马拉松赛前1周10点必知干货，简明实用！
再过5天，也就是3月19日，将有重庆马拉松、无锡马拉松、2022宝安马拉松、南京浦口马拉松、温州马拉松、宁波奉化马拉松等上10场赛事同天起跑。
经过一段时间认真备赛，比赛前一周我们应该注意些什么，才能在赛道上呈现自己的最佳风采呢？以下结合跑步教练的专业建议，总结了比赛前一周10个注意事项供跑者参考，简明实用。
图片来源微博@基普乔格_EliudKipchoge
1.赛前减量
一般来说，赛前第二周跑量开始减少1/3，赛前一周跑量继续减半。
也可以参照下面的建议：半马跑者赛前一周跑量12公里左右，全马跑者赛前一周跑量25公里左右。在赛前第四天，半马跑者可以进行一次3到5公里的马拉松配速跑，全马跑者可以进行一次8到10公里的马拉松配速跑。
注意赛前一周不要再做大负荷力量训练，瑜伽或拉伸都是不错的选择。
2.赛前补水
赛前第四天开始，少量多次地喝水，保持日饮水量1500-2000ml。
注意不要饮用含有酒精或咖啡因成分的饮品，因为这些饮品都含有脱水因子，补水的同时还会脱水。
3.赛前饮食
赛前一周要特别讲究营养。比赛前3到4天尤其要注意多补充碳水，用以储备糖原为马拉松比赛提供能量。
注意不要吃油炸食品，因为油炸食品除了“真香”，仅仅会增加身体的热量。
4.调试好心爱的装备
赛前一周的跑步训练建议多选择路跑，一定要穿戴为参赛精心准备的新装备，以便在赛前做好调试。
注意不要穿戴任何全新装备参加马拉松比赛。
5.修剪脚趾甲
比赛前一定要认真修剪好脚趾甲。
注意不要把趾甲剪太短、两侧剪太深。
6.阅读《参赛须知》
赛前务必认真阅读《参赛须知》，清楚地了解遇到什么事情如何去找什么人，最好记录好赛事相关电话。
7.关注天气
赛前要特别关注天气变化，不要一套装备勇闯天涯。
8.保存体力
赛前应该了解比赛路线，也可以感受你喜欢的城市，但不要因此消耗过多体力。
9.不要贪恋美食
赛前保持好合理饮食，当地的美食、小跑伴安利的新补给方式，留作赛后尝试。
10.自信，但不过度期待
自信仰仗自己跑过的路和比赛当天熊熊的肾上腺激素一定能顺利完赛，所以，赛前一周莫再为没有执行的训练计划懊恼或焦虑。
赛道上，按照自己舒服的方式去跑，遇到瓶颈打一发鸡血小拼一下，如果感到不适就果断停止。留住青山在，不怕下次没有奖牌拿。
无论跑步还是马拉松，都是我们生活的一部分，仅此而已。我们认真对待，只为享受其中的快乐，体验其中的成就，无它。
永远要记得为自己而跑，不要跟随别人的脚步随意起舞。
3月19日，希望天微凉，风轻扬，所有参赛者都能在赛道上遇到最美好的自己！
这个周末你跑哪场马拉松？读过本文有哪些想和小跑伴们分享的？文末一起说说吧~
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