“助眠神器”褪黑素到底怎么吃？省医专家告诉你！

根据统计，我国有2亿失眠患者，有失眠患者为入睡求助于褪黑素，其中大多为年轻人。据某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。

可近日一条为#大量服用褪黑素或导致不孕#的话题，引起网友们的热议。

那么，褪黑素到底能不能吃呢？同样心慌的科普君，本次为大家邀请了来自广东省人民医院的李雪丽医师，大家一起往下看吧~

褪黑素是什么？

一般定义上，褪黑素由大脑内的松果体分泌而成，主要用于调节睡眠的深度和睡眠节律，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。

褪黑素的分泌受到什么的影响？

1.光照

最大的影响因素是光照，因为褪黑素本身一见光便会快速降解，因此褪黑素的分泌机制是白天少量，晚上多量。

2.年龄

随着年龄的增长，褪黑素分泌会相应的减少。

3.色氨酸

褪黑素由色氨酸在体内经过一系列化学反应合成，因此当我们没有摄取足量的色氨酸时，也有可能影响到褪黑素的生成。

为何会出现褪黑素不足？

有的年轻人会出现“褪黑素”不足或是需要依赖褪黑素睡眠的情况，这是为什么呢？

一般情况下，年轻人是较少出现“褪黑素不足”的。

但由于当前年轻人长期使用电子产品，比如说手机，电脑，再加上不良的作息习惯如熬夜，便会导致体内褪黑素的分泌紊乱情况。因此，很多年轻人会选择服用褪黑素，以此来提高睡眠质量。

对于年轻人来说，服用褪黑素最大的作用只是调整作息，与分泌褪黑素的节律。

褪黑素的使用是否有规范？

以美国为例，在美国褪黑素是作为非处方药品或食品类进行贩售的。但是我国目前还没有专门针对褪黑素的限制或规定。例如知名保健品脑白金，里面就含有褪黑素成分，但就不会写在成分表中。

脑白金的洗脑广告是许多人的童年回忆 

褪黑素可能产生的副作用？

1.内源性褪黑素分泌下降

褪黑素的调节原理，便是通过口服促进特定时间段的体内褪黑素的分泌，但建议短时间内使用即可，比如说一个月之内。如果是太长期服用外源性的褪黑素会导致内源性褪黑素分泌减少，时间长了，就不太起作用了。

2.白天出现困倦现象

也有研究提出，长期使用褪黑素会导致内源性褪黑素在体内蓄积，到白天，体内褪黑素也相应地会增高，进而导致困倦、嗜睡等现象发生。

那么可以短期有规律服用吗？ 

答案是：可以的。

怎么样才算是失眠，

需要药物辅助？

对于失眠，一般从“质”与“量”进行考量，关于质，就是我们说的睡得好不好，至于量，则体现在入睡及睡眠维持是否困难、睡眠时长等问题上。

对于年轻人的话，偶发性的失眠是可以使用褪黑素治疗的，或是节律紊乱例如倒班、倒时差、睡眠的延迟等。同时也有实验证明，50岁以上的人出现失眠，可以用褪黑素来治疗。

哪些人不适合服用褪黑素？

褪黑素不是传统意义上的助眠药，不是所有类型的失眠都有效，比如由于躯体疾病不适引起的继发性失眠，就没什么效果，因此，失眠不是褪黑素减少或节律紊乱引起的话，是不推荐使用的。

另外，褪黑素药物是通过肝脏代谢，如果有严重的肝功能异常患者，也是建议不要随便使用。

如何评估褪黑素的使用量？

一般褪黑素的使用是每天晚上睡前一到两个小时来去服用，服用的剂量呢，是1—5毫克（mg），大多数人2-3毫克就足够了。

那如果贸然增加剂量，会产生什么样的危害呢？

如果长期大量服用褪黑素，可能会造成褪黑素分泌的不足，体内其他内分泌系统紊乱，或喉头水肿、过敏等应激反应。另外，褪黑素有收缩血管的作用，大量服用或增加中风的风险。

看完之后，

是不是对褪黑素有所了解了呢？

大家还有什么想知道的问题，

也可以在底下留言给科普君哦~

本期专家

李雪丽医师

广东省人民医院医院 

广东省精神卫生中心 

主治医师 心理治疗师

长期从事精神心理专业临床科研工作，擅长各种睡眠障碍/焦虑抑郁障碍/情感性精神障碍/精神分裂症及老年精神病等的诊疗，并在失眠的非药物治疗方面（如失眠的认知行为治疗）、亲子关系治疗、团体心理治疗方面有比较丰富的经验。

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通讯员：张蓝溪

编辑：Vicky

审阅：章淼、黄璐翎

来源：广东省科学技术协会、广东省人民医院