深夜树洞vol.28 | 关于"卑微"那些事
以前我是个喜欢群居的人，但是上了大学没有交到非常要好的朋友，大家都很忙，平常就自己做自己的。但是有时候走在路上，莫名就有种很恐惧的自卑感，害怕和路人有眼神的交流。仿佛自己脸上有脏东西似的，很自卑。但有时候我还会照镜子（我是男生）。以前我从未在意外貌，我也一直认为人更要有气质。但我的行为好像与我的信念矛盾了。我这是很严重的心理问题嘛？需要详细咨询一下吗？希望老师能帮我分析一下！
树洞主人
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留言同学好，
从你的留言里，我读到了你的困惑，感受到你强烈的害怕（很会关注自己，担心自己会不会自卑过度了，是一个自我反思的好开始！）。接下来，我会从心理学的角度帮你一一解读解读。
你的第一个困惑是：“以前我是个喜欢群居的人，但是上了大学没有交到非常要好的朋友，大家都很忙，平常就自己做自己的。但是有时候走在路上，莫名就有种很恐惧的自卑感，害怕和路人有眼神的交流。仿佛自己脸上有脏东西似的，很自卑”。
首先，这句话中的“很恐惧的自卑感”这话我不太明白，是指有恐惧和自卑两种并存的感觉，还是指因为很恐惧带来的自卑感，还是指因为自卑带来的恐惧感？这里需要留言同学自己澄清一下。
接下来，我说说我看这段话时脑子里冒出的画面：有一天，阳光明媚，留言同学轻快地走在校园里，这时迎面走来了一位飘飘美女或一位大帅哥，（总之一定是你很欣赏的人物），你不由自主地被吸引了，可对方的眼神却是冷冷的，高傲的，散发出强烈的嫌弃厌恶不屑鄙视气息，瞬间你懵了，第一反应是：我的脸难道没洗干净有脏东西了？（此前的你还挺自信的），之后，可当你确认自己的脸上开开净净时，你迷惑了：为啥这么优秀的人会用这种厌恶贬低的目光看我？难道是我气质不好？是我相貌普通？是我不够优秀？于是乎，上大学以来所有的不如意，对自己的不满意，在那一瞬间汹涌而来，淹没了你，于是，你开始有自卑感了。从那以后，每当你走在那条路上时，你都不敢再与人眼神交集，你恐惧再碰到那种人，你害怕再见那种可怕的小眼神。
留言同学，这是我对你为啥会偶尔产生自卑感的一个假设，这个假设涉及到人际关系互动中的一个常见现象——投射性认同。
投射性认同，是西方精神分析理论中非常重要概念，啥意思呢，就是说当一个人（A）将自己想象的、或感受到的、或自己身上的某种情感，强行投射到另一个人（B）身上，在某些压力之下，可能真就让B变成A认为的那个样子。用这个概念来看留言同学的自卑感的激活过程：那个留言同学很欣赏的路人，就是A，A可能是一个非常自恋的人，觉得自己啥啥都好，人见人爱，而其他人都很糟很差的，所以A看人的眼神总是带着不屑的，和人对话说常带着刺，当A把自己的想法感受强行投射给周围的人时，有些人自我很强大不接招，不受影响，而有些人一不留神就成为了B（如留言同学），接到A的投射时，B内心里曾经就有好多好多对自己的不满会给勾出来了，自己会觉得自己真的是好差好low好自卑，哈哈，B就变成A认为的那种人了，不知道我说清楚了吗？再说简单了，就是A认为B差，B就会真认为自己是差的，留言同学就是这样被投射性认同了，B之所以会接受A的投射前提是，B本身就对自己有不满。
留言同学，你的第二个困惑是：你一直遵循的信念是：认为人更要有气质，气质比外貌重要。多年来在这种信念指导下，以前你根本不在意外貌的。但最近你行为上有变化：“有时候我还会照镜子”，虽然只是有时候，但这对你来说，是在意外貌的行为呀，于是你被惊到了，因为你看到你的信念和你行为没有像过去那样“一致”，你担心这种矛盾是严重心理障碍的表现。
看到你这个困惑，我也是惊了一下，从小到大你就从来没有出现过行为和信念不一致的时候吗？你太强大了，你是怎么做到的？人的信念、想法总会不断变化的，对变化如此吃惊害怕，是不是觉得男生不该关注外貌啊，这个未免有点性别歧视了。关注自己的好开始，包括内在和外表啊，所谓内外兼修嘛。时间合理分配就好了，如果一照镜子就是一天，那确实有问题了，快成自恋的水仙花王子了。除此以外，经常看看镜子中的自己，没毛病哈。
的确，信念和行为不一致的确会给人们带来很多痛苦，但在现实生活中，信念和行为不一致的存在是个常态，就如矛盾总是普遍存在的，这本身并不是严重心理障碍的表现，只有当我们处理这个不一致，处理这个矛盾冲突时的方式不当的话，会导致心理障碍。
留言同学，如果还有没说清楚的地方，邀请你来中心约个咨询师详细聊聊吧，或者参加我们各种各样的工作坊，相信会更精准地解开你的困惑的。
最近总是给自己非常大的压力，其实我很清楚是因为自己过于喜欢跟周围的人比较，导致不断累积了心里的挫败感，工作生活都更收到影响恶性循环。不知道怎么才能让自己变得释怀。
树洞主人
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留言同学好！
你很清晰地表达了你的痛苦，也很明白自己的痛苦的来源——不断与周围的人比较导致的挫败，你就是想要一个释怀自己平衡自己的方式。
比较，是人之常情，在现实生活中，人与人之间总是直接或间接、公开或不公开的比较、较着劲，我们有时候会从比较中收获信心、勇气、经验和智慧，有时候又会因比较而变得伤感、自卑、沮丧甚至愤怒。当我们在比较中落下风时，该如何平衡和释怀自己呢？下面提供几个小技巧供参考。
首先，你需要了解你自己，遇到伤心事时，你习惯用哪种方式调整情绪？
要是你是喜欢找人倾诉的话，恭喜你，这是一个调节情绪的很有效方式之一，可能你会疑惑为啥我每次倾诉效果不咋样呢？好问题，为了让倾诉这种调节方式更好发挥作用，送大家几个倾诉小妙方:
1. 倾诉前，先弄明白自己的需要
a. 我只是想个人吐吐槽，发泄发泄情绪就好，朋友只需要认真听，让我感觉有人关心我就够了。
b. 我除了吐槽外，还需要朋友给些建议。
好，弄明白了自己的需要，就可以直白地告诉朋友了，这样呢，朋友就好给自己定位，不做无用功。
2. 多找几个倾听者
不要总对着一个人不停地倾诉，因为她/他不是你的咨询师，没法以专业的素养保持长时间的专心耐心倾听，你至少需要找到两个朋友轮流倾诉。多几个人分担你的情绪，朋友也不辛苦，你也不会太内疚。
3. 事先做好预约，且倾诉时间每次不宜超过1个小时
你肯定很奇怪，朋友还要预约？其实关系再好的朋友也是要相互尊重的嘛，预约朋友的时间，这就是在表达对朋友的尊重。你可以这么约，嘿，哥们或姐们，我最近不开心，想找你聊会，你这几天哪个时间方便呢，就聊一个小时。你看，是不是很轻松的预约呀。
也许你并不喜欢找人倾诉，你是喜欢通过看剧，打游戏，吃东西或运动来调节自己的情绪，当然这种方式也挺好的，可以暂时让你逃离那些不舒服的感觉，但这种方式只是个障眼法，其实那不好情绪并没有消失，被你藏在某个角落，未来总在不经意间会冒出来膈应膈应你。如果你想学习调节情绪新方式的话，我这里有个小方法你可以参考参考。
每天给自己安排半个小时或一个小时，这是一个与自己的挫败对话的时间。在这个特定时间里，你尝试去倾听挫败给你带来的种种情绪，可能有无力，无奈，也可能还有羞耻，愤怒，然后你再听听这些情绪背后的想法都有哪些，一边听一边把这些情绪想法一一写下来，每天做一次，这种方式非常好用，会帮你把内心乱如麻的的情绪和想法慢慢用语言表达出来，帮你更好地理解自己，也就慢慢可以释怀了。
上面介绍了两种调节情绪的方式。要是试用二周后，你的情绪还没有好转，反而更低落了的话，就要邀请你到我们咨询中心来约个咨询师聊聊，也许你更需要一个专业的帮助。
我特别害怕自己给别人造成坏的影响，把让别人不适的原因归咎于自己，然后愧疚自责，并为此做出改变，努力让别人舒适，不给别人造成任何麻烦。
具体的事件：
①几乎不麻烦别人帮我的忙，自己做不到的事情也去逞强做，别人要求我帮忙，我尽量都做到，不想因为我而耽误别人。
②别人的日常生活习惯因为我而改变，例如吃饭时间，口味，睡觉时间等，我会觉得愧疚，觉得自己损害了别人，甚至有时还感觉烦躁愤怒，不知道是在责怪他人，还是责怪自己。所以改变自己的生活习惯去迎合别人的，但又觉自己很累，就一个人吃饭，购物，上课。
③前任男友，因为选择跟我在一起，拒绝了其他女生，后来因为性格不合和平分手，分手后那个女生有了男朋友，我会觉得自己耽误了他，愧疚自责，总想弥补他。
树洞主人
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留言同学好，
看完你的留言，我有两种强烈的感受，第一种感受就是惶恐，累、疲惫、委屈和痛苦，我默默为你心疼了三秒钟，第二个感受就是羡慕，好羡慕你身边的人，我好想知道你是谁，好想在现实生活中成为你的朋友，你的同学，或你的老师，因为在你身边的人一定感觉很好的，有了矛盾，你一定会自我批评，让着我，有合作的时候你一定会承担大部分的任务，出故障了，你会勇于背锅……有你这样的朋友在身边我的日子该多爽。
精神分析理论中有两个概念，一致性反移情和互补性反移情。在心理治疗情景中，一致性反移情是指咨询师出现了和来访者一样的情绪，互补性反移情是指咨询师出现了和来访者不一样但可能和来访者身边的人一样的情绪。套用这两个概念来理解我上述的两种感觉，就是，第一种感觉其实是帮助我了解到你多年的情绪——累，疲惫，委屈和痛苦，而第二种感觉让我也相信你的人际关系肯定很好，周围的人一定超级喜欢你。无怪你多么痛苦和纠结，你都在关系中一直保持这种处处为人着想，总是勇于背锅的关系模式，因为它让别人觉得你很好，会为你带来好的人际关系。
你现在来留言，我猜想，在关系中，你常用的关系模式给现在的你带来的痛苦一定远远大于给你带来的益处，严重失衡呀！这让你不得不认真反思，为啥在关系里，你咋那么愿意背锅？你咋就那么害怕会给别人有坏的影响？是呀，为什么呢?
你说你总是害怕给别人造成坏的影响，习惯把别人的不适归咎于自己。
为啥会有这种习惯呢？先听个故事，话说有两个盆友发生了矛盾，A在心里恨恨说希望你出门被车撞，巧的是，没多久B还真的遇上车祸，虽然性命无忧，但却吓死宝宝A了，多几次这样的巧合，A就会幻想：难道我有超能力，谁惹了我，我心里的一个诅咒就能灭了谁？哇，从那以后，A的内心就常交织着两种情绪，有这种异能有这种力量该是多么让人兴奋和自得呀，可另一个方面又会恐惧自己对这种能力失控，好害怕不经意的愤怒会有巨大的杀伤力伤害到不该伤害的人。
听完这个故事，你会有啥感想？我猜想，你可能有过类似这样的经历，也有类似的感受和想法，以至于你认为自己是有超能力会伤害到别人的，所以你常常会为别人的不幸自责。为了保护关系，为了不让自己有伤害别人的机会，你会远离关系，你不愿麻烦别人，因为麻烦人，就有可能被拒绝，甚至可能被嫌弃，你害怕别人的拒绝和嫌弃会激怒你，你害怕自己控制不住怒意去诅咒别人，最后会伤害到别人，因此，为了不让自己有失控的机会，你宁可远离人群，啥事都靠自己，自己主动背锅，这样一来，你就再也不会和别人发生争执和冲突了，这样就不会伤害他人了。
是不是有点绕，有点耸人听闻呀。以上都是我根据留言同学的简短的文字和自己的临床经验做出的假设，仅供参考。
留言同学，邀请你来我们中心约个咨询师细细聊聊，一定会有更新更多的理解。
本期树洞主人
廖一明
Liao Yiming
国家职业二级心理咨询师
上海学校中级心理咨询师
上海国家职业心理咨询师面试考评员
上海高校心理咨询协会会员
第四届中挪精神分析连续培训见习督导师和体验治疗师
2003年开始从事心理咨询工作，个案咨询经验丰富
咨询以精神动力学取向技术为主
常采用意象对话、沙盘等技术
形成了自己独有的咨询风格
咨询专长：
焦虑症、恐惧症、强迫症等神经症的心理治疗；
青少及成人情感情绪问题、亲密关系问题、亲子关系问题
心灵寄语
期待在心灵深处，与你相遇相处
本期色彩主题：繁星
图片来自unsplash
题图 @Raphaël Vavasseur
排版 | 阿冒
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