“我是如何在新加坡对抗自己的抑郁症的？”

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编者按：新加坡在疫情期间，很多人都受到了来自于经济、家庭、工作等多方面的压力，心理问题困扰着许多人。那么疫情下我们该如何对抗自己的负面情绪呢？来看看新心歆是怎么做的吧。

和朋友聊天，聊起了彼此陷入抑郁情绪时会做什么，因为这对于是否能够从抑郁情绪中恢复有很重要的促进作用。以下是我们谈到的亲身积极经验。

强迫自己去热闹的地方——记得当年我前男友白血病去世后，整个人的状态特别差，葬礼后在家躺了一周，几乎不吃不喝，因为上火嘴上长满了口疮。

丧假结束前一天，我强迫自己去了一家商场著名的户外喷泉，看着孩子们在喷泉中穿梭与嬉戏，内心里干枯的土壤似乎有清泉慢慢涌上来。以后我每次经过这个地方，心中都会泛起涟漪，充满了感激。

强迫自己参与一项需要定期进行的活动——前几年因为家人健康的关系，有一段时间我的情绪很差，工作时要对病人和家属和颜悦色，私底下却很刻意的不好好照顾自己的皮肤健康。

直到有一天，朋友觉得不对劲了，强行拉我去她常去的美容院做脸。那之后的一段时间里，我又一次强迫自己每周都去美容院（也是因为皮肤伤的太狠需要时间修复），从一开始脸上都不觉得痛（情绪麻木也可能带来感官的麻木），到后来可以清晰的感知美容师在我身上做什么，花了几个月的时间去修复心理和生理。这种规律的活动，也有助于提升掌控感（因为对于接下来要做什么非常了解），稳定情绪。

看书——看书是我和朋友都喜欢用的抵抗抑郁情绪的方法。为了抵御人生重大事件所带来的打击，我曾经在一段时间里集中看古龙（主页里有一篇写过这段经历），看海贼王，看三体等成系列的书。朋友则是看庄子，看射雕英雄传（射雕的英文版相当不错），看沙丘等等。沉溺于一个构建出来的世界里，可以让我们在构建的世界里获得一些安宁，在精神世界中修复自己。

做喜欢的手工——我以前在医院常年陪护前男友的时候，做了大量的十字绣，小挂件都拿来送给护士，大一些的图拿来送朋友；而我朋友则是做模型，给模型上色，为模型想象出一个故事情节。这类工作需要人高度集中注意力才能完成，很容易进入心流（mind flow）的状态，在关注所做事情的当下（mindful moment），负面情绪也会消失不见。而且之后也会得到及时反馈（比如说护士的笑容和一句谢谢），从而形成良性循环，促进更多的此类行为。

写作——对于表达欲强的人来说，写作也是一种很健康的应对方式，将情绪描述出来，可以发在网络上，也可以只给自己或几个朋友分享，这也有助于缓解情绪。这两年我有几个病人，陆续出版了自己的抗癌经历，结合了他们在治疗期间的所思所想，一方面是对自己的鼓励，一方面在写作的过程中重新组织了自己的思想，另一方面也给他人提供了一个更好的了解自身的渠道。

以上就是我和朋友讨论出的五种适合我们自己的抵御抑郁情绪的小tip。

我觉得陷入抑郁情绪不可怕，因为每个人都可能会遇到让自己情绪低落的事情。但是在陷入了抑郁情绪后，自己能否识别，周围的朋友同事亲人能否识别，以及识别后能否采用适合自己的，健康的应对手段，这些都有助于防止或减缓由抑郁情绪像抑郁症的转化。

祝福大家每个人都能开心多一点，抑郁少一点哦～

(图文来自新加坡眼APP网友新心歆)

如果你也是心理学爱好者，或者想了解更多关于心理方面的知识，欢迎进群讨论。

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编辑：HYK

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