它是离死亡最近的动作，你却天天在做！比跑步更毁膝盖

俗话说：十人九腰痛。

随着我们生活、工作方式的转变，

越来越多的人有了腰痛的毛病，

最大的原因是——坐得太久，

白天上班码字，晚上追剧、刷手机，

一不留神几个小时就过去了，

你听到我们的身体在发出抗议了吗？

久坐折寿

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一，每年全球死亡人数中缺乏运动致死的比例在9%以上（超过500万人）。

这真的没有在吓唬你，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根香烟，每天久坐超过6小时，死亡率提升40%。

为什么说久坐会提高死亡率，久坐到底会带来哪些疾病呢？

久坐与疾病

腰椎病变

| 久坐的危害 |

坐着的时候，腰椎脊柱弯曲，承受的力量是站着的2倍。

例如体重70公斤的人，坐着腰椎就承受140公斤的力量，如果加上不规范的坐姿，例如身体前倾20度，腰椎承受的压力则达到200公斤，约为体重的3倍。长此以往，腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病都会找上门。

心脑血管疾病

| 久坐的危害 |

久坐时血液传导不畅，血液粘稠度高，循环作用减弱，会使心脏机能衰退，影响心肺供血，容易诱发心肌梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。

对于40岁以上的中老年人和心脑血管疾病患者来说，屁股长在椅子上尤其要命，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。曾经就有新闻报道过，广州一男子长时间久坐打麻将，结果站起来时背部突然剧烈疼痛，险些丢了命。

结肠癌

| 久坐的危害 |

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期坐位工作，摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢；肠道代谢产物易在肠内滞留，其中的某些有害成分可长时间刺激结肠粘膜和肠壁，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降而罹患结肠癌。

屁股变大

| 久坐的危害 |

我们久坐的时候，臀部肌肉一直处于放松状态，如果长期如此，臀部肌肉就会变得松松垮垮难以复原。换句话说，我们的臀肌“失忆”了。最终的后果就是，你会拥有一个又大又塌的“大妈臀”。

别以为不美观就完事了，肌肉有保护骨头的作用，一旦臀肌失去了活力，不管是弯腰、走路、上台阶，失去了肌肉保护的腰椎、膝盖都会受损。

痛经

| 久坐的危害 |

很多白领女性，长时间坐办公室，缺乏正常运动，气血循环出现障碍，血流不畅导致痛经。

前列腺炎

| 久坐的危害 |

有资料显示，前列腺炎患者中有约半数是有车一族和“的哥”，这是因为久坐时，位于会阴部的前列腺持续受到重力压迫，导致前列腺血液循环不好，持续充血，这极易引发前列腺炎。

不孕不育

| 久坐的危害 |

前面也说了，男性久坐容易引发前列腺炎，重者会导致精子质量下降，不孕不育。对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一长也有不孕不育的可能。

肥胖

| 久坐的危害 |

有句减肥口号叫“管住嘴，迈开腿”，相对应的，久坐少动的生活方式会使我们体内的脂肪堆积，而医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。

变笨

| 久坐的危害 |

很多时候，大家久坐是为了调动脑力、集中精神更好地去完成一件事情，例如学习、工作，但久坐不动会导致脑供血不足，反而会降低思维活力，工作效率会更低。

如果你越坐越累，工作一两年后，头开始痛了，记忆力也开始下降，血液流速太慢，最后很有可能引发脑血栓、中风。对老年人来说，久坐不动也是造成老年痴呆的重要因素之一。

食欲不振

| 久坐的危害 |

当我们久坐时，肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，易出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等症状。

如果我们还不做出改变，这些风险会越来越高。即使我们不能进行适度或剧烈的体育活动，增加闲逛等轻度活动，也会带来好处。

六招告别久坐危害

久坐不超过90分钟

避免久坐超过90分钟，每过一个半小时，都要记得离开座位走动一下，或者弯弯腰、抬抬手臂、深呼吸，减轻肌肉的紧张。

不翘二郎腿

久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜！当不得不坐着进行办公/学习时，让我们尝试改变慵懒的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要耸肩、翘二郎腿。

有意识的收臀

起来活动时，可以 有意识地收紧臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活动，避免变成了一坨没用的肥肉。

垫脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；或者扶住椅子的靠背，单腿向后抬。

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

其实大家都知道久坐伤身，

但一直对这个问题不够重视。

品品姐觉得：生命在于运动，

看完文章的你也记得赶快起身动一动！

你每天会坐多长时间呢？

【诗评万象】编辑部

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