【理论】陈氏缠丝劲详解+陈鑫歌诀
“太极拳，缠丝法也。进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠。不能各是各着，若各是各着，非阴阳互为其根也。世人不知皆目为软手。是一外面视之皆迹象也。若以神韵论之，交手之际，刚柔并用，适得其中，非久于其道者，不能澈其底蕴。两肩松下，两肘沉下，秀若处女，见人肆若猛虎下山，手即权衡称物而知其轻重，打拳之道吾心中自有权衡，因他之进退缓急而以吾素练之精神，临之是无形之权衡也。以无形之权衡权有形之迹象，宜轻宜重而以两手斟酌，适得其当斯为妙手”
——摘自陈鑫《陈氏太极拳图说巻首·太极拳缠丝精论》
太极拳缠丝劲详解
缠丝劲是陈式太极拳特有的练功方式，按照“图说”要求，我们在练拳的过程中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、里外缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。通过长期持续不断地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折迭运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。
陈式太极拳缠丝劲详解
一、顺逆缠丝是基础
无论是进退、上下、左右、里外，所有缠丝劲都是以这一顺一逆一阴一阳的缠丝为基础的，顺逆缠丝是陈式太极拳的最主要核心之一，也是此拳的精华。陈鑫讲：“拳者，缠法也。”“不懂缠丝劲，即不懂拳。”陈照奎先生讲：“以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。”缠，本义为围绕、缠绕之义。《说文》中有“缠，绕也。”因而缠绕即为走螺旋。诗曰：“人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄。太极冲拳螺旋劲，缠丝拧出快如电。”
二、顺逆缠丝的训练方法
陈照奎先生讲：“小指领劲，大指合为顺缠丝；大指领劲，小指开为逆缠丝。”就是说在陈式太极拳中以小指领劲向手心方向旋转，同时大指和小指相合形成瓦垄掌，为手的顺缠；以大指领劲，向掌心方向旋转，同时大指与小指相合，形成瓦垄掌，为手的逆缠。同理当出腿或收腿时，如以脚掌外缘领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆外方向旋转，即为腿的顺缠；如以脚跟里侧领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆内方向旋转，即为腿的逆缠。无论顺缠还是逆缠，都以螺旋运动为主要形式，再结合手法、腿法，形成陈式太极拳特有的缠丝劲。
陈式太极拳缠丝劲详解
三、螺旋缠丝劲的升华
通过前面的训练，以顺逆缠为基础，进而将上下、前后、左右、进退、里外等各种缠丝劲的一顺一逆、双顺双逆做到位。练拳时，以缠丝劲为核心，周身相随，以内劲催动外形大螺旋和小螺旋的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。气不到，外形寂然不动；气一到，外形随气而动。以心行意、以意行气、以气运身。从而达到每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如，形成一个完整的运动体系。如陈鑫所说:“打太极拳须明缠丝劲，缠丝者运《中气》的法门也，不明此理，及不明拳。”
陈式太极拳缠丝劲详解
总之，“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。陈鑫说：“理不明，延明师；路不清，访良友；理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。”
陈鑫《太极拳歌诀》
1. 括号内小字为原书注。
《太极拳缠丝法诗（四首）》
其一〈七言四句〉
动则生阳静生阴，一动一静互为根。
果然识得环中趣，辗转随意见天真。
其二〈七言四句〉
阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工。
此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。
其三〈七言四句〉
一阵清来一阵迷，连环阖辟赖撕提。
理经三昧方才亮，灵境一片是玻璃。
其四〈五言十八句〉
理境原无尽，端由结蚁诚。
三年不窥园，壹志并神凝。
自当从良师，又宜访高朋。
处处循规矩，一线启灵明。
一层深一层，层层意无穷。
一开连一合，开合递相承。
有时引入胜，工欲罢不能。
时习加黾勉，日上自蒸蒸。
一旦无障碍，恍然悟太空。
《打穴歌〈七言四句〉》
身似弓身劲似弦，穴如的兮手如箭。
按时发兮须忖正，千万莫要与穴偏。
《杀手歌〈七言四句〉》
上打咽喉下打阴，中间两肋并中心。
下部两臁合两膝，脑后一掌要真魂。
《太极拳体用》
太极拳体
太极拳之道，开合二字尽之；一阴一阳之谓拳，其妙处全在互为其根。
太极拳用〈四言十六句〉
拳之运动，惟柔与刚：
彼以刚来，我以柔往；
彼以柔来，全在称量。（以我手称住人之手，如秤称物；以我之心度人之心，量其上下迟速，或变换机势。）
刚中寓柔，与人不侔；
柔中寓刚，人所难防。
运用在心，不矜不张。
中有所主，无任猖狂。
随机应变，终不惊慌！
小荷：侔(móu)
《总论拳手内劲刚柔歌》（或曰《阴阳总论》）
纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手。
一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手。
三阴七阳犹觉硬，四阴六阳显好手。
唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手。
妙手一运一太极，空空迹化归乌有。
每一势拳，往往数千言不能罄其妙，一经现身说法，甚觉容易，所难者工夫也，尤难者长久功夫！谚有曰：“拳打万遍，神理自现。”信然！
《太极拳刚柔四言俚语〈四言六句〉》
太极阴阳，有刚有柔；
刚中寓柔，柔中寓刚；
刚柔相济，运化无方。
《太极拳用功七言俚语〈七言二十八句〉》
初收转圈自然好，未若此圈十分巧。
前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小。
越小小到没圈时，方归太极真神妙！
人言此艺别有诀，往往不肯对人表。
吾谓此艺甚无奇，自幼难以打到老；
打到老年自然悟，豁然一贯神理妙！
回头试想懒惰时，不是先知未说到。
说到未入我心中，我心反觉多烦恼。
天天说来天天忘，有心不用何时晓？
有能一日用力寻，阴阳消长自有真。
每日细玩太极图，一开一阖在吾身。
循序惭进工夫长，日久自能闻真香。
只要功久能无间，太极随处见圆光。
此是拳中真正诀，君试平心细思量。
《太极拳五言俚语（五言四十六句）》
太极理循环，相传不计年。
此中有精义，动静皆无愆。
收来名为引，放出箭离弦。（此二句，上句言引进落空，下句言乘机击打。）
虎豹深山踞，蛟龙飞潭渊。（上句言静，下句言动。）
开合原无定（活泼泼地），屈伸势相连（却有一定）。
太极分阴阳，神龙变无方。
天地为父母，摩荡柔与刚。
生生原不已，奇正不寻常。
乾坤如橐龠，太极一大囊。
盈虚消息故，皆在此中藏。
至终复自始，一气运弛张。
有形归无迹，物我两相忘（与道为一）。
太极拳中路，功夫最为先。
循序无躐等，人尽自合天。
空谈皆涨墨，实运是真诠。
鸢飞上戾天，鱼跃下入渊。
上下皆真趣，主宰贵精研。
若问其中意，道理妙而玄。
往来如昼夜，日月耀光圆。
会得真妙诀，此即太极拳。
凡事都如此，不但在肘间。
返真归朴后，就是活神仙。
随在皆得我，太朴自神全（仍归太极）。