这5个抑郁症自我调节三种方法，助你不再被抑郁症所困扰
现实生活中总有一些人感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累，其实这是患上抑郁症的初期表现，关于抑郁症很多人都不是很了解，下面就为大家简单的介绍一下抑郁症早期的症状！
一、持续的精神萎靡
部分轻度抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在抑郁症患者会长期存在。
同时，很多轻度抑郁症患者经常感到生活情趣索然，出现轻度的“无价值感”，整日唉声叹气，精力减退，甚至反复出现轻生的想法和行为。他们对自己、对家庭、对社会、对整个世界都灰心丧气，没有信心。
二、莫名的身体不适
轻度抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，检查找不到器质性病变。
也有的早期抑郁症状表现为不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫名其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适。
三、类神经衰弱症状
轻度抑郁症常伴随顽固性失眠及早醒等障碍，健忘、乏力、头痛等症状，这部分病人往往会被诊断为“神经衰弱”。
另外，患者还可以出现多种不适的感觉，如会有莫名其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。
改变生活方式以治疗抑郁症
运动。 定期运动与治疗药物一样有效。运动不仅可以增强血清素，内啡肽和其他感觉良好的大脑化学物质，而且可以像抗抑郁药一样触发新的脑细胞和连接的生长。最重要的是，您不必为了获得好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。为了获得最佳效果，在大多数日子里，目标是有氧运动30至60分钟。
社会支持。强大的社交网络可减少孤独感，孤独感是抑郁症的主要危险因素。与朋友和家人保持定期联系，或考虑加入班级或小组。志愿服务是获得社会支持和帮助他人，同时也帮助自己的好方法。
营养。饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助您保持精力充沛，并最大程度地减少情绪波动。复合碳水化合物是更好的选择。
睡觉。睡眠对情绪有很大影响。当您睡眠不足时，您的抑郁症状会加重。睡眠不足会加剧烦躁，情绪低落，悲伤和疲劳。确保每晚睡眠充足。每晚的目标时间在7到9个小时之间。
减轻压力。 改变生活，帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁症，并使您有患上未来抑郁症的风险。消除生活中压力重重的方面，例如工作负担过重或无助的人际关系，并设法减少其影响。