心灵护航 | 研会：“阳光体育锻炼月”之跑步打卡活动精彩回顾

“阳光体育锻炼月”

跑步打卡活动精彩回顾

为响应学校“秋季长跑月”的号召，改善研究生体质和精神面貌，鼓励研究生走进阳光、走向健康，旅游学院研究生会在学院的指导和支持下开展“阳光体育锻炼月”之跑步打卡活动，一起来看看同学们的活跃表现吧！

本次活动合计奔跑53次，共207.24公里，其中坚持天数最多的小伙伴打卡19天，单次奔跑公里数最多的伙伴奔跑了6.52公里。微信群中每天各式各样的打卡记录激发了同学们进行体育锻炼的激情，让同学们在长跑中感受运动的乐趣，体会到坚持到底的体育精神，也锻炼了自己的意志和耐力。

跑步打卡

活动感想

活动结束后，我们邀请到三位同学分享对活动的感想：

“最开始跑步是为了健康，后来喜欢上了跑步。喜欢跑完后流汗的感觉，喜欢跑完后个人精神状态的提升。以前对运动，尤其是跑步也很难坚持下来，但是后来发现运动是一件投入就会有收获的事情，而且跑步后的获得感是一种强大的动力。当然，正确的跑步姿势很重要，不然很容易损伤骨骼，也很难继续坚持，我也是摸索了很久，也是一个学习的过程。最重要的，也是我经常提醒自己的是，将运动变成自己的生活方式，就像每天的一日三餐这样的日常，这样才能一直继续。” 

——18级博士赵海溶

“11月份跑步打卡活动确实让我多了不少锻炼的时间。以前并没有跑步的习惯，但是通过这几次跑步稍微找到了一点跑步的乐趣，同时也确实感受到了跑步对身体健康的好处，明显感觉到自己抵抗力增强了。以后应该也会多多跑步，健康才是最重要的。”

——21级硕士张紫雅

“生命在于运动！非常感谢学院研会组织的这次运动，让喜欢跑步运动的小伙伴们能够云相聚，共同分享跑步运动的喜悦与进步，互相借鉴学习并持之以恒地坚守跑步这个爱好。生命不息，运动不止，运动是生命之花可持续绽放的重要途径，也是永葆青春活力的重要源泉。自信人生二百年，会当击水三千里，旅者致远，行者无疆！”

——21级硕士闫鸿钰

跑步打卡

注意事项

转眼间又是一年冬季，冬季进行长跑锻炼可以提高机体耐寒能力，增强对疾病的抵御能力，同时也能磨炼意志。冬季长跑的益处很多，但正确的跑步方法同样重要，下面这些关于冬季长跑的注意事项你知道了吗？

1.选择合适的时间、地点。如果你喜欢晨跑或者夜跑，冬天对你来说可能有点难。因为早晚的温度是最低的，冬天的早晚就更难接受一些。因此，如果冬天想跑步最好选择白天时间，尤其是中午或者其他有阳光的时段。在大多数地方白天都会有阳光照射，相对来说温度不会那么低，出门跑步可接受度比较高。地点选择方面，应该尽量选择无风空旷容易被阳光直射的的跑步场所，或者风比较小的地方（以及时段，风速大小可以通过天气预报判断）。

2.合理的装备搭配。传统的三层穿衣法是非常合理的选择。三层穿衣法即将穿衣模块化，不同的衣服承担相应的功能。三层分别对应外层打底层、保暖层和防护层。具体如下：

（1）贴身层/打底层：打底层的作用是将湿气快速传递到衣服表层。一般都会使用速干材料，少部分使用保暖材料（比如羊毛贴身层和抓绒贴身层）或者保暖结构设计（绒面网格）。这一层不可忽略的因素是贴身，能够将热空气锁在身体表面才不会感觉到寒冷。

（2）中间层/保暖层：中间层一般用作保暖使用。服装选择大多数是抓绒、厚一些的羊毛、棉服或者羽绒制品，根据气温和运动强度进行选择。抓绒、羊毛的透气性比较好，如果出汗比较多或者气温不那么低，那抓绒或者羊毛是很好的选择。如果气温较冷或者出汗不多（强度不那么大），可以选择羽绒和棉服。

（3）外层/防护层：防护层的作用是防风（或防水）。一般是冲锋衣或者皮肤风衣，二者的差别在于是否需要防水，一般都会选择皮肤衣。原因有两个，冬天降水较少防水需求一般不大，且皮肤衣相对透气性会好一些。

3.可以在家充分做好热身。热身可以在家做，也可以在室外做。但对于害怕寒冷的人来说，还是应该在家先做好热身。为什么要在家做好热身呢？因为做热身的强度不大，身体产生热量并不够多，在室外热身可能还是比较冷。在家热身能够让你能够在温暖的环境下，快速地让身体活动起来且保持温暖，出门就能无缝衔接开始跑步。冬天在寒冷的室外环境之下，肌肉僵硬、关节不灵活，实际上也不太容易活动开，反倒容易出问题。

——参考资料：知乎，悦跑圈，冬天外面那么冷，坚持在室外跑步的人有什么技巧吗？

操场

毛主席曾言：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志”，从长跑要义到生活要义，作为人生的奔跑者，我们一直在路上。

秋季长跑月到达尾声，但奔跑的脚步不会停歇，感谢同学们的积极参与和支持，也期待着在校园里看到更多奔跑的身影！

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文案 | 王诗韵

编辑 | 许亚辉

初审 | 穆小路 刘文慧

审核 | 徐永怡

审核发布 | 张东蕙