减脂平台期？你真的了解吗?

点击标题下方蓝字订阅徒手训练营

欢迎转发到朋友圈

所谓平台期，大家已经听到耳朵都要出茧子了，但是真正遇到它的时候，你就会不知所措...

我们首先要确认一件事，你真的是在平台期吗？

减肥，不能只看体重是否下降。这个并不是评判的唯一标准，而是其中一项。体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI这些是更进一步检验你是否有进步的标准。如果这些数据还是没有变化，你要注意检查周期的长短，比如，两周已经没有变化或者三周，这样短时间内没有变化称不上是平台期...

真正的平台期，大多数会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如说前段时间你已经减掉了10斤、20斤，但是慢慢地体重的变化不是那么明显了，再怎么练也达不到之前的状态。心情开始变坏，健身的动力也开始慢慢的在减小，甚至开始自暴自弃的吃吃喝喝，完全不顾之前的努力的成果...

这是因为减肥本来就是一个曲线波动的过程，机体想要维持身体内的能量，避免完全被消耗，就会在体能消耗一定程度的时候开始启动保护机制。这也正是人体奥妙之处啊。也有可能，是在上一阶段你的减脂方法有不足的地方

平台期是让我们调整心态，改变缺点，让自己更进一层的好时机会，越过这座山你的身体水平将会达到新高度，一些“陈年脂肪”，也会在这一阶段掉下去。

怎么破解平台期？当然最重要的是自己的态度了，一定要比之前个阶段更加努力，更加辛苦，越过了这座大山就离你的终极目标更近了。

多喝水

多喝水可以增加你的基础代谢帮助你更快的燃烧更多脂肪，每天的的摄入量应在2000ml-3000ml之间。

多吃蔬菜、蛋白质

要丰富自身营养，不能只想着减出去，而没有补进来。减脂也是需要能量才能减出去的。蛋白质一定要足量，不管你是增肌还是减脂。

加快训练频率和强度

在平台期，你的身体已经适应了你的训练内容，所以要进行调整。可以增强你的强度，也可以加快速度多做几个不同的动作，甚至可以改变训练顺序，更多花样，也可以试试超级组这种训练方式。

训练太猛，营养没跟上

每天拼了命去运动，吃的却少的可怜，身体真的会吃不消的...你要减少你的强度，给自己按排几个休息日，并且每天好好吃饭，身体才会缓过来。

睡眠充足

减脂增肌简单的方法就是多睡觉。睡觉可以分泌生长激素，可以帮助你修复撕裂的肌肉以及肌肉成长。睡觉就是长肌肉的时候。长肌肉了自然基础代谢就上去了。当然训练也会更高效了。

规划好计划，加上自己勤奋。控制好饮食、作息会很快的通过平台期迎来收获。但是还是要继续保持好你的训练饮食作息等

来源：肌肉网