唱歌
唱歌的好处有:研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
提高身体免疫力
同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。
德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。
锻炼腹式呼吸
增强记忆力
改善患者便秘症状
下蹲
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。 下蹲的好处有:
强健体魄
减肥
降低其他慢性病发生率
放松精神
踩黄豆
防癌排毒
治疗失眠
增加人体抵抗力
揉搓手指
现代医学认为身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
然而,通常人类身体的各个尖端处,血液循环都很不好。例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已。但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高,免疫力也随之增强
具体方法:
用一只手的大拇指与食指捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓,一处约揉搓10秒钟最好用点力揉搓觉得有点疼痛就表示有效一天最好揉搓1~2次,会更有效
有任何不适症状的人可参照手指与身体对应表最好揉搓20秒钟
✦ 大拇指:
对应呼吸器官,改善咳嗽
✦ 食指:对应消化器官,改善肠炎、胃炎
✦ 中指:对应耳朵,有效改善耳鸣
✦ 无名指:刺激交感神经,提高免疫力
✦ 小指:对应循环器官,心脏、肾脏等对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。
具体方法:手部叠放按压在腹部上以肚脐为中心点顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。多吃这5个“1”,免疫力变强
1每天1碗杂粮粥燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能
2每天1个鸡蛋如果蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生而鸡蛋富含优质蛋白质和铁每天适当吃点对身体有好处3每天1份菌类菌类食物富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力从而帮助提升免疫力佛罗里达大学的研究人员也通过研究表明连续四周每天吃香菇可以有效增加机体的免疫力同时也会降低炎性反应
4每天1份橙黄色和深绿色蔬果缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩人体对外防护的第一道防线就不给力;病菌更容易侵入体内而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等,橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A
5每天1种高维C水果抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等
给身边的人看看,传递健康,传递温暖!愿您健康长寿!
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