抑郁症崩溃前是行尸走肉，崩溃后是生不如死

我出生在农村，记得小学时还是班上的前几名，到了初中又经历了一些事，变得压抑，不喜欢出风头，学习变得一团糟。再到城里读高中，我的人格开始慢慢扭曲。父母在城里打工，他们也不能理解我。我回到家后，从来不出门。父亲有时也把气出在我身上，我们就像敌人。

我从来不和他说话，躲着。其实他的表现并不是我想象的那样糟，也有抑郁的情绪在作怪。我变得极其自卑，自闭，没有朋友，连一个说话的人都没有。走路低着头，有是暴躁易怒。后来发生了一件事，终于让我全面崩溃。我想崩溃过的人知道那是一种什么感觉，对我来说没崩溃前是行尸走肉，崩溃后变得生不如死。

一个偶然的机会，我到医院做心里咨询。下午五点多，快要下班了，一个精神病学中年教授说我患了抑郁症，在这之前我不知道什么是抑郁症，尽管那时候抑郁症已经有点流行了。他给我举了崔永元的例子，用了20分钟给我讲了抑郁症的病理。后来我服用了一年的药物，没有以前痛苦了，但是对于人格的扭曲，极度的自卑，不安全感，药物对这些并没有帮助。

后来随着我对抑郁症的了解越来越多，知道了抑郁症的发病原因是多重的。从心理因素来说，抑郁症是一种习惯性的思维方式，一套逻辑严密的消极思维方式。消极的自我暗示逐渐自我催眠，头脑的化学平衡破坏，然后再重复，形成抑郁症。。

其实，一切外界发生的事情都不能伤害你，除非你认为它伤害了你。痛苦都源于对事情的消极解读。抑郁源于想法，而想法是可以通过努力改变的。很多人可能还没有觉察到这一步，只是认为抑郁就是一种想崩溃的情绪，一种无助的感觉。下面是我治疗抑郁症的经验，供大家参考。

我的抑郁康复经验

一定要记录

准备一个随身带的笔记本，或者可以在手机上记录。如果你想改变，你必须这样做。这是整个过程中最关键的一步。你也许心里想我这个笨蛋加白痴居然敢用这样的口气说话。没关系，很好，现在就把这个想法写在刚才那个笔记本上，请你一定要写。

现在你可能还坐在那不想动，觉得我越来越无聊了。很好，现在把对我感觉的想法写在笔记本上。如果你写了，恭喜你，你已经向成功又迈了一小步。现在你可能有点不理解，但请相信我，写一下不会让你有多为难，但对于你的帮助将是巨大的。

接下来，你就要把你对别人的不满，对自己的讨厌，别人给你制造的情绪障碍，都写出来，最好分成条目。例如：抑郁毁掉了你的学业！抑郁毁掉了你的爱情！抑郁毁掉了你的工作！抑郁毁掉了你的家庭！抑郁毁掉了你的人际关系！抑郁毁掉了你的人生！我对抑郁恨之入骨！

写得越多，你就会对真实的自己了解得更多。在你有一点失控，但又没有完全失控的时候，真实的记下你的想法。如果你觉得很困难的话，没关系，总有一次你会抓住你的想法。

现在你可能会产生疑问，那样做真的有效？我的回答是绝对有效。因为当你写下你的想法时，你才真正意义上和抑郁发生了第一次交锋，也就是你不再用抑郁的思维来解读抑郁的表现。打个不太恰当的比方，你深陷一群狗的围困，而你希望能有另一条狗来把那些狗赶跑。显然这是不行的。抑郁就像围困你的狗，所以你不能依靠另一条狗来帮助你。

抑郁时的歪曲思维

你要的是依靠你自己。但是抑郁时，你往往找不到你自己，因为你自己和抑郁缠得太紧。而把抑郁的想法写出来，你就看到了抑郁的本来面目，你不会再面对一个隐形的敌人。但是抑郁也是很狡猾的，它会努力的缠着你。如果你已经看清了抑郁的本来面目，你将不会再在他面前低头，并且在长时间的训练当中积累信心，一路披荆斩棘。

抑郁时主要会出现十个消极想法的原型：

1. 我现在真的很无聊，很无助；

2. 我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；

3. 这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；

4. 读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；

5. 不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕‘

6. 我现在的情况，都是XX的责任；

7. 为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；

8. 瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；

9. 我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；

10. 那些人算什么东西，谁伤害了我，老子打死他，我会对伤害过我的人毫不留情；

这10个想法就是你的敌人。这些想法只是没有生命力的寄生虫。你看见它，把它写下来，就像把它放在了阳光下，它就会慢慢的死去。如果你还没有认识到这些想法，你要做的就是写下你的每一个想法。你的想法被抑郁的寄生虫腐蚀，你必须把你的想法拿出来晒一下，把想法写下来，寄生虫就会见光死。

改变的关键

改变的关键是你自己，除了你自己没有人能改变你。你需要做的是通过不断学习和自我观察，慢慢的去分析抑郁种种想法之间的关系，假以时日，你就会慢慢觉得自己那些根深蒂固的抑郁想法是可以改变的。而在这个过程中，你也将积累起信心。

我想有些人只是一边毫不在意的浏览着别人告诉的技巧和方法，还一边自我陶醉的“享受”抑郁。你可能会说打死我也不想抑郁，可是事实就是你从来都是期待别人来解救你。如果是那样，就算荣格和佛洛依德在世也救不了你，你就要注定像有些抑郁的网友一样，写写日记，一起讨论自己有多痛苦，看见的好心人可怜可怜我吧！

我的方法有三个，第一，写出你的想法。第二，拿出勇气，去理性的分析你的每一个症状，每一个想法，每一个感觉，每一个行为。第三，用智慧和信念去坚持，不管痛苦来至哪里，坚强却来自内心。

后来我才知道，我花了很久总结出来的方法，其实就是认知行为疗法（CBT）中的技巧。

接受自己

不管暂时自己的表现如何，或者别人的反应如何，你都要适应。因为每个人都必须忍受别人的批评和非议，面对人生的不满和痛苦。每个人都一样，你的客观遭遇一点也不特殊，只是你看问题的方法过于绝对和理想化。

接受自己，爱自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重复这一句，因为那是改变的基础，在你被抑郁一次又一次打败后，是让你再一次站起来的理由。爱你的生命，爱就是你的生命。

写到这里，希望大家去看《生命的重建》那本书。那本书会告诉你怎样爱自己，只有学会爱自己，你才能有勇气去剖析自己充满消极毒虫的内心。当然，这才只是一个基础，也是刚刚开始，你每天依然会痛苦不堪，但是我告诉你，痛苦不会太久。

如何去改

1. 写下那些想法，不管你信不信，你就会得到五分之一以上的改变。

2. 理性的分析那些想法，分析越深入，获得的认知就越强烈，效果就越好。

3. 从更广更宽的角度来思考问题。在消除旧的想法和观念的时候,及时的注入积极乐观的观念,积极的认知越多,形成的神经相关性也就越多,效果也就越好。越是具有深度的洞见,新的认知就越容易形成。当然这里就要靠自己。

4. 认识到客观事实是最重要的。扭曲想法的基础就是没认识到客观事实。（客观事实就是外部到底发生了什么事，而不是想当然的假象事件，或者假如其他人遭遇这种情况，会不会有自己这样的反应来判断客观事实）认识到客观事实，那些扭曲的想法就失去了土壤。

5. 系统的自我观察表格。包括：时间、事件、我的第一反应、我的行为、想法、情绪。

6. 改变的决心。只要你认定要改变那些扭曲的认知和情绪，你就会想尽一切办法来去除，对一些想法、行为的专题分析。

其实每一个抑郁焦虑的人，他们都是在一边维持现状，一边抱怨。他们逃避改变，逃避改变带来的未知恐惧和痛苦。所以你需要认识到你的问题。最后，说起容易，做起难。最好的选择——面对问题，面对改变带来的未知恐惧和痛苦。你是安全的，你会变得更好。

猜你还想看