一个工作白领，每天锻炼一个小时，会变成什么样子？

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目前是一个国企白领，健身至今已有半年。

我是妙子，正儿八经开始健身大概半年时间，成功甩掉了大肚腩和虎背熊腰的标签，健身让我明白，在变好的这条路上永远不要轻易的放弃自己。

为什么选择健身？

刚开始上班的时候，是从事户外工作，上班就相当于锻炼了身材一直保持得还行。

后来转成文职，长期坐办公室肚子就越变越大，肉越积越多，拍个照片都要p成细胳膊细腿才敢发；

看到很多健身达人拥有漂亮的马甲线、蜜桃臀真的特别羡慕，也尝试过不少减肥的方式、立下无数flag，但最后都以失败告终。

2018年偶然在网上看到一个帖子，是讲一个人每天深蹲100下连续100天的变化的；

就想尝试一下看看自己连续打卡60天能发生怎样的改变，2018年9月下定决心正式开始每日打卡计划，没想到却收获了意外的结果。

健身带给你的改变。

由于去年那段时间特别忙，要准备2门职称考试，抽不出大块的时间锻炼，所以一开始我没有直接选择健身房、找私教，就自己跟着健身app练。

我信誓旦旦给自己设定了3个目标：

1、练出马甲线；2、练出翘臀；3、减去背上的赘肉。

（这就是一个来自健身小白的自信，无知而又无畏）看了很多有关健身的干货视频和教程，买回了哑铃、弹力绳、阻力带、跳绳等小工具；

每天利用下班后的30-60min进行锻炼，训练内容以腹部、背部、臀部、手臂的阻力训练为主，跑步、跳绳等有氧训练为辅；

此外充分利用各种零碎时间进行锻炼，上班期间隔一个小时做10-20个深蹲或侧/后踢腿，

临下班做一组拉伸，回家不坐电梯走楼梯（我家住27楼），坚持了一段时间我发现身上的肉确实紧实了不少。

都说3分练7分吃，饮食上我也严格控制，少油少盐少糖，奶茶、蛋糕、零食、饮料全戒了。

三餐基本以五谷杂粮、瓜果蔬菜、蛋鸡牛鱼肉为主，确保碳水、蛋白质、脂肪的合理摄入，每餐都吃7分饱，有时会加餐吃点水果、酸奶。

因为我之前胃很大，吃饱基本上肚子就凸成孕妇了，刚开始控制饮食真是饿到每天晚上啃黄瓜，但熬了两周以后发现，食量没有以前大得可怕，吃完饭胃也不会凸出来，肚子变平坦了不少，加上锻炼的成效，隐隐还看见了一些线条。

年底的时候没那么忙，想让自己塑性效果更好一些，就去健身房找教练带着练，练得部位更全面更系统，现在手臂、肩部也慢慢开始出现线条啦！

健身时走过哪些弯路？

以前运动不知道无氧训练、HIIT、tabata……每次锻炼就是跑步、跳操、偶尔游个泳，吃东西也不忌口又或者是节食。

一周练2次，每次最多半小时坚持2周见没效果就开始怀疑人生，纳闷自己也坚持锻炼了为什么就是不瘦。

后来慢慢学习健身有关知识，才知道原来单纯的跑步、瑜伽、游泳等有氧运动减脂效果并不理想，HIIT、tabata这类高强度间歇性运动的减脂效率更高；

才知道年龄越大基础代谢越低，我们可以通过无氧训练增加肌肉含量去提高基础代谢；

才知道同一个部位不需要每天练，要给肌肉恢复和生长的时间；

才知道好好吃饭有多么重要，不忌口很难瘦下来，靠节食反而更容易胖。

最喜欢的健身方式。

现在更倾向于无氧训练，腹部、臀腿、背部、肩部、手臂、胸部一周训练都会顾及到，身体的形态线条感会更好；

但同时我一周还是会选择1-2天作为有氧日，我喜欢户外跑，它可以帮助我舒缓压力，让我保持愉悦的心情，更加的有活力。

健身之后的成就？

除了自己的身材变得越来越好，看起来更年轻，整个人都更有活力之外，我感到最欣慰的就是我的坚持可以激励和帮助到很多想要做出改变的小伙伴。

我不是专业的健身教练，我就是一个把自己当成小白鼠去尝试，获得了一定效果的运动爱好者，没想到之前我把自己锻炼的一些经验和体会分享到社交平台上竟获得了不少朋友的关注。

有不少人留言说觉得我的故事很励志，也想开始坚持运动。后来我就建了一个打卡群，现在也有几百人一起坚持打卡，看到越来越多的人喜欢上健身，真的是一件特别开心的事情，我想在健身的这条路上我会一直不停的坚持下去。