韶音健身俱乐部：关于身体，很多事可能你都没弄清楚。

人们常说身体是革命的本钱，但是你真的了解你的本钱吗？试着来回答以下问题。

人体共有639块肌肉。不幸的是，很多人由于缺乏运动，忘记了如何使用肌肉，甚至长期用错误的动作模式使用身体，轻则影响体态形象，重则会带来疼痛和伤病，如久坐人群很容易出现以下体态问题。

上交叉综合症：在头颈部出现的对侧肌肉长度-张力不平衡，称为上交叉综合症，表现为直立状态下的下巴突出和背部驼背（如图）。看一下你周边整天伏在电脑前的同事，你可能会看到很多这种体态。长此以往会导致肩部肌肉僵硬，严重时还会压迫颈椎之间的血管神经。

下交叉综合症：在骨盆处出现的对侧肌肉长度-张力不平衡，称为下交叉综合症，表现为直立状态下的骨盆前倾。这种体态问题因视觉上不明显所以容易被忽视，但很多人下腰痛及膝关节疼痛都有可能和它有关。长期久坐会导致臀肌和腹肌无力，没有腰部承托时，下背部的竖脊肌会处于异常紧张的缩短状态，从而导致腰椎稳定性下降，髋部伸展功能受限。

在这种情况下，你可能还会看到上交叉综合症的加重，因为脊椎总是在寻找一条中心线，当骨盆向前晃动时，腰椎开始伸展，然后胸椎开始向后过度弯曲，逐渐形成恶性循环。

是，但不完全是。

很多人在减肥过程中，会在增加运动量的同时节食，以制造更大的热量缺口，但控制热量缺口也是有科学依据的。热量缺口的计算是用一天的热量消耗（基础代谢+食物热效应+日常体力活动）减去一天的热量摄入。在制定热量缺口前需要明白的一个重要原则是：你摄入的能量不能低于你的基础代谢，因为基础代谢是维持人机体正常运转，大脑正常工作的基本需要量。

理论上，在保证基础代谢的情况下，减脂速度和你制造的热量缺口密切相关，制造的热量缺口越大，减脂速度越快。很多人通过节食的方式制造热量缺口，但长期供能不足会导致体内蛋白质的大量消耗，大脑会判定你处于饥荒状态，向身体下发多储存能量的指令，反而不利于减肥。一个易于坚持并且健康的热量缺口在500-550kcal/天，对应的减脂速度为每周减重约0.5kg。

很多人通过克制碳水化合物的摄入来控制饮食，但对人体来说碳水化合物、蛋白质和脂肪都是不可缺少的营养物质。碳水化合物是人体最主要的能源物质，心脏的泵血和大脑神经元信号的传递都离不开碳水化合物。在《中国居民膳食指南2022》中，推荐18-55岁人群每日碳水化合物能量摄入占比为50%~65%，蛋白质能量摄入占比为10%~15%，脂肪能量摄入占比为20%~30%。

生酮饮食、低碳饮食都是非常极端的饮食模式，正常BMI和体脂范围内的人不要轻易尝试（必要时请借助临床营养科医生的指导）。极端的饮食不仅不易于坚持，而且容易发生减肥后反弹的情况，长期如此还会对身体代谢造成巨大的伤害。身材是你生活方式的缩影，如果没有健康可持续的生活方式做基础，再完美的身材也只是昙花一现。

健身主要分为两个方面：（1）心肺能力训练（2）肌肉能力训练。心肺功能包括人体心脏泵血能力和肺部吸入氧气并排出二氧化碳的能力，它直接影响全身器官及肌肉的活动。众所周知跑步、游泳是典型的增强心肺能力的训练方法。肌肉能力训练在很多人的心目中可能就是到健身房撸铁，但实际上肌肉能力训练目的包括四个方面，分别为肌肉耐力、肌肉肥大、肌肉力量和肌肉爆发力。

健身是一个很宽泛的词，正是因为肌肉训练目的是多样的，每种训练目的都有不同训练的方法。健美人群追求肌肉硕大，希望肌肉维度增加，肌肉线条清晰可见；网球运动员和百米短跑运动员追求腿部肌肉爆发力，希望肌肉在短时间内迅速做功，帮助他们快速移动身体；马拉松跑者追求肌肉耐力，希望躯干核心和腿部的肌肉能够储存充足的糖原，在长时间做功的过程中最大程度抵抗疲劳。不同的训练目的都对应着不同的训练强度、负荷、时间、节奏等等。

对于追求身体健康的普通人来说，我们的目标应该聚焦于提升肌肉耐力和心肺系统。肌肉耐力的提升帮助我们抵抗运动疲劳，有助于提高身体的新陈代谢，同时还能够加强神经对肌肉的控制能力，帮助我们维持良好的姿势，减少伤痛。强大的心肺功能不仅意味着身体的供能效率更高，也意味着身体在应激条件下反应更小，如受惊吓、熬夜、剧烈运动等场景。

很多人印象里健身就是练成跟施瓦辛格一样的肌肉猛男，但那其实是健美人群的目标。对普通人来说健身是了解身体的开始，和我们一起通过训练打造出提升你的生活体验和运动表现的体魄。加入韶音健身俱乐部，跟我们一起重新掌控身体。

健身属于基础运动，相较于高阶运动而言，健身不设身体素质的门槛，不同身体素质的人可以拥有不同的健身目标和计划。我们可以在健身过程中结合自己的情况动态调整训练目标和计划，循序渐进加强体魄。任何希望了解身体、掌控身体的人都可以加入我们。

健身俱乐部一周三次活动，周一和周五是力量训练（器械练习为主，有专业教练带练），周三是燃脂操课（形式不限，拳击课、杠铃课、踏板课等），每节课时长均是90分钟。

除了日常的活动外，我们还会不定期组织大家共同参与赛事活动、举办健身知识讲座等，在健身的同时收获更多乐趣与友谊！