核心稳定性训练正误对比图，转给你关心的人！
稳定性是指协调、稳定、精准完成特定动作的能力，稳定的跑姿可以最大限度避免受到应力的作用，比如在马拉松比赛中后半程，很多跑者因为体力下降、肌肉疲劳而导致跑姿变形，这就是跑姿稳定性下降的典型表现。
在众多身体稳定性当中，核心稳定性尤为重要。所谓核心稳定性是指跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂、下肢摆腿提供最佳力学支点从而减少用力损失，提高跑步经济性。
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如何才能增强核心稳定性呢？可以参考南京体育学院戴剑松老师所著的《无伤跑法2》一书。书中全面总结了适合跑者的核心稳定性的训练。练习时一定要注意规避错误动作，尽量做到标准才能发挥训练的最大作用。下面一起动起来吧！
静力跪姿手撑
锻炼目的：激活核心稳定肌群，强化核心稳定性。
身体姿势：俯撑于瑜伽垫上，手臂伸直支撑于肩关节正下方，双腿屈膝使膝关节着地支撑，腰背挺直，肩、髋、膝在同一直线上。训练过程中注意核心收紧，保持自然呼吸。维持20~60秒，练习2~3组。
错误动作：肩、髋、膝不在同一直线上。
静力跪姿肘撑
锻炼目的：激活核心稳定肌群，强化核心稳定性。
身体姿势：俯撑于瑜伽垫上，屈肘90度支撑于肩关节正下方，双腿勾小腿使膝关节着地支撑，腰背挺直，肩、髋、膝在同一直线上。训练过程中注意核心收紧，保持自然呼吸。维持20~60秒，练习2~3组。
错误动作：肩部、髋部和膝部不在同一直线上。
卷腹
锻炼目的：发展上腹肌力量。
身体姿势：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝90度，双手交叉放于胸前。
动作过程：肩部缓慢抬离瑜伽垫，使腹直肌充分收缩，身体与地面成30~45度角即可，腰部不要离开地面，然后向下还原。训练过程中保持自然呼吸，不要憋气。每组12~16次，练习2~3组。
交替摸肩
锻炼目的：激活腰腹外侧肌群，强化核心稳定性。
身体姿势：俯撑于瑜伽垫上，手臂伸直支撑于肩关节正下方，双腿勾小腿使膝关节着地支撑。
动作过程：左右手交替抬离地面，触碰对侧肩关节。训练过程中注意腰背挺直、核心收紧。重复12~16次，练习2~3组。
错误动作：交替摸肩过程中躯干倾斜。
转体踩车
锻炼目的：发展腹内斜肌和腹外斜肌力量，增强核心稳定性。
身体姿势：仰卧于瑜伽垫上，双手置于耳后。
动作过程：头部、肩部抬离瑜伽垫，躯干向一侧旋转，对侧肘膝尽量触碰，左右侧交替进行。训练过程中注意上下肢的协调与配合。每组12~16次，练习2~3组。
静力超人式
锻炼目的：发展核心肌群力量，增强核心稳定性。
身体姿势：跪姿，俯身支撑于瑜伽垫上，对侧手臂和腿伸直，核心收紧。训练过程中注意保持自然呼吸，不要憋气。维持20~30秒，每侧练习2~3组。
跑步就是跑步，愿你轻如羽，跑无伤。
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