想要练出腹肌，最快需要多久？

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说到腹肌，可以说人人都有。

而要想把腹肌显露出来，不仅要加强对腹肌的训练，

其实更重要的是要降低体脂含量。

那么把体脂率降到可以看见腹肌，最快需要多久呢？下面举两个例子：

第一位

是有健身基础的肌肉男

他用50天甩掉体脂露出腹肌

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第二位

是40岁的胖大叔

可以说他有啤酒肚

大叔用了一年时间

减掉体重并降低体脂率露出腹肌

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可见，要想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

接下来分享一份燃脂虐腹训练计划，用它练腹肌一个星期三次，坚持6周你就会看到效果。具体如下：（男女通用）

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次
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动作2

坐姿收腿

10-20次
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动作3

坐姿左右转体

左右各10-20次
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动作4

俯撑左右侧点髋

左右各10-20次
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动作5

仰卧负重卷腹

10-20次
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动作6

侧卧卷腹

左右各10-20次
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动作7

仰卧半身卷腹

10-20次
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练习者将以上7个虐腹动作每个动作做10-20次，

根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。

可以在运动前或运动后

再进行30分钟左右的有氧运动，可

以选择慢跑、跳绳、骑车等。

坚持6周你就会看到效果！