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窄距俯卧撑到底该多窄?

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窄距俯卧撑到底该多窄?


俯卧撑是地球上最广泛的健身动作,它动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量)


其中俯卧撑又有很多的变化方式,不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验!窄距俯卧撑就是其中之一!



窄距的俯卧撑能够更好的锻炼到我们肱三头肌,也被称为最好的三头肌锻炼动作!


但是关于窄距俯卧撑,很多人在操作的时候都会出现一个问题。



多窄是窄,越窄越好吗?


很多人认为,采用的握距越窄,对肱三头肌的刺激就越强。而结果却并不是这样!


过窄的握距带来的问题:


1.不稳定!

如果你试过过窄的握距进行俯卧撑你会发现你的身体会需要更强的稳定性,做起来也会及其吃力!


2.关节压力过大!

尝试过钻石俯卧撑(一种握距超窄的俯卧撑)都会发现,你的手肘会徒然增加非常多的压力


同时过窄的距离会让你的肩膀压力过大,下落时,你的手肘不得不更靠下(腹部),导致和肩膀距离太远,产生不必要的力矩,让肩关节压力陡增!



解决方案:


进行窄距俯卧撑锻炼肱三头肌时,最理想的距离是与肩同宽或略宽


这样的握距能增加训练者身体的稳定同时能更省力。双臂也能降到躯干两侧合适的位置,同时三头参与的幅度也非常多


记住:窄距俯卧撑并不是握距越窄练到三头就越多,以下增加杠铃的运动距离。过窄的距离并不会给你的三头肌带来而外多的刺激,同时会让你失去稳定性,增加肩膀,手腕的压力!无法举起更重的重量!这无疑是糟糕的!


来源:肌肉构成


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