赵薇被控七宗罪 主因疑是……

扑朔迷离!赵薇发帖“没跑”,随后又删帖…

鄂州幸福的一家三口疑似乱L事件

成都MC浴室最新照片和截图流出,最全事件梳理来了!

和田地区万名教师集体发声亮剑宣讲宣誓大会在于田举行

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徒手训练营

有一个喜欢健身的男朋友是什么体验?

周末开个房都不忘了下午去趟健身房。留我一个人在宾馆我也是醉了…
2019年5月14日

复联美国队长下班:我知道自己人帅胸肌美,可是真的累了(零剧透)

他是文青,向往“将情感玩弄于鼓掌之中”的文艺片
2019年4月26日

她,人美,臀翘,是爆红女主持,却被一心电竞的男友甩了.....

即将上映的一些电影,也找她出演一些比较有趣的角色
2019年4月25日

詹姆斯13岁儿子肌肉爆炸,而中国孩子的身体素质却……

中国:初中生在长身体,父母不会忽略学生的营养,但因为缺乏锻炼许多学生已经有了小肚腩,操场跑一圈都气喘吁吁,虽然他们想打球,很想锻炼,但似乎中考更加重要。
2019年4月4日

00后元气蜜桃少女,甜美与健身完美结合的化身!

喜欢无氧运动,最喜欢练的就是臀。因为自己还在读大学,所以平时在上完一天的课后在去健身房的路上是我感到最快乐的时候。力量训练中喜欢肌肉撕扯的状态,所谓痛苦一小时,舒服一整天。
2019年4月3日

深蹲前练这些,解决80%深蹲问题,纯干货建议收藏!

以上是自下而上的深蹲模式,你可以增加一点向前的动作进来,这也是后续的训练,这会涉及到更多的上肢和核心。要确保你的腹部和臀大肌处于收紧状态,尤其注意不要让你的腰背部下塌,屁股下陷,双脚的宽度保持一致。
2019年4月3日

肌肉不对称怎么办?练偏了还能练回来吗?

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2019年4月2日

女私教一节课卖7600块!?健身圈又炸锅了...

我见过太多这样的会员,哼哧哼哧的做着动作,错误但不自知。先不说训练效果有多低,长此以往,你的身体多少也会受些影响。而专业的私人教练能在上课的过程中发现你的错误姿势并及时调整,让你养成良好的训练习惯。
2019年4月2日

彭于晏37岁生日,与余文乐“基”情互撩!让人羡慕的友情,酸了酸了......

曾经的彭于晏,因为和经济公司闹纠纷,事业陷入低谷期,六叔在开解他的同时,一边又托人帮忙介绍工作(恋人絮语和夏日乐悠悠),用自己的实际行动帮他走出困境。
2019年4月1日

瘦的人如何开始健身?

但请谨记,让自己变得能吃是需要一点时间的,绝不能操之过急,不然吃出肠胃病则得不偿失,如果在加餐初期确实吃不下,增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。
2019年4月1日

你以为自己腿粗得像猪……呵呵哒!!!

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2019年3月31日

中国男子减肥图鉴

2012年分别以674分和683分的成绩考入北京大学
2019年3月29日

这些习惯,让你不知不觉瘦下来

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2019年3月29日

以色列感动百万人的健身情侣漫画,极度中肯!

有记者问他,你这样天天在网上秀恩爱,容易挨揍你知道吗?Devir邪魅一笑:谢谢你,我知道。
2019年3月28日

一份超详细的日常食物热量表!吃了它们,你的减肥有希望了!

玩手机、看电视导致人们吃饭时不专心,不知不觉会吃很多。进餐时要专注,也要细嚼慢咽。饱腹信号由胃传到大脑需要一段时间,狼吞虎咽会因为吃得过快,感觉吃饱时其实已经吃多了。
2019年3月27日

40岁莱昂纳多与他永远20岁的女友们,你看完有什么感想?

说什么“从男神到邋遢大叔之间只差了一把岁月的杀猪刀”
2019年3月27日

它比跑步更减脂,坚持30天,你会得到意想不到的效果

活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
2019年3月26日

遭前男友嫌弃后成健美冠军,优秀的你永远不差

健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量
2019年3月26日

脂肪是如何减掉的?你知道吗?

作为一种良好的储能物质(注意是储能物质,不是美观物质),脂肪能起到提供热能、保护内脏、维持体温、协助脂溶性维生素的吸收、参与机体代谢活动等作用。
2019年3月25日

那些看似不公平的事情里 ,都暗藏着最公平的努力

没啥成就,个人爱好而已。后来自己也去考了CBBA的高级教练证,来增加自己的健身知识,学习更多来弥补自身的不足,让身材更上一层楼,目标是去打一场健体比赛从来互相学习。
2019年3月25日

带球热舞,产后1个月倒立练肌肉!这些地表最强孕妇运动史太彪悍…

只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%
2019年3月22日

6个原因告诉你为什么你练不壮!

优质的碳水化合物来源包括,全天然无加工的各类主食,米饭、面食、粗粮、薯类、水果等等。优质的蛋白质来源包括,瘦肉类、奶蛋类、鱼虾类。优质的脂肪来源包括,亚麻油、橄榄油、菜籽油等等,避免油炸。
2019年3月22日

不同时期的完美身材,你属于哪个年代?

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2019年3月21日

哑铃侧平举你做对了吗?

注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩,在控制好离心状态的动作时仍然要收缩挤压你的三角肌。即使重量下降,你在收缩挤压你的肌肉,肌肉从而获得的泵感会更加强烈。安排每组10次,2-3组的训练就可以了。
2019年3月20日

岳云鹏暴瘦15斤之后,意外爆出了德云社的秘密....

德云社,这些年可谓大获成功,旗下年轻的相声演员也都能独当一面了,他们不仅相声说得好,就连颜值身材也开始细心雕琢了,大有抢小鲜肉饭碗的势头了。
2019年3月20日

她是走路上回头率超高的健身女神, 却因“粗腿”惨遭嫌弃?

@梦回故里:这种腿粗的女孩子给我来一打好吗?我不介意的!
2019年3月19日

女生如何瘦手臂?11个动作从易到难,跟“拜拜肉”说拜拜!

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2019年3月19日

8个动作,专练搓衣板腹肌,想要搓衣板你就来!

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:
2019年3月18日

低配的健身,正在毁掉你的人生!

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2019年3月18日

体坛巨星贝克汉姆遭遇中年危机,万人迷难逃“魔咒”

(“我也很佩服他,尽管他没有发际线,但他看起来还是那么好。
2019年3月17日

正确的健身动作应该怎样?记住这一点,就对了90%!

而大家又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不难掌握,有一个能够贯穿所有动作的秘诀,只要你能保证做到这一点,基本上你所有动作的姿势就对了90%。
2019年3月15日

一个工作白领,每天锻炼一个小时,会变成什么样子?

我不是专业的健身教练,我就是一个把自己当成小白鼠去尝试,获得了一定效果的运动爱好者,没想到之前我把自己锻炼的一些经验和体会分享到社交平台上竟获得了不少朋友的关注。
2019年3月15日

脂肪是如何减掉的?你知道吗?

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,
2019年3月14日

从不羡慕明星的逆生长,坚持健身,普通人也能成为冻龄女神

我大学是学医的,在校五年曾是校健美操队的一员,一接触就爱上了这项充满激情的运动,还曾代表学校参加过当年全国大学生健美操比赛,在80年代人们对于健身这件事还不太关心的时候,我已经有了一定的基础。
2019年3月14日

怎样有效缓解健身后肌肉酸痛?

第三步,针对性的冰敷,用冰袋、冰块都行。训练后的24小时内冰敷2-3次,每次10分钟左右,一旦感觉麻了就稍微放开一会儿再敷。这一步主要是尽量尽量减少炎症反应,不要让炎症物质扩撒,以减轻疼痛感。
2019年3月13日

撸铁半年,练就瘦而不柴好身材,酷!

因为我听别人说哈,很多时候你坚持不下去的时候,往往是大脑想要偷懒了,但它可能是今天想偷懒。所以你就也骗一下你大脑,安慰自己说今天就练一会。
2019年3月13日

密不外传的6大健身绝学,让你增肌更明显!

第二:增加离心收缩的时间。什么是离心收缩?我们还是拿杠铃弯举来举例:将杠铃举起时这是向心收缩,当放下时叫做离心收缩。在这里要注意,不要用超过自己的能力范围的重量,不要借力,不要用惯性来做训练。
2019年3月12日

女明星到底有多瘦?!168不到80斤,路人镜头下瘦成皮包骨

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2019年3月12日

她,机车女神,貌美柳腰,翘臀长腿,连薛之谦都是她的“迷弟”

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2019年3月11日

健身究竟练到什么程度是又有效,又不会练过度?

因为每个人的身体素质不一样,有的人半小时狂奔5公里毫无压力;有的人5公里浪了一小时却气喘吁吁,所以我们不能一昧的去看客观指标,还要从主观上来让身体选择适合的运动强度
2019年3月11日

沙溢好像减肥时的我本人:只要flag还在,我还能吃

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2019年3月10日

肌肉男带着60岁母亲疯狂举重、波比跳,结果让人意外!

很多加餐的水果,都是James切好了放入小盒中的。
2019年3月9日

“如何在春季一个月瘦30斤以上”

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2019年3月8日

窄距俯卧撑到底该多窄?

记住:窄距俯卧撑并不是握距越窄练到三头就越多,以下增加杠铃的运动距离。过窄的距离并不会给你的三头肌带来而外多的刺激,同时会让你失去稳定性,增加肩膀,手腕的压力!无法举起更重的重量!这无疑是糟糕的!
2019年3月7日

46岁牛莉晒近照,身材火辣腹肌明显,自律的人真可怕!

这句话被牛莉听了进去,12岁的她开始学习花样游泳。良好的天赋和高强度的训练让她进步神速,14岁那年,她获得全国第一届女子花游的团体冠军。
2019年3月7日

斜方肌练的好,说明你真正入行了

斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大,对高次数反应很好,可以选择10次或更多次,甚至50次,斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数,比如6次或8次。
2019年3月6日

美国29岁胖男子去世,胖死真的不是笑话

当人胖到一定程度时,肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感,即胰岛素抵抗现象。这时,胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后,过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭,发展为糖尿病。
2019年3月6日

想要练出腹肌,最快需要多久?

可见,要想练出腹肌还是要因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样,要想出腹肌,坚持是第一位,能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。
2019年3月5日

增大腿部纬度最有效的五种训练方法。

在动作的前半程,完成7次重复,接着完成7次后半程,最后是7次全程。用腿弯举来举例,首先,弯举7次到小腿接近垂直地面,接着再完成7次从小腿接近垂直地面到接近臀大肌。在这7次之后,在完成7次全程腿弯举。
2019年3月5日

美国29岁胖男子去世,胖死,真的不是笑话

当人胖到一定程度时,肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感,即胰岛素抵抗现象。这时,胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后,过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭,发展为糖尿病。
2019年3月4日

健身时肌肉没感觉怎么办?5招提升肌肉的泵感

渐降组能够快速让肌肉充血,但体能消耗巨大,每个动作最后一组采用渐降练习即可。和渐降组类似的还有组合组练习,例如在平板卧推之后,立即练习做一组轻重量的哑铃飞鸟动作,也能够提升肌肉泵感。
2019年3月4日

侧平举变化式:钟摆式侧平举

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2019年3月1日

中国私教,正在被“杀死”!!!

这样的模式,直接导致国内的健身教练门槛越来越低,有一份来自健身学院的数据显示:中国健身教练主要来源十分分散。体校、学院、退伍军人和健身爱好者,甚至都占不到30%,更多的是毫无训练痕迹的教练。
2019年3月1日

据说,这是健身党一天的朋友圈状态!

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2019年2月28日

72岁老奶奶健身,完爆大多数年轻人,你还有什么理由不努力!

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2019年2月28日

成都酷美设计师小姐姐:健身让自己变得更加可能

久而久之我就爱上了健身,很多人觉得我日复一日的坚持很辛苦,但是真的喜欢的话何来辛苦呢?就像有些人的娱乐是唱歌打牌刷副本,我的娱乐只是换成健身罢了。人生在世,能找到个自己真正喜欢的东西不容易。
2019年2月27日

仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了!

事实上,脊柱前屈(即做仰卧起坐时发生的动作)是我们日常运动的常态,仰卧起坐也确实可以促成上述的一些效果,只有以错误的方式做仰卧起坐,或者在训练计划中单独使用仰卧起坐锻炼核心群肌,才会导致问题。
2019年2月27日

每天只要坚持5分钟做这个,效果胜过跑步1公里!

收紧腹部、盆底肌、眼睛向前看,保持均匀呼吸每次保持30秒,连做4次
2019年2月26日

“撒盐哥”不仅火爆全网,身材也让人垂涎三尺!

神乎其神的刀法,和那把风骚的撒盐都深深地迷住了我”
2019年2月26日

我被48岁的闫妮迷倒了!

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2019年2月25日

快别健身了,健身让女生秒变飞机场!

你同样可以用前两天说到的组次安排法则,多关节复合动作(比如卧推,坐姿推胸,哑铃卧推)重复6-10次,4-5组;单关节孤立动作(比如飞鸟,夹胸)可以在12-15次,重复3-4组。
2019年2月25日

肌肉女健身遭嘲讽,健身男霸气回怼:“找女朋友不找你这样的”!

本以为事情到此结束了,可没想到,另外一名肌肉男跳了出来表达了自己的观点,反击的快准狠,可谓是有理有据,霸气十足,甚至能把人给怼哭!一起看看这位肌肉男怎么怼的吧。
2019年2月23日

她40岁,四个孩子的母亲,虽是家庭主妇,却依然美翻天

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2019年2月22日

卧推胸没感觉,全是胳膊在用力?

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2019年2月22日

健美比基尼选手被指色情?网友怒了!

一见短袖子,立刻想到白臂膊,立刻想到全裸体,立刻想到生殖器,立刻想到性交,立刻想到杂交,立刻想到私生子。
2019年2月21日

蜘蛛弯举,挤出肱二小山峰,获得更大的增长!

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2019年2月20日

天呐,李云迪的爱徒,身材好到令人喷血!

为了维持这样的身材,单靠练可是不够的,饮食还必须要控制好,李元玲对自己的饮食非常苛刻,坚决不吃甜食,实在是馋得慌,才会让自己闻一下味道,心理暗示自己,就当是吃过了。
2019年2月20日

干货 | 如何辨别和防治常见的跑步损伤?

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2019年2月19日

课本上的这个蛋白质女王,一眼就是一辈子,哈哈哈哈哈哈

哈哈哈哈哈哈哈哈哈当时好多人都把它用小刀抠出来了!!
2019年2月19日

2019年必须要改掉的作死陋习!

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2019年2月18日

想成为像巨石强森一样的人

大学实习期间就去了健身房,从最基础的巡场教练做起,擦拭场地器械、捡拾杠铃片、指导会员器械使用,利用业余时间看了有关于健身的书籍以及健身视频......一点一点为成为教练而努力着。
2019年2月18日

组数、次数、力竭!想要爆炸胸肌,先学会这样驾驭它们!

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2019年2月15日

逆袭!健身小白的型男进击路

首先身形得到了很大的变化,不再像以前那么瘦了,然后就是生活上的了,睡眠质量提高了很多,以前加班多,睡的晚,睡眠质量也很差(这里还是提倡早点睡觉,肌肉更多的是在睡觉的时候增长的哦)。
2019年2月15日

跑步膝盖痛怎么破?!常练9个动作,让你拥有“合金膝”!

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2019年2月14日

俄罗斯妹子的自拍照太刺激了,每一张都看到腿软!

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2019年2月14日

俊俏民警出卖色相抓捕犯人,大秀性感腹肌,网友:想犯罪!

3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸,能提高人体的新产代谢功能,研究表明,健康人食用橄榄油之后,体内的葡萄糖含量可降低12%,目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。
2019年2月13日

23种世界级引体向上 你能做到第几种?

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2019年2月13日

什么时间段健身,效果最好?

且因为多数人都会选择在这个时间段健身,所以健身房基本会处于饱和状态,器械也会有排队等候的情况,所以最好是提前规划好自己的健身计划,包含替代动作,替代计划,避免空等待的情况发生,影响健身效果。
2019年2月12日

20多岁?是43岁! “不是我虚报年龄,是我的身材欺骗了你”

初入游泳队时年纪太小还不懂事,只觉得玩水很有趣,可进入后才明白训练是很苦的,动作做不对会被教练训话或个别训练,但同时也养成了坚持与毅力,受用终身。
2019年2月12日

腹肌设计师小哥:热爱健身的人最帅气

我是一个平面设计师,每天面对电脑颈椎是有问题的,健身给我最大的改变是在睡眠上和身体状态上,以前经常因为颈椎疼睡不好觉,现在即使不训练那天也不会再疼了。
2019年2月11日

失恋竟然能使人变瘦变优秀!?你们怎么看?

不甘想通过流汗发泄想通过健身逆袭从完全不懂健身的小白
2019年2月10日

你有你的审美,我有我的选择!

健身之后会有一些小成就,比如会接一些产品的代言和推广,在朋友圈里面会很正能量,认识的人越来越多,我也希望可以认识更多的人大家一起交流喜欢的东西。
2019年2月1日

90%的健身人都被这些骗过!

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2019年2月1日

惧怕大重量器械深蹲?这些自重练腿动作了解一下!

有较大难度,不仅需要强壮的腿部肌肉,还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势,以及控制身体的平衡。当你越来越熟练,就说明你越来越强。进阶版:选择不平稳的平面或者增加负重。
2019年1月31日

毁膝、毁腰、毁全身!8个动作骨科专家从不做,你却天天做

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。
2019年1月31日

她从57公斤减到57公斤,体重一斤没减,却完成了最完美的减肥!

一个57公斤的女孩是什么样?大部分人的印象中,57公斤的女孩,接近120斤的体重,会让她显得有点微胖。
2019年1月31日

曾经他穷困潦倒,如今他是“街健之王”汉尼拔!频

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2019年1月30日

韩国这几位肌肉猛男,欧美人看了都叹服!

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2019年1月30日

健身技巧:3个方法让你的深蹲更给力

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后,很多人会开始走进平台期。进步缓慢或者不再进步。今天要给大家带来三个不错的深蹲训练方式,来帮助你改变得更强。
2019年1月29日

健身圈最大的10大坑,许多人都被坑了!

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2019年1月29日

胖中胖!640斤男子整日光着身子打游戏,并声称会一直吃到死

Casey说,自己从小到大都是一个体重超标的孩子,高中毕业的时候,他的体重就已经达到了136公斤,高中毕业之后Casey没有继续上大学,而是在当地的几家餐馆打零工。
2019年1月29日

美貌与最强大的腿相结合,这样努力的你真的很美!

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2019年1月28日

凹凸有致,力量与美并存的山东酷girl :健身是你唯一付出就会有收获的事情

总之就是对自己越来越自信就是了!每天经历了一天繁忙的工作之后,奔向健身房换上训练服开启挥洒汗水模式,什么都不用想,是最舒服最有意义的时刻了。
2019年1月28日

持续消耗脂肪,打造易瘦体质,你需要这么做!

同时,改变以往高碳水(主食为主)的饮食习惯,以蔬菜、水果代替大部分碳水化合物(主食),如果你能够保持每天低碳水化合物(例如每天100克),可以考虑一周进行一天的高碳水化合物的饮食安排。
2019年1月27日

惨烈!健身房老板砸爆会员脑袋:“老子有的是钱,今天要你的命!”

当天晚上,一大学生会员在健身房进行日常训练。此时,健身房的老板徐某走过来,在他身边转了几圈,会员也没在意,只是练自己的。当训练致力竭,停下休息时,经过一个狭窄的过道(两卧推凳中间),被徐某撞了一下。
2019年1月27日

什么时间段健身,效果最好?

且因为多数人都会选择在这个时间段健身,所以健身房基本会处于饱和状态,器械也会有排队等候的情况,所以最好是提前规划好自己的健身计划,包含替代动作,替代计划,避免空等待的情况发生,影响健身效果。
2019年1月25日

健身房中最受人尊敬的人,有你吗?

但是如果你不遵守健身房的礼仪,就一定会被看不起!
2019年1月25日

你们健身的真正目的是什么?

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2019年1月25日

79年前女性健身竟然是这样的?我只想问哪里能办卡!

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2019年1月24日

深蹲、跑步、爬楼梯超级伤膝盖!那还要不要做?

2、职业选手生来就是为了赢得比赛,因此体能表现往往是优先于健康考量。随着运动表现提升,所需的训练强度也得越高,训练强度高,风险也会增加。硬拉300公斤的受伤风险远比硬拉30公斤高,这点应该不难想像。
2019年1月24日

当肌肉男出现在公共场合时,妹子们会是什么反应?最后一个扎心了

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2019年1月23日

15种平板支撑,能完成这套动作的人,身材都不会差!

花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,有效锻炼到身体的其他部位,腹部腿部臀部等等对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面给大家介绍15种花式平板支撑。
2019年1月23日

2009vs2019,健身大神们十年后都成绿巨人了?

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2019年1月23日

请你超能吃的同时也要超能练

你生活中的所有事物都是你吸引过来的!是你大脑的思维波动所吸引过来的!所以,你将会拥有你心里想的最多的事物,你的生活,也将变成你心里最经常想象的样子。这就是吸引力法则!
2019年1月22日

腰部两侧的赘肉怎么破?这样练准没错!

因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
2019年1月22日

运动不出汗等于没效果?你要减的是脂肪,不是水!

所以流汗多并不代表减脂的效果好。只有当消耗身体中的脂肪时,才是真正的减脂!当我们运动时,即使没有流多少汗,脂肪也是在燃烧的,只不过你没法看到而已。只要运动量足够,该减的脂肪还是会减!
2019年1月21日

她,64岁!魔鬼身材前凸后翘,你敢叫她奶奶吗

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2019年1月21日

开始健身第一步,你得先学会正确的呼吸方法!

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2019年1月20日

出轨女学员,暴打怀孕女友,网友怒:健身房变约P中心!

不能克服对于重量的恐惧,不能忍受极度的烧灼和酸痛是不可能获得完美肌肉的。艺高人胆大,有实力、有威慑力自然勇敢,无论面对自然界的艰难险阻还是强大的对手,都只能激发他顽强的斗志。
2019年1月20日

美国39岁胖老爹为家庭健身减肥,年轻20岁变成肌肉男神

每晚还要喝上至少两瓶啤酒,这样的生活习惯让这位3个孩子的父亲体重最重飙升到了127公斤,
2019年1月19日

八个训练&饮食方法,让你更刚硬!

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2019年1月19日

让胸肌更紧实的秘密法则

4.训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时,你需要把椅子调整为30-45度,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推。
2019年1月18日

健身前做这些,让你效果翻倍

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材,进行5-10分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。
2019年1月18日

女子减肥必杀技,看完暴瘦20斤!不暴瘦.....我也没办法

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2019年1月18日

减脂平台期?你真的了解吗?

这是因为减肥本来就是一个曲线波动的过程,机体想要维持身体内的能量,避免完全被消耗,就会在体能消耗一定程度的时候开始启动保护机制。这也正是人体奥妙之处啊。也有可能,是在上一阶段你的减脂方法有不足的地方
2019年1月17日

张一山的“大嫂”有多性感?网友:身材好到犯规,柳岩都要靠边......

其实,她给人的感觉就是走路带风,浑身张扬着性感。都说人红是非多,她在受到认可的同时,也一度被人质疑演出是为了博人眼球。
2019年1月17日

为什么总说,减肥期间必须要进行力量训练!?

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2019年1月16日

15张图带你科学理解脂肪和肌肉,减脂必看!

减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美,改变身材时强调我要瘦XX斤,事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异,同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的
2019年1月16日

男生怎样拍照才能帅破天际?

拍摄正脸看镜头的pose,一定要表现出不经意,找到自己舒服的状态,否则会有很明显的摆拍feel。正面的pose如果摆好,更显得你犀利、酷炫,因为你和看照片的她有了更多交流。
2019年1月15日

这7种硬拉方法让你更大更强!

俗话说啊,“健身不健腿,迟早要阳痿”,这话儿可谓话糙理不糙,科学研究和实践都证实:进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉产生的雄激素可达最大量,是任何其他下肢锻炼无法相比的。
2019年1月15日

最新十大堕落表现,看你占几条?

2、晚上12点以后睡觉,也有可能是凌晨1点2点3点以后
2019年1月14日

汗水会见证我们的努力,越努力越幸运!

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2019年1月14日

C罗前女友:不是所有的内衣超模都叫伊莲娜

始于在车里雅宾斯克举行的“2004年超模”选美的胜出
2019年1月14日

健身必备这10大高蛋白食物……

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2019年1月13日

睡的太晚,健身再多也无用...

睡眠不足的时候,人会分泌大量的皮质醇。要知道,皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你到最佳恢复状态的时间。
2019年1月13日

你所努力的,终将会得以回报

但巧妙的是,因为爱好健身,因为有了对健康和身材管理的执念,
2019年1月12日

不吃主食你们减什么肥?

很多人以为减肥期间的控制饮食就是不吃饭或者少吃饭,但这是错误的。主食可以说是减肥期间最不能被忽略的食物。为什么?
2019年1月12日

发冬季增肌难?那是你还不知道这些秘诀!

要保持肌肉线条,,必需对于肌肉产生压力,,尽量每次训练都做到力歇,要尽力,不要留力。而且大多数训练都要求进行大重量的训练,6-12下的次数(RM),不要降低对肌肉的负荷。
2019年1月11日

腰疼、肩颈疼?可能是你的胸椎出了问题!| 干货

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2019年1月11日

干货来袭,简单粗暴的9个虐腹动作,让你的腹肌爽歪歪

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2019年1月11日

健身前的10大动态伸展动作

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2019年1月10日

最全瘦人健身增肥计划,你想找的增肌方法都在这!(男女通用)

结语:以上的全部内容就是今天给大家准备的关于增肥的一些方法,其实想要增肥也不是想象中的只要多吃饭就可以的,需要制定一个详细的计划,希望大家可以尝试一些上面的方法,说不定会有不一样的效果出现哦。
2019年1月10日

健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事!

注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的
2019年1月10日

早期的街头健身大神你认识几个?他们现在又去了哪里?

在网上,大家习惯把那些练得好的人称为“大神”。那么多年过去了,最早的那批“街健大神”都去了哪里?他们是否还在坚持街头健身,还是投入到传统的健身房当中了呢?极减健身做了一次跟踪。
2019年1月9日

超详细腹肌锻炼图解,花钱都买不到,拿好不谢!

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2019年1月9日

最全瘦人健身增肥计划,你想找的增肌方法都在这!(男女通用)

结语:以上的全部内容就是今天给大家准备的关于增肥的一些方法,其实想要增肥也不是想象中的只要多吃饭就可以的,需要制定一个详细的计划,希望大家可以尝试一些上面的方法,说不定会有不一样的效果出现哦。
2019年1月8日

5分钟居家腹肌训练,在家就可以练出腹肌!

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2019年1月8日

体脂肪减到多少,才能看到腹肌、马甲人鱼线?!

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2019年1月8日

健身怎么入门?!先搞懂这些健身常用“语言”

个人最大力量的100%以上,即按照规定的动作,用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据,随着训练时间的增加,极限重量也会随之提高。
2019年1月8日

不要错过这几个动作,因为用来改善圆肩驼背很有效!

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2019年1月4日

强壮肩膀好动作:侧面肩推

这是一个非常棒的动作,和能够训练我们的整个三角肌,也能加载足够的重量,同时对于一些肩关节活动度受限(双手无法自由举过头顶)的人群是一个不错的选择!
2019年1月4日

说说那些小时候以为是真的,欺骗了你好久的事 ​

吃泡泡糖咽下去的话会把肠子粘死会死掉吃甘蔗不吐蔗渣会死掉
2019年1月4日

抖音上的那些肌肉男,是如何练成的?

首先,需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗高。注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,另外要注意增加蛋白质的摄入。
2019年1月3日

如何解决骨盆前倾?

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2019年1月3日

女人坚持力量训练的十个后果,看完我举铁去了

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2019年1月2日

十个令人不安的健身案例

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2019年1月1日

维秘高难度马甲线训练,你能做哪几个?

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2019年1月1日

腰两侧的肉太松,不仅要减脂,你还需要这3个动作

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2019年1月1日

停止训练一段时间后,你的身材会发生什么变化?

别觉得停练期间就不再需要控制饮食,保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉,也避免堆积更多的脂肪。
2018年12月31日

每晚做这8个燃脂动作,告别赘肉,塑造性感身材

仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组,这8个强力燃脂,还能雕刻马甲线的瘦身动作,你get到了吗?
2018年12月31日

全球十大最强腹肌男神,第一名果然是他......

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月31日

11个健身入门级小白必知的基础知识,帮助你尽快上道!

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。
2018年12月31日

干货来袭,简单粗暴的9个虐腹动作,让你的腹肌爽歪歪

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月30日

5分钟高强度燃脂训练

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月30日

9张图告诉你怎么科学瘦下来!

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月30日

肚子上的赘肉到底要怎么减?“仰卧起坐”可没用!

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月29日

减掉4斤脂肪好又快的方法

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月29日

平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直
2018年12月28日

6个瑜伽体式,轻松消肚子!

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2018年12月28日

30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

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2018年12月27日

12个超燃动作,带你练出男友腰!

动作要领:呈标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。
2018年12月27日

健身40天,大肚男变腹肌男,看了他的训练,我自闭了.....

虽然很励志,但是短时间内的惊人蜕变还是引起了网友们的质疑。
2018年12月26日

这套腹肌训练动作,太厉害了!你绝对不想错过

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2018年12月25日

在家甩掉啤酒肚,就是这12个动作

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2018年12月25日

女人最容易增长脂肪细胞的阶段,你在哪个阶段胖起来的?!

所以小baby从刚出生的体重,到一岁时增加到一两倍以上,不是因为肌肉成长,是脂肪增多,脂肪细胞在这时候快速增加,而脂肪细胞是跟着你一辈子的,才有专家呼吁爸妈,不要把婴儿养得胖都都,以后会胖一辈子。
2018年12月25日

练出八块腹肌的8个建议

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2018年12月25日

健身时会犯的一些错误,你中枪了吗?

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2018年12月25日

不知道这些,你还是别健身了

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2018年12月25日

哑铃侧平举,最常见的健身动作你做对了吗?

注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩,在控制好离心状态的动作时仍然要收缩挤压你的三角肌。即使重量下降,你在收缩挤压你的肌肉,肌肉从而获得的泵感会更加强烈。安排每组10次,2-3组的训练就可以了。
2018年12月25日

史上最全手臂训练图解,你练对了吗?

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2018年12月25日

别让增肌变成了増脂,这些坑别跳

你会直接去你最喜欢的餐馆或者快餐店吃饭。当然疯狂工作以后可以尽情享受美食是不错的,也是应该的。但是增肌并不意味着让不健康的是食物进入你的日常饮食。
2018年12月24日

有氧做不对,脂肪减不了

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月24日

训练老抽筋?你需要注意这些

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月24日

胸肌中缝:胸肌内侧超级组锻炼!

胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处!传统的宽握卧推因为限制了肩内收的幅度,外侧胸大肌的肌纤维获得发展,夹胸训练时很多人并不能有效的挤压胸肌!导致我们的内侧胸肌发展迟缓。
2018年12月24日

早餐与体重和疾病的关系,看完你还敢睡懒觉吗

健身计划、健身科普、就在徒手训练营
2018年12月24日

坚持这么练,减肚子就像切西瓜!

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2018年12月21日

每天简单收腹三分钟, 三个步骤彻底减肚子!!

的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。
2018年12月21日

训练腹肌最好的方式,超适合燃掉肚子脂肪!

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2018年12月21日

12种日常习惯,让你24小时燃烧脂肪

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2018年12月21日

十个习惯,让你睡觉都在燃烧脂肪

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2018年12月21日

要减掉10公斤的脂肪需要多长时间?

所以要想真正减掉20斤脂肪,你需要准确掌握摄入和消耗的热量差,务必保证每天消耗的热量高于吃下去的,然后每天多消耗一点,再消耗一点,持之以恒,这样看来几百个小时是肯定不够了。
2018年12月21日

怎样减内脏脂肪,这个你一定要知道

甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
2018年12月21日

3个最火的瑜伽体式,脱油减肚子就像切西瓜!

瑜伽不同于其他运动的是,它渐渐会影响你内在的一些东西,让你更乐观正能量。所以,习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。今天分享三款体式,船式、蹬自行车式、幻椅式,分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。
2018年12月20日

为什么冬天更需要健身?

所以,冬季锻炼的脚步不能停,相信我,一停就容易反弹,一反弹你就变胖,变胖就会没自信,没自信你就不敢去参加聚会,不参加聚会你就见不到你的女神,见不到女神,你就得再打一年光棍。
2018年12月20日

冬天如何在家燃烧更多脂肪?!

1.采用标准的弓步站立,下蹲时同时将哑铃下放,左右膝盖呈直角,起身时上举哑铃;
2018年12月20日

这四种姑娘,怎么也练不出好身材

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2018年12月19日

健身房里的顶级大佬,教练看到了都不敢轻易靠近....

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2018年12月19日

男女通用的练背指南!每一块背部肌肉都安排的明明白白

动作要点:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽。背部保持伸直,双腿弯下,身体前倾,双手正握抓住杠铃。下蹲,收臀,直到大腿与地面平行,且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
2018年12月19日

全身各部位肌肉最佳训练动作,值得你浪费时间练

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2018年12月19日

女性衰老的根源在于肌肉松弛

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2018年12月19日

最佳增肌食材大公开,教练都是这么吃的!(内含菜谱)

每100克的花椰菜花球种就含有3.5-4.5克的蛋白质,营养非常丰富花椰菜的营养几乎是菜花的3倍,番茄的4倍不管是增肌或是减肥,花椰菜都是很好的食材!
2018年12月19日

练出大胸肌最基础的6个动作

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2018年12月18日

练出八块腹肌,一定要会这21个姿势!

今天给大家带来的是一套今天分享21个腹肌锻炼方案
2018年12月18日

女生这样练腹肌,男人看了都怕,你敢挑战吗?!

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2018年12月18日

这可能是最好的下腹锻炼方法!

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2018年12月18日

减肥成功的人到底有多可怕?第一张就把我吓到了

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2018年12月18日

不去健身房,星期天如何在家虐遍全身肌肉?

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2018年12月17日

减肥期间常吃9种“健康”食物?只会让你努力全废

面条、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物,因为它们经过多道加工,其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时,会失去纤维、麦麸、还有重要的维他命B群,所以可以说它们是一种高度加工的食品。
2018年12月17日

健身后的“7不”原则,必须牢记,否则适得其反!

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2018年12月17日

9个动作虐出六块肌,赶紧练起来

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2018年12月17日

练胸只会卧推?这次让你涨姿势!

有的健身房直接就有这样的器械,如果没有的话拿一根标准的杠铃,一头抵在角落,双手推的那一头放上合适的重量(可以从1片10kg的开始,慢慢加到自己能够承受的训练重量),推的过程中刻意挤压上胸和中缝。
2018年12月17日

健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀

新手应该在头2-3年内从头到脚地打好基础,让全身变得强壮。做5-12RM的复合动作,和15RM的孤立动作、器械、绳索,是很好的方法。扎好力量的根基,有助于你未来肌肉的发展。
2018年12月17日

比哑铃飞鸟怼胸还要好的训练动作!

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2018年12月16日

越练越丑的健身动作,你中了几个?

❌增大肘关节屈伸肌的压力❌造成没必要的能量输出❌胸肌得不到很好的训练
2018年12月16日

1个动作等于一个健身房!?能坚持下来绝对让你瘦成猴!

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2018年12月16日

初学者健身练腰,这个动作真的很实用!

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显,练习时如感觉腰部酸胀,可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组,每组15-20次,每周练1次就够了。
2018年12月16日

肌肉紧张显小腿粗吗?全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿!

但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题
2018年12月16日

8个动作全方位虐腹,坚持6周腹肌马甲线指日可待!

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2018年12月16日

跑车里走出来一位妹子!网友:中国卡戴珊?

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2018年12月16日