6个适合在家里做的养护脊柱动作（“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”） ​

脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。

但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。

以下给大家分享的这7个简单的灵活脊柱的练习，每天坚持做，效果更明显哦！

狗伸展式

狗伸展放松功，人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，既简单又实用。

动作演示：

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

可趴在床上，趴在垫子上，这样就算看电视，也能感觉到后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用：在趴着不动的情况下，可以锻炼到每个脊椎的关节 ，有助于恢复背部的生理曲线。

温馨提示：

这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。

猫伸展式

猫伸展式，脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。

方法如下：１、四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。２、吸气，头向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。
３、反复做10遍。注意：此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。

虎式瑜伽

虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！方法如下：双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。左右腿各做5遍，大家一定要坚持哦！注意：1.吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。2.孕期不建议使用。

踏步摇头法

踏步摇头法，有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。

动作要领：

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。

动作不要大，意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。

练习时间： 每天不少于1~2分钟。

功效：这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

强直性脊椎炎患者，此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。练习踏步摇头法强直性脊椎炎很有效果。

滚背式

每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎。

滚背动作一

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

滚背动作二

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

延伸脊柱伸展式

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官，增强性功能，减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。

方法如下：1、两脚并拢站立，两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。2、吸气，伸展脊柱，抬头往上，呼气，头往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。3、保持此姿势，呼吸3～6次。

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