速来拯救频频倒下的“flag”！｜真聊：flag鉴赏大会
本期内容
· 人为什么会喜欢立flag？
· 为什么我们总是难以达成自己的flag？
· 如何科学地树立目标——帮助我们的心理学技巧
本期嘉宾
刘教授：“渡过”北京营人气辅导员
柴扉：“渡过青春号”哄睡电台主播之一
孟秋：“渡过青春号”社群伙伴
栏目介绍
《真心聊天室》直播间，每周五晚8点上线。点击“阅读原文”可回看直播。
这是一段属于年轻人的真心时间，围绕心理学和当下大家关心的话题展开讨论。发起人每期邀请不同嘉宾加入，打开心扉、各抒己见。
（正片从第3分16秒开始，很下饭哦）
我们都善于树立各种目标：好好学习、努力赚钱、健身减肥、脱单恋爱、考公考研、买房买车；小到每天背单词、大到先赚一个亿。我们的人生被大大小小的目标驱使着前行。然而，超过四分之一的人在7天之内就会放弃坚持，近半数的人从未完成过新年目标。
“立flag”是个网络流行词，意思是指说一句很振奋的话，或者立下一个要实现的目标；你做了一件事，或说了一句话，或好或坏地预示了这件事的后果（百度百科）。
嘉宾对话
思雨
大家会给自己立flag吗？
柴扉
去年一年因为生病没有读书，我想把这一年荒废的时间补回来。2020年我想读完五十本书，这是一个不小的工程。有个老师帮我计划，一步一步来，比如三天读一本书，或者一周读一本，然后按时打卡，完不成的话会有小惩罚，还是挺有用的。
最近也有失败的flag。刚开学时，想着这个学期不能浑浑噩噩，我就在“渡过”群里打卡了两个项目，一个是学希伯来文，一个是每天背单词。我坚持了一个学期，但假期中断了一次，就没去继续了。
孟秋
我不适合立目标，只要立flag就绝对做不到；顺其自然的话反而能够成功。定下目标后，如果哪一天中断了，或者没有按照自己期望的发展，我就会特别难受和自责，索性就放弃了。顺其自然，活在当下，就做好每一天的事情反而更适合我。
思雨
我随时会给自己个flag，然后就明日复明日，不断推迟开始的日期，或者就是像孟秋一样，一旦终止就完全放弃。
刘教授
我通常很少定这种一年的目标，去年保研算是一个比较大的目标，它算是一个比较长期的事情，对我来说这种目标会明确一点的。身体管理的目标比较多，比如每天锻炼、多喝水、不吃外卖、早睡早起。
想要把浪费掉的时间补上：这种心情会有助于康复吗？还是会成为负担呢？
抑郁后，患者本人或家长希望康复后把前面失去的时间都补上，这是一个很常见的现象。人会内化自己和父母的关系，父母的教育和话语渐渐在自己头脑会形成一个“内在的父母”，形成一个“批评者”，对自己说：“你怎么这么差呀？你为什么失去了这么多时间？你肯定要补回来。”
如果追溯这个声音的来源，可能是父母说过的话，或者传达过的社会压力，被我们的潜意识接受和内化了。如果自己没有察觉，这个声音可能会影响我们很久。
所以我们可以回想一下对自己的要求，是自己真心想要达到的，还是在完成来自父母或周围环境对自己的期待。
有过调查，状态不佳时，比在康复期的患者，或者失恋、事业、考试失利的人，做一个前景规划是有益的。无论在仪式感上还是心理上，这个行为能让自己跟过去的坏状态划清界限，为自己设立了一个新的目标，开启一个新的人生篇章。
但是定目标的时候不要想着偿还过去，而是直面未来，不要带着去年的负担来过明年。
人为什么喜欢立flag？
当我们立出一个flag的时候，就会感到这个目标在某种程度上已经实现了，会感到“我很厉害，这么多事情我都可以做”，这也属于一种内化。当你长期被周围的人这么鼓励之后，你就可以自己鼓励自己，不需要外界的声音去给自己反馈了。
我们要不要对外公布自己的目标和完成进度？
有研究显示，大声说出自己的目标可能有两种后果。好的方面可能是这个人比较注重周围的评价反馈，所以会更加坚定努力去完成；另一种后果是当你分享自己的计划，获得鼓励和赞美。这个过程中得到了类似计划完成的快感，导致不再为自己的目标做出努力，间接地促成了“打脸”。这因人而异，没有强求。可能对一个低调的人来说，把自己的目标喊出来就更容易破碎。
思雨
Flag失败的原因有哪些？该如何应对？问卷里有伙伴说是定目标的时候一拍脑袋，没有预估可行性。
柴扉
以我个人为例，主要原因是自己的预期过高，对自己的效率或者能力预估过高了，最后会发现自己很努力但实现不了。虽然失败了，你至少努力过，最后也是有收获的。
还有耐力问题，能不能坚持下来。比如每天只做一点点，就可以坚持很长时间。
孟秋
我觉得一个原因是不可控因素太多，完成目标除了自我努力之外还需要外因配合。当我无法做到，就会非常失望，循环几次之后就会产生负面的心理暗示，打击自信心。
第二是纯粹为了装逼的flag。比如明明不喜欢看书，但是为了显得与众不同而阅读。没有喜好作为驱动力，最后就容易放弃。
思雨
定计划的时候要允许有一些浮动性。比如允许自己可以放松，也可以补打卡。如果把目标定得太严格，反而更容易直接放弃。这在心理学上叫享乐放纵机制。
孟秋
如果自己的预期是从开始直线到达成功，过程中难免会出现很多偏差，而且只出现了一点偏差就完全放弃的话，可能永远都达不到目标。其实最后达成目标的途径可能有成千上万条弯弯绕绕的曲线，要允许自己跟原定的轨道有偏差。
刘教授：心理学上有一个概念叫“象与骑象人”：象代表人的欲望，骑象人就是理智。象的力量非常大，但是它没有明确的方向；骑象人的力量很小，但它有理智，主导你前进的方向。骑象人要控制大象，用理智控制自己的欲望，但有时候象的力量更强大。
这个比喻的意思是，很多时候我们无法达成目标，可以从两个方面入手：
第一、这个目标是否符合骑象人的思路，它是不是真正想要前进的方向；
第二、从欲望的角度。因为大象就和小孩一样，刚才谈到“内在的父母”，相对应的就是“内在的小孩”。你有时需要哄着它前进，象才能慢慢往前走，不能和它对着干。
推荐大家了解smart原则：
· 尽量不要定制“一次失败就满盘皆输”的目标。
· 尽量不要定制规定时间的目标。不可控因素太多，很容易出错。
比如九点到十一点要做什么，十一点到十二点要做什么，但是中间接了一个电话，聊了一个小时，后面的计划就全都泡汤了。
相较之下，以任务导向为主的计划更好。比如这周我尽量看完一本书，这样就有弹性和缓冲的余地。
· 目标可以拆分。你可以给自己插很多小路标，可以看到自己现在的位置，是不是离目标更近了一步。
· 制定目标的时候尽量使用正向的陈述。比如我希望达到一种什么状态，而不是我不希望自己怎么样。
很多时候我们提到目标，比如说减肥，内心的声音说我不希望那么胖，那你想要的是什么呢？减肥是出于什么目的呢？是更健康自信的自己吗？它对你的重要性在哪？
你会发现你并不了解自己真正的期待，不了解自己想去的方向是什么。有时候追问自己，会发现自己渴望的是另一个东西。比如早起，我们想要的可能是给自己多腾出一点时间，这并不一定要以早起的方式来完成，早起的方式反而是用“内在的声音”压迫自己。
“内在的声音”可能来自父母，或者是社会规则。很多时候我们会被这个声音左右，就容易在立flag的时候做出负性的陈述。但我们的真正目标是什么？是一个很关键的问题。不要被内在的“批评者”压迫自己太多。还是“象与骑象人”的原理，你要哄着大象走，过分的压迫有时会适得其反。
最后的话
柴扉：我们打游戏的时候，最高的段位和最低的段位中间隔了好多级。但我们不会一眼看到最后，而是每天进步一点，给自己积极的反馈。把一个大目标拆分成一个一个易于完成的小目标，就会更有动力。
另外，找到自己的伙伴和适合自己的学习氛围也很重要。当自己内在动力不足的时候，他们会影响到你。
孟秋：我们内心住着“小孩”和“父母”，“父母”的指责和批判会让我们产生很强的内疚感和自责感；而内心的“小孩”越被压迫就越反抗。但又不能让太纵容“小孩”，否则就会没有进步。这三者之间一定要平衡好关系。
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整理/钰婷
编辑/思雨
排版/子烨
技术支持/火神
图片/来源网络
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