本周“恋爱”课堂 | 如何让ta更懂我
导语
我们生活在不同的关系中，也拥有着不同的身份。恋爱关系也是社会诸多关系中的一项。“恋爱”课堂系列将讨论我们感兴趣的很多问题：
一段良性的亲密关系是怎样的？
作为学生如何看待婚姻与爱情？
如何处理与恋人之间的矛盾？
如何维护长期和谐的亲密关系？
或许，我们也可以表达我们对爱情的困惑，比如你一直找不到伴侣的原因是什么？
如何在一段亲密关系中成为“更好的自己”？……
part 1
亲密关系中的“情绪流动性”
很多人都喜欢看电影电视剧中的情侣故事，因为大多数荧屏故事中的情侣，不管遇到多少艰难险阻，最终ta们都能收获一个荧幕内外都很满意的happpy ending。然而在现实生活中，我们可能没有这般浪漫主义式的完满。情侣之间常常会吵架，感觉没有共同话题，不能相互理解，会觉得将自己内心的真实情感向对方表达出来变成了一件越来越困难的事，也就更不愿意和对方交流，慢慢地，彼此渐行渐远......
“情感”这个词，总是和“流露”一起搭配，这正体现了情感是可流露可表达的，可以更好地促进人与人之间的沟通和交流。由此，我们认为在关系亲密的双方之间，情感能够很好的自然的流动。但是事实却并非如此，有研究显示，在一起数十年的长期伴侣会起冲突的最常见原因为“不流动（disfluency）”，即双方之间的情绪无法自然健康地流动，自然也无法进行优质的沟通。
由此可知，情绪的流露十分重要，接下来我们就一起来讨论一下“情绪流动性”。
首先，情绪流动性是什么呢？
情绪流动性（Emotional Fluency），指的是双方能够运用情感的语言，准确地表达和交流他们的感受和内心的状态。拥有较好的情绪流动性的人，能够在关系中不带评判性、不含附加条件地体会和表达真实的情绪，也能够有意识地、创造性地运用情绪。
有的时候，我们不说话，对方也能清楚的知道和理解我们的想法；但有的时候，不论如何表达，对方也不能正确理解我们的情绪。情绪流动性对于亲密关系的情侣之间的沟通具有十分重要的意义。情绪流动性好的伴侣，通常能更顺畅地进行情绪的沟通。然而现实中比较常见的情形是：我们自以为很好地向对方做了情感的交流，却仍然感觉好像没说明白、沟通不畅。
正如学者Lynn Pearl所说：“对于很多伴侣来说，谈论他们真实的感受，都好像在说一门外语那样艰难。”
为什么会如此呢？是什么阻碍了我们的情绪流动？
这里主要分为两个大的方面：外在的社会原因和内在的自身原因。
外在的社会原因主要是指社会文化不鼓励我们表达情绪，在中国这种比较内敛的文化环境中，社会不鼓励我们承认一些“不好的”情绪，比如脆弱、沮丧等。社会往往对我们赋予“坚强”、“阳光”这种积极的期待，当我们愿意表达情感特别是愿意表达那些被贴上负面标签的情感时，可能会被批判、嘲笑、指责。在这一点上，男性受到的约束更明显。久而久之，在这样的环境影响下，我们就渐渐学会了否认自己的情感。
除了外在的社会影响，我们自身也会下意识地回避情感流动。人类的情绪是十分丰富的，大体上也没有绝对的对错之分，但很多人都习惯了否认自己的情绪，为某些情绪的出现感到羞耻。自身对于情绪回避的原因，有研究为我们做出了如下概括：
1.情绪的表达和流动容易使自己脆弱。
因为害怕脆弱而不愿意建立情感的连接是情感流动性失败的核心原因。没有人是一座孤岛，对于每个个体来说与他人建立连接都是基本的需求。但是传递情绪是一种无法预估的冒险，我们在更亲近彼此的同时，也更容易受到彼此的伤害，因此为了避免被伤害的可能，我们会拒绝流露和传递真实的情感。
2.沟通的过程中双方处在不同立场。
大多数时候争吵的伴侣都是站在自己的角度去体会他人的意思，而这未必是对方真实所表达的。争吵经常会进入这样的状态：你不知道自己在生气什么，也不明白对方在说什么，都只是基于自己的立场和语境，和自己想象中的对方对话。
3.把亲密关系中的对方当作竞争者而不是同盟者。
对于一些伴侣来说，他们并不把彼此当作可以相互支持的伙伴，而是当作竞争者。他们把这段关系看作是权力的争夺，因此对情绪的表达是攻击性的，目的是获胜，而并不是真正的情绪传达，更不必说实现情绪流动了。
Pearl的研究指出，当情绪无法很好地流动时，亲密伴侣之间容易形成三种状态关系：
1.愤怒的伴侣：ta们的沟通总是陷入互相责备和咒骂的情境中，总希望证明自己是对的，对方是错的。
2.退缩的伴侣：也被称为“没有冲突的伴侣”（conflict-free couple），ta们是互相回避的。表面上ta们双方对关系都很满意，很少有直接的冲突，但没有真正的内心的情感交流，仅仅维持表面上的平静，实则为镜花水月。
3.接近-退避的伴侣：伴侣中总会有一方试图接近，而另一方不断退避。两个人的反应会导致“接近-退避-接近”的互动循环。
我们在长大的过程中，不断学习如何把内心的感受表达出来，一开始我们的表达可能很困难，用语言表达出来的仅仅是自己感知的万分之一。渐渐地，我们能够捕捉到更多层次的情绪情感，所使用的语言也更丰富和精准。但Gleason说许多人在成长和受教育的过程中并没有学习到如何用情感的语言来与对方交流。即大多数人仍然不会很好的表达自己的情感。
在亲密关系中，如果我们希望双方之间的关系健康、长期发展，就需要在更多地理解自己的同时也理解对方。因此，把自己的情绪变成文字传达出来就十分重要。通过语言化的过程，我们才能让对方知道自己的内心世界，对方才能逐步清楚地了解我们，这是一个由外而内的过程。或许我们对爱情的幻想，都是心照不宣、“我什么都不用说，ta就能心领神会”，但这是极难实现的。如果不能调整这个认知，就注定会产生很多的愤怒和失望。
那么，如何更好地促进我们的情绪流动呢？这里也有几个方法分享给大家：
1.不攻击、不回避，学会“吐露”。
根据Wile(1981)的理论，当我们在亲密关系中想要表达自己内心的情绪或者担忧时，有三种方式：攻击（attack），回避（avoid）或者吐露（confide）。前两种表达方式缺少情绪流动性，这样的沟通会形成一种恶性循环；而“吐露”是不夸张、不回避地描述自己的感觉，对正面和负面情绪是一视同仁的。不懂得如何使情绪流动的人，在对另一半存有担忧或者不好的情绪时，就会以攻击或回避的形式表现出来；但能够使情绪流动的人，则会吐露这些想法。
2.学会“具体化”自己的感受。
在真诚地与他人沟通之前，我们首先要真诚地面对自己。当你在一段关系中感到不舒服、疲倦，但并不知道具体原因时，首先要识别自己的情绪，去完全地感知自己的情绪，然后有效地运用它们，表达它们。
3.学会使用非语言的表达方式。
语言是我们表达情绪的主要方式，除此以外，还有其他方式可以来协助，比如眼神和肢体接触。注视对方的眼睛能够帮助你们在难以用语言交流时打破僵局 (Furnham, 2014)。触摸也会帮助我们进行情绪的流动。在成人之间的亲密关系里，触摸、拥抱等身体接触不仅能提高催产素水平、舒缓心跳，也是开启情感交流的好方法 (Field, 2014)。
所以，在亲密关系中、在与他人的相处中，情绪的表达和流动具有十分重要的意义，但很少有人认识到这一点。学会认识和表达自己的情绪，促进情绪的流动，能更好地帮助双方进行顺畅的交流沟通，建立并发展良好的关系。希望我们都能学会运用情感流动与ta进行更好的沟通！
part 2
接受恋人的建议，成为更好的自己
你来人间一趟，你要看看太阳
和你的心上人一起走在街上，了解她，也要了解太阳。
——海子《夏天的太阳》
很多人认为，你能对别人说出最浪漫的话，莫过于：“我不认为你需要任何改变，我爱的就是你原本的样子。”根据普遍流行的爱情观念，想要改变另一个人，那你的爱就不是真爱。但是，聆听恋人的想法是很有必要的。通常，两个人相处的时间越长，我们就越能看到彼此身上的一些不完美，可能是很小的事情，比如发出咀嚼的声音，又或者是大一点的事情，比如我们对待家庭或职业的态度。
其他人也可能发现过这些问题，他们没有说出来，不是因为他们不想伤害别人的感情，而是因为他们并不那么在意。但是我们的恋人会因为这些问题感到困扰。因为他是和我们最亲近的人。在亲密关系中，我们是不完美的，需要互相学习。
心理学专家张怡筠认为，在恋爱中我们还需要完成两项重要的心理任务：
一、要更了解自己。除自我认知概念外，还要让恋爱中的自己更完整清晰地呈现出来。
二、培养我们爱人的能力。从自小习惯被爱开始学会爱人。
我们经常有的一种观念就是，认为真正的爱意味着对一个人百分百的接纳，无论是优点还是缺点。当情侣吵架时，面对对方的指责，我们有可能会生气地反驳：“你怎么就不能爱我本来的样子呢？”但是，没有人想要永远维持当下的模样。同样，也没有人有理由要求别人接受自己的所有，包括那些无理和反常的一面。
真正的爱，并不是完全接受对方现在的模样，而是温柔善意地帮助对方，成为他们最好的自己。
爱情是一个机会，让我们听到没有人敢和我们说的话。爱不应该是爱这个人的一切，而是看到他完整的可能性，并且信任他可以接受批评，并达到更好的自己。希望对方变得更好的愿景，意味着更高程度的支持和爱。好的爱情是两个人都知道怎么扮演好自己的角色。因此当对方尝试去教导我们，让我们进步成为更好的人时，不要觉得自己失去了对方的爱。
但是，许多影视剧和艺术作品，对爱情的夸张表现，让我们对爱情有不切实际的幻想。我们不愿意接受对方的教导，甚至不承认自己有需要学习的地方。我们把对方努力改变我们的行动攻击，拒绝去接受我们性格中有需要改进的部分。当对方这么做时，我们忍不住觉得对方背叛了我们。于是，我们不听他说的任何话，而且还用嘲讽和人身攻击来回应他的努力。
我们希望完全被别人接纳，就像还是婴儿的时候，被母亲完全地爱着那样不需要做出任何努力和改变，这是我们理想中的爱情。因此当有一个人建议我们改变，去学习，就会被认为不是想要的那种爱。我们现在同样也需要继续成长，身体也许发育完全了，但是心灵的成长是永远没有尽头的。如果爱我们的人指出我们的缺点，他们只是希望我们成长，其实是无私地，希望我们变得更好。
那么如何与伴侣更好的交流呢？
首先男性比女性更看重工具性的交流技巧，简单来说就是给出明确指令或方向的能力，而女性比男性看重情感化的交流，比如表达爱意和情感。在亲密关系的交流中，情感化的交流往往比工具性的更有效。当我们和男友聊天的时候不妨再明确一些，和女友的时候更甜蜜一点。
其次，不要偏离话题。不能停留在一个问题上足够的时间来解决问题，而是在一串问题中扯来扯去，可能最开始只是为什么不肯喝水的问题，最后变成养生专题，和生活习惯大讨伐的闹剧。
第三点，善于倾听。我们在沟通中往往强调我的感觉，对方说一句，自己马上下一句跟上，而忽略了自己是不是真的理解对方的意思，在这种情况下，不妨试一试知觉检验，就是把对方的意思翻译一下说给对方听，确认一下理解，明确伴侣的态度。而且尽量不要打断对方的话语，尽量耐心听完，再做进一步的沟通。
第四点，具体沟通，尽量不相互抱怨。在沟通中要针对具体事宜展开，比如：“你真的让我很不开心！”和 “你忘记我的生日，我真的很不开心。”相比之下，第一个对方可能一头雾水，第二个可能会得到一个歉意的回应和惊喜。
参考资料：《男女朋友怎么相处：你真的会沟通吗？》
——自媒体人李骆
HUST心灵之约
来源 / 新心编辑部
文字 / 李金燃 李亚敏
编辑 / 小k
校对 / 陈亭冰 孙阳 郝元丽 邬佳慧
审核 / 心理健康教育中心