心理医生支招：抑郁症的自我调节法

如如小宁说健康 2022-10-25

得了抑郁症会出现思维缓慢的现象，天天过的浑浑噩噩的。抑郁症是一种很可怕的精神类疾病，严重的困扰到了我们的工作和生活。家里要是有抑郁症患者是一种沉重的负担。那你知道抑郁症的调理吗？接下来老沈为您介绍抑郁症的调理方法！

一、抑郁症的调理方法

1、阳光心态，走出抑郁心态。

想要走出抑郁症，必须要转化自己的心情。这就需要患者学会正确对待客观事物，解除思想的顾虑，避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。

2、像正常人一样享受生活。

抑郁症患者看都是灰色的，这是受病情控制使然。想要走出抑郁症，就要与之作斗争，偏偏要反其道而行。首先从衣着打扮上，就要抛弃灰暗的色彩，选择一些鲜亮颜色的衣服。

3、补足营养。

有相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关。因此想走出抑郁症，就要多吃一些含钙类的食物，黄豆以及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶以及香蕉，巧克力等食品，可以提升兴奋度，缓解抑郁心情。烟、酒类以及咖啡等食品，以及毫无营养可言的垃圾食品应当远离。

4、与人友善。

治疗抑郁症的常见原则还包括每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。

二、抑郁症的调理，饮食方面的注意事项

1、抑郁症患者一定要禁酒

因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。很多精神科的专家都指出，喝酒会让不少抑郁症患者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝毫达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

2、避免富含饱和脂肪的食物：猪肉或者油炸食物

汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。

三、抑郁症的如何预防？

1、踏青法

将自己尽情地放进到大自然的怀抱里，可以强烈的感觉到自然的伟大和自己的渺小。

2、宣泄法

压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

3、自脱法

经常参加一些有益于身心健康的社交活动以及文体活动，广交朋友并促膝谈心来交流情感。

4、松弛法

若心情不好或者有想自杀的念头时，迅速地离开现场，作深呼吸的运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中一切的杂念。