抑郁疗愈计划：坚持自律践行这五件事，90天后会得到一个质的改变
这个自我疗愈恢复性自律计划为三个阶段。我们一起来探索下，早知晓，心里就早有底，从而不再恐惧、害怕、沮丧。
第一个阶段：爆发后痛苦焦傲期为三个月到六个月（中度、重度的焦虑抑郁症）。
焦虑抑郁症爆发后，由于个体差异，痛苦期维持时间大多数在三个月左右，也有很多患者，在三个月内通过科学地治疗（药物、心理治疗结合），情绪得到了很大的缓解，睡眠也好了很多。
当然，这期间并非每天都痛苦，这种痛苦是随着治疗地推进，逐步在减少，最痛苦莫过于爆发后的一个月内，这一个月内，对于中重度焦虑抑郁症患者来说，几乎谁都无法避免，它就像一个诅咒，死死地扣在了爆发后一个月内的患者头上。
为什么爆发后这三个月，甚至半年内都如此痛苦？在于一个急性期的维持期阶段，时间长短不一，但与患者本人的努力却有密切的关联，如果患者有强烈的意识，就会努力去寻求方法，自律地自救自己！
阐明这个痛苦期，其实是在告诉患者朋友们，这阶段痛苦期维持多久，在于你的努力、在于你自救的方式有无践行、更在于你有无正确地去治疗！
在这个阶段，可以逐步试着给自己制定一个自我疗愈恢复性的自律计划。
这个计划就是自我疗愈的第二个阶段！
比如：在你力所能及的范围下，甚至是逼迫下，自己给自己一定的压力，循序渐进地去做些平常做的事情，制定一个小目标。
即：90天身体身心思维改造计划！
90天自我自律改变、思维升级、良好习惯养成改造之——90天自我自律打卡计划！你可以把你制定的自律计划写在本子上。
如每天要做的事情如下：
1 运动（每天必须完成，如快走或者跑步，每天跑三公里即可，不求速度，不求距离，只求慢跑了吗？）
2 健康饮食（坚持自己做饭吃，杜绝少吃外卖，以此保证自己的饮食更加健康）
3 早睡早起（晚11点就要上床睡觉了，次日6点半到7点起床）
4 积极生活与工作（投入工作，即便自己有焦虑抑郁症状，如果自己的生活都还能自理的情况下，建议带着症状去工作学习。有事可做，自己不会觉得无价值，更不会无聊、颓废）
5 不封闭自己，积极审视自己的情绪，努力调整。保证自己每天不生气，也不过多想些负面的东西。积极乐观起来，多与人交流沟通，不封闭自己，因为人是需要社交的。也可以看看书，书里藏着黄金和触及你灵魂的知识，不断地进行认知的训练，如：
认知行为疗法中合理情绪疗法ABC理论。加强练习，你会逐步对之前心存芥蒂的事情，慢慢地放了下来。
自我学习练习以下：
认知行为疗法中合理情绪疗法ABC理论是比较容易运用起来的，人人都可以运用，简单易学，帮助和启发性都很大！对于觉悟性高的人，往往能很快改变自己的认知，从而改善自己的负面、恶劣情绪。
在ABC的理论中，ABC分别代表什么？我们来梳理下：
A代表所发生的事件
B代表你对事件A的认知
C代表你认知B下的：行为、感受、情绪、语言、态度。
举个例子，你就清晰明白了，当你遇到困境时，也就可以采用此疗法来自我疗愈自己！
事件A为：你行走在路上，不小心被后面骑单车的人撞了，幸好无大碍！
于是列举了两种认知。
1、 对事件A的认知B1：对方不小心撞到了你，所以你很气愤，非得要对方带你去医院检查有没有伤到腰和骨头，不带你去，你就不准他走，要报警！
2、 对事件A的认知B1：对方撞到了你，其实是情有可原的，毕竟他也是不小心不是故意撞到你的，况且自己也无大碍，看到对方一副诚恳承认错误、抱歉的样子，你息事宁人，原谅了对方，放过了对方。
以上两种认知，我们可以分析看到：
对应认知B1下的行为、感受、情绪C1：你很气愤，自己好好地在走路，怎么就被人撞上了，真是太倒霉了！心里很难受，很气愤，无法平衡，又担心自己被伤到了，所以不依不饶硬要对方带自己去医院，否则就报警处理，不服！可以调控监控查看！
对应认知B2下的行为、感受、情绪C2：对方也不是故意的，况且自己也无大碍，心里释然看开了，大度了，饶过别人，也胜造七级浮屠嘛！所以你大度的原谅了别人，把此事和谐了。
由此得出：我们生活中的很多的烦恼，都是有不合理的信念（认知）所产生，需要我们在生活中，进行鉴别自己哪些信念是夸大的，或者是不合理的。改变认知，就可以改善我们的情绪和心境。
自律地做到以上五件事，你就是最棒的，当然你还可以分享下您的心得体会、趣事、图片、感悟等等，以日记、空间、朋友圈、或者网络自媒体的形式记录下来。
能做到以上五件的人，方可算优秀。
当然完成一半以上也是不错的，即便你只完成了一件，也要在心里鼓励认可自己一番，让这种习惯激励自己进行不断地改变升级、改造。
时刻提醒自己要自律起来，唯有自律你才能遇见一个更好的自己！