医生告诉我应对抑郁症的6种方法

运动法。坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。

有氧运动

倾诉法。抑郁患者较重的病耻感易封闭自我，极易把自己逼入自己“设计”出来的绝境而不能自拔，不断叠加的痛苦就压垮了心理防线。一定要随时向亲人倾诉，以寻求慰藉和帮助，在亲人的关注、关心、关爱、包容下，及时排解负面情绪消除病耻感。

音乐法。音乐能让人赏心悦目、激发人的美好感知力、净化人的心灵、抒发情感、释放情绪、纾解压力、平静内心、帮助睡眠、敲开封闭心灵，具备心灵治疗作用。我的经验是找一个幽静的树林，将自己融入大自然，打开喉咙用情地大声唱歌，负面情绪会随着歌声慢慢地消减。幽静的树林

体会法。放慢自己的速度应对抑郁产生的焦虑情绪，允许自己的各种情绪和想法，试着体会不良情绪而不是急着赶走它们，但这需要反复练习才有可能在紧张的时候更快地起作用。

冥想法。运用冥想法和观息法也能释放不良情绪，关注自己的呼吸，我的体会是想象世界所有树木（也可想象花草等）的生命力量汇聚在一起，从我的大脑进入产生巨大的力量，抑郁情绪从心里的某个点一点一点地释放，练习一段时间后，感觉到释放抑郁情绪的那个点会很舒服。

冥想让心归一

暗示法。平躺在床上、全身放松，不断的回忆自己人生旅程中的那些成功的、闪光的事情，不断地肯定自己、表扬自己，这种“自我肯定”的心理暗示会缓解抑郁不良情绪，如果能坚持半年以上的练习，就会改变自己的自卑心理，树立正向思维模式远离抑郁困扰。

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