疫情肆虐，如何拯救你的坏情绪？

2020年，突如其来的新型冠状病毒，让许多医务人员不得不奔赴前线，原本应该在家里过着热闹的庚子春节，但因为一通电话他们放弃了陪伴家人的机会。

蔓延的疫情让坐在家中的我们感到不安，每天看着疫情实时动态，心理感到恐慌。

不仅中国的疫情严重，就连国外也存在着大量患者。看着这么多国家累计确诊例数增加，我们的内心更加紧张。

新冠肺炎时刻牵动全国人民的心。虽然不是所有人都处于疫情一线，但此次疫情已经影响我们生活和心理健康方方面面。近段时间，你是否处于这样的状态：

时刻关注疫情最新消息，内心紧张焦虑

看到确诊人数增加，内心恐慌害怕

看到附近出现疑似感染症状，会变得焦虑、坐立不安

突然打喷嚏或咳嗽，会怀疑自己是否也被传染

在来势汹汹的疫情下，面对疾病肆虐、出行受限，我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落，这些都是正常的心理反应。那么，在疫情防控时期我们该如何调整自己的心态呢？

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如何正确对待恐惧、焦虑、紧张情绪？

恐惧是人与动物与生俱来的本能。适当的恐惧可以促使我们主动采取更多的措施保护自己，但如果过度，其实会让你的注意力更多集中在负面信息和情绪上，导致难以转换思维，消耗自身的心理和生理能量，出现更多不够理性的行为这种负面的情绪会慢慢消散。

02

如何面对疫情带来的压力？

不要过度关注疫情发展，时刻抱着手机频繁刷屏，也不要面对疫情满不在乎，总认为自己身体强健，病毒离自己很远，无需大惊小怪。疫情爆发时期产生一些恐惧心理在情理之中，只要合理应对，不过度解读，让自己经常保持积极的态度，并时刻关注家人朋友的身心健康、传播正向的信息。

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如何帮助因为疫情而过度紧张、焦虑的家人和朋友？

（1）多喝水，研究表明，白开水助于促进新陈代谢，可以增强身体内每个器官的乳酸脱氢酶活力，增强人体免疫力和抗病能力。

（2） 保证高质量睡眠。睡眠不足会直接导致免疫功能降低，抵抗外来侵袭和维护体内环境稳定的能力下降。

（3）保持运动。在家可以做简单的拉伸运动，例如瑜伽、俯卧撑等，维持健康的身体状态。

（4） 不信谣、不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府，相信只要全国人民齐心协力，定能战胜新型冠状病毒。

（5）做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。

保持积极、乐观的心态，才是最重要的。

从一月中旬到现在，虽然有不少城市都出现了确诊病例和疑似病例，甚至还有不少的死亡人数，但是治愈人数还是比较多的。目前确诊人数已经逐渐减少，部分省区市保持着“零增长”。

湖北地区已经连续5日无新增确诊病例，确诊病例也逐渐下降至5000以下。

湖北的疫情得到了控制，许多支援武汉的医疗队已经开始撤离武汉，回到自己的城市里。

现在的问题就是有不少国外患者开始入境中国进行治疗了。面对境外人员的确诊，我们更要做好防护工作，保持好的心态，不要过度恐慌，相信中国可以度过难关。

没有下不停的雨，没有过不去的坎，也没有不会到来的春天。春已至，花始开，一起等樱花盛放那一天，愿春满枝头时，山河无恙，人间皆安！

图片来源 | 网络

微信编辑 | 学院记者团 李亦嘉

责任编辑 | 王惠萍

终       审 | 党晋云

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