15张图带你科学理解脂肪和肌肉，减脂必看！

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肌肉和脂肪比较

01 

相同重量脂肪与肌肉的体积比较

02

5磅脂肪和肌肉

重量一样，但脂肪占据了更多空间

03

相同重量的脂肪和肌肉

但前者所占体积显然更大

脂肪细胞、组织

04

电子显微镜下的脂肪细胞

呃，竟感觉有点萌

05

肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少

而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小

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脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分

大部分空间用来盛放脂肪液滴

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脂肪组织

（黄色的是脂肪细胞）

脂肪都藏在哪儿

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皮下脂肪的蓄积部位

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“啤酒肚”的脂肪都在哪里？

腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、

器官内、腹膜腔后等均有分布

其中器官内脂肪是危害健康的元凶

人体肌肉分布

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全身肌肉类型

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人体主要骨骼肌肉组织分布

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腿部肌肉的辨识

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上臂肌肉

胖子和瘦子比较

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“胖子”与“瘦子”的较量

不仅仅是皮下脂肪

“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”

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体重都是70kg

因为年龄、身高和脂肪分布的关系

看上去是如此的不同

1 减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重

2 减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量（这就需要一些综合健身运动）

3 减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的

4 减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离三高