退役是职业运动员的事，保持运动习惯是每个人的事
7月24日，大迫杰在社交媒体上宣布自己将在8月8日后退役，东京奥运会将成为他马拉松职业生涯的最后一跑。
大迫杰写道：“8月8日的马拉松比赛将是我作为现役选手的最后一场比赛。是时候拼尽全力，向目标再前进半步。这整个故事将被上传到YouTube。有这样的目标很好。”
此外，大迫杰还上传了一段视频。
“这是我2013年就已经做好的决定，感受强风吹拂的味道，感受滂沱大雨的声音，感受肌肉延伸的强度。
这一路走来，都是为了我的最后一战。东京奥运会，我将毫无保留奉献全部。 ”
对任何一位职业运动员来说，退役都不是终点，但作为观众我们也只能默默祝福喜爱的运动员结束自己的职业生涯后开启更精彩的人生。
对于职业运动员来说，运动是需要日日精进的工作和事业，而对于我们大多数人来说，运动应该融入生活，成为生活的一部分。
让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。
如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为期30天的自我挑战吧！
按照以下建议来做，30天后你将会有惊喜的发现。
事先把运动装备
准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。
试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……
但是如果你之前就把运动服、运动鞋、心率表、瑜伽垫等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
确定
每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？
每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。
如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者有更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完全破坏掉了你的习惯。
给自己设置一个
提醒
你的大脑需要一个信号来激发行动。
你可以设置一个专门的闹钟，闹钟的标题要明确写出你即将开始什么，当你接收到提醒之后，马上开始做。
不要找任何借口拖延。
还有一个小技巧：将这个你希望养成的新习惯与此前的一个以及养成习惯的固定行为关联。
别磨磨蹭蹭
马上出发
给自己制定一个规则，规则就是一穿上跑鞋就马上出门。
不去想今天要跑多久?跑多远?要做的只是打开门走出去!
一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
开始时
运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。
许多人刚开始锻炼时，都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。
但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。
当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体，尤其是心肺功能，也许还不能适应那个程度的压力。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
最开始时每天锻炼20分钟，甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。并且不要做强度太大的运动。
这并不困难吧？
然后逐步加大
运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。
不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。
当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。
当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。注意不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼
变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？
你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。
我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静或者美妙的音乐……
各种锻炼项目
穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。
不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。
我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周
“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。
如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。
但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。
如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
一天都不要
间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”
很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。
坚持，这是关键中的关键。
一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。
你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，看到自己的进步，然后加油！
公众号回复【无伤跑法】