨感觉不适，试着主要使用全脚掌或者脚跟着地，这样尝试几周，看看是否能够解决你的问题。一般情况下，单单专注在达到每分钟180步的步频上，往往就会促使你用全脚掌或者脚跟着地，你都不需要去思考脚是如何着地的。对于脚的着地我还有最后一点建议，即着地的时候脚趾尽量不要外翻。别人站在你的前方，看着你跑向他们，让他们注意一下当你的脚着地的时候，脚趾是指向前方还是指向侧面。着地时脚外翻通常会带来小腿内侧的胫骨疼痛。以每分钟180步的步频为目标，试着尽可能轻松地滚过地面，跑步应该是充满享受的事，不应该让你受伤害。
有时候我会告诉跑者，他们应该想象着自己正跑过一大片摆满生鸡蛋的运动场，而目标是一个鸡蛋也不弄碎，双脚要轻，着地时要舒适。最后一点——数步频的时候不要两只脚都数，只要数右脚（或者左脚），使之达到90就好了（当然，前提是你左右脚的步频一致）。如果你也想有一群积极靠谱的伙伴一起跑步，一起交流，一起坚持O(∩_∩)O
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希望每一位都能成为把跑步融入生活的真跑者。
对于我们大多数人来说，坚持跑步就是进步！
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