当我们感到焦虑时，可以通过哪些方式来调节？

我们可能有的时候并不知道自己在焦虑什么，在烦躁什么，根本找不到合适的理由和原因。

　　大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。

　　什么是异常的焦虑?

　　异常的焦虑，不但反应的强度和持续时间过强、过长，与个人和现实的实际情况不相称，而且情绪反应的强烈异乎寻常最终不能自控，必须获得医学帮助。

　　还有些人无明显原因而不适当地焦虑，焦虑的程度严重，持续时间过长，而且多次自行服药试图解除焦虑，并导致社会或生理功能损害，为此病人明显感到痛苦，甚至走上轻生的道路。若这样的话，则可能是患了焦虑症。

　　当我们感到焦虑时，可以通过哪些方式来调节?

　　学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　转移注意力

　　焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

　　增加自信

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

　　良好的自我心态

　　首先要乐天知命，知足常乐;其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪;再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

　　得了焦虑症，家人需要怎么做?

　　首先，家人要认识到焦虑症是一种疾病，是需要治疗的，而不能责怪患者，要提供一个良好的气氛和家庭支持。对病人的关心保持在正常范围内，也就是说不要过度关心;

　　其次，如果患者病情严重，出现冲动异常行为时，应及时就医，加强看护并保证患者安全;

　　第三，如果存在影响情绪的生活事件，帮助患者积极处理;

　　另外，在患者治疗期间，帮助观察病情，如实向医生反应;患者需要服药维持治疗时，家人应监督其按时服药，鼓励其坚持治疗。

　　温馨提示：在当今社会焦虑问题已经越来越严重，严重影响到患者的生活和工作，若无法通过上述方法来调节，建议及时到医院就诊，通过科学规范的方法治疗。

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