走出抑郁的治疗方法

抑郁症不是单一维度的病症，它有很多类型，其病因各有不同。抑郁和伤寒流感也是不同，它的诊断适用于一系列不同症状的病人，抑郁瓦解了他们的自信，消耗他们的精力。一些人的抑郁是由某一生活事件、诸如失业、住房问题、财产等造成的。而另外一些人的抑郁可能和遗传有关，还有一些人和童年的经历有关，更有一些人抑郁的根源来自家庭、人际关系等问题。

我们将讲述几种对你有帮助的治疗方法，它们可以帮助你应付你所面临的困难，改变你对事物的悲观态度。

改变你的行为

抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心，因为我们要对这些活动进行合理安排，以便我们能一件一件地完成。比如抑郁症患者不想起床，感觉躺在床上比较好，但对抑郁症患者来说躺在床上不是为了休息或者是恢复体力，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事情，我们会为了这种逃避而感到内疚自责，长此以往我们的情况会变得更加糟糕。

因此最重要的是努力从床上爬起来，按照计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

把复杂问题分解成简单问题

以购物为例，在出发前，尽量先别想这事情会有多麻烦，看看自己的记事本，列出购物清单，这样做完之后，你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着带上其他东西去购物，路上，你要想着自己已经做好了购物的准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦，到了商场，慢慢逛街，直到把购物清单上的东西买完为止。

研究表明，在抑郁的时候，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得很容易为难，对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，尽管有一些麻烦，但请记住，你正在训练自己换一种方式思维，如果你不小心伤了腿，你将会学会如何逐渐给自己的伤腿加力，直到完全康复，有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。

计划一些积极有益的活动

抑郁的时候、我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动、即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦

的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

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