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女生如何瘦手臂?11个动作从易到难,跟“拜拜肉”说拜拜!

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手臂上的拜拜肉

一直是姑娘们的心头恨

不敢露胳膊啊!



帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~

首先是简单版

每个动作坚持30秒,组间休息10秒


NO.1 往下甩



NO.2 往后甩



NO.3 转圈甩



NO.4 使劲儿甩



NO.5 歪着身子甩



当你达到一定力量水准

就可以来到真正的力量训练啦!


NO.1 窄距俯卧撑



NO.2 单臂下压



NO.3 反向臂屈伸



NO.4 侧卧单臂撑体



NO.5 颈后臂屈伸




NO.6 哑铃单侧臂屈伸



每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组


来源:环球健身

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