居家防疫 | 居家没办法运动？点开看，一起宅家动起来！
不知道最近的你
是不是跟每天宅家的小君一样
重复着“床—沙发—床”模式
肚子上
也被迫长出了一圈圈的肥肉
在这漫长又无聊的宅家日子里
我们要怎么保持身心的健康呢
所以今天 小君决定
号召大家一起来运动
那么
哪些运动适合“宅”在家里做呢？
别急别急
小君这就给大家带来一节 “线上体育课”
快来和小君一起运动起来吧！
PART 1
有氧运动
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且，工具简单易得，没有绳子的小伙伴，也可以假装自己脚下有一条“空气跳绳”。
动作难度：★★☆☆☆
推荐模式：连续跳绳1-3分钟，休息1分钟左右，结合自身决定组数。
高抬腿是最简单易做的运动之一。在空间条件允许的情况下，我们也可以锻炼高抬腿跑。
动作难度：★☆☆☆☆
动作要领：大腿尽可能的上抬，与地面呈平行状态。如果一开始不太适应，就尽可能放慢动作的速度，效果更好。
推荐模式：一组时间控制在30秒左右，要注意需要我们集中精神提高速度。
开合跳是个消耗能量巨大的运动，能迅速激活我们的身体，所以，把它当作热身运动是再适合不过的了。这个动作长期坚持更是能达到瘦身的效果。
动作难度:★★☆☆☆
动作要领
第一步：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
第二步：再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
推荐模式：10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。
PART 2
力量训练
深蹲对于增强下肢力量及核心稳定性，增强血液循环具有相当大的作用。但是要注意，动作一定要保持正确哦！不然可是会伤到膝关节组织，得不偿失噢！
动作难度：★★★☆☆
动作要领：双手置于颈后（也可双手握哑铃），身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿，伸膝至还原。
推荐模式：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，结合自身决定次数。
俯卧撑是最常见的一种健身运动和训练手段，对于锻炼上肢力量和胸肌有很大效果。但是，我们在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。
动作难度：★★★☆☆
推荐模式：一组10-20个，组间休息2分钟，尽量做到3-5组。
平板支撑是锻炼核心力量最有效的动作，男女皆宜，还有助于肩部健康，对于每天在屏幕面前上网课的我们来说再适合不过啦。
动作难度：★★☆☆☆
推荐模式：一组1-2分钟，组间休息1-2分钟，尽量做到2-3组。
PART 3
娱乐运动
踢毽子不仅是一个自娱自乐的运动，它也是最适合一家老小的运动项目，只需一个毽子，一家人围在一起就可以一起运动。但是，要注意不要用力过大以免砸到家里的东西噢~
动作难度：★★★☆☆
呼啦圈也是一个老少皆宜的居家运动，而且，它对于小蛮腰的养成十分具有功效噢！
动作难度：★★★☆☆
居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样子锻炼起来才容易施展开来。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。
居家锻炼一定要选择比较舒适，比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不是特别好，会妨碍我们运动，如果动作稍微大一点，还可能把衣服给扯烂。
在家里锻炼之前也要先做热身运动，如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，这样子达不到锻炼的效果。在家里运动之前可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢的进入锻炼，这样子锻炼的效果是最佳的。
疫情无法阻止我们对知识的渴望
希望大家在家学习之余
也不要忘记多多运动
运动，是治愈一切的良药
赶紧放下手机
快点运动起来吧！
相信大家一定可以“越宅越瘦”！
微信编辑 | 学院记者团 郭炫楷
图片来源 | 学院记者团 钟炯龙
责任编辑 | 党晋云
终 审 | 王惠萍
编 审 | 广东财经大学华商学院宣传办
投稿方式 | gdhsxyxcb@163.com
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