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瘦的人如何开始健身?

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1、营养及饮食

天生瘦的人一般来说,骨架比较小,内脏功能较弱,以致进食及胃口都较差,进食及营养不足情况下,体重难以上昇或越练越瘦也不是什么新奇事了。


所以第一点必需特别重视的,一定是饮食及营养,开始时少吃多餐,慢慢地胃口开了才增加食量,瘦子增肌很多都是心想吃,但一到进食时却实在吃不下。


但请谨记,让自己变得能吃是需要一点时间的,绝不能操之过急,不然吃出肠胃病则得不偿失,如果在加餐初期确实吃不下,增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。



而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以,就算是增肌增重,多油高脂食物也应尽量避免,饮食首要为高碳水化合物,高蛋白质,合适脂肪进行。


至于在晚间应否吃碳水化合物食物,应以个人情况去决定,很多人碰到增肌增重停济不前,经过微调在晚间进食碳水类食物,效果是显着的,体脂也不觉明显增高。


一本通书并不能看到老是必然的,何况是复杂的人体,在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。



2、训练计划

健身动作及训练计划多如天上繁星,究竟什么是适合自己呢?什么适合瘦的人士呢?

太复杂的训练计划就不在这里说了,说说重点好了,应该是重点中的重点才对。

首先不要浪费太多的时间在健身室里,对于一位瘦的人士来说,45分钟已足够了。

因瘦弱人士能量储备本来已不多,训练时间太长容易发生负热量,越练越瘦危机会提昇,但请记住,这45分钟是精英及黄金时间的训练,请你埋头苦干的进行,让手机暂时离开你吧!



3、训练内容重点

1.组间休息时间严格控制在1分钟。

2.训练动作应当在6个以内,甚或更小。

3.每个动作4组正式组4.大重量训练,每组8-12RM5.训练动作应以多关节复合动作为主,例如深墫,卧推举,硬拉等等。

6.完成后尽快离开健身房,马上补充需要的营养,因肌肉并不是在健身房增长的,而是在健身室外的营养补给及休息恢复。


来源:健身教练腿



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