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失眠焦虑：就用这个方法解决！
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你有多久没有睡个好觉了？你是否因没睡好，而没精神、急躁、工作没效率？甚至患上了严重的心理疾病或抑郁症？
不过，不用担心！只要你用心看完这篇文章，并且去用了，相信可以帮到你！
没法睡个好觉，夜间辗转反侧难以入睡的滋味并不好受。成人中，约有10%-15%符合失眠症诊断标准，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。
然而，有相当多的失眠患者在尝试一种治疗后，效果不明显，而又改用另一种治疗，结果是越治越没信心，越治越糟糕，最后就是任失眠摆布！
真传一句话，假传万卷书！其实很多问题，并没有那么复杂，很简单！
失眠其实就3个原因：
心理、习惯、生理，这3个是相辅相成的，而心理的影响最大！
第一、心理因素
很多人的失眠都是心理因素造成的！说到心理因素，先分享一个心理学术语叫：条件反射，而在此，把它和失眠相结合，我称之为：《失眠条件反射》！
说到条件反射，大家生活当中都经历或遇到过，比如：
我说到酸梅，你是不是就流口水了。很多当兵的，退伍之后，当有人念到他的名字的时候，他会立刻回答：到！
很多父母为了让小孩拉尿，会吹口哨，这都是身体的条件反射，生活中有很多！
比如动物，很多驯兽师经常会用到：铃铛、口哨等各种道具来进行动物的条件射来驯服动物！
而失眠也是有：条件反射的！一切失眠都是你自己造成的！
如何调频一个好睡眠的条件反射那？这就需要设计，具体要做到以下3点：
1、固定时间睡觉，最好是晚上10点前睡，最晚不要超过11点，你可能会说有很多事情忙，睡不了那么早，其实：晚上早些睡，早上早些起床，颠倒一下，不仅对身体好，而且非常有效率！
2、好的睡前习惯：不看书、不看手机、不交流、不做任何和睡眠相关的事情。
3、好的睡眠环境：床就是来睡觉的，不要在床上做瑜伽、运动、看书、玩手机、放音乐、做游戏等和睡眠无关的事情。
为什么要这样设计执行？因为身体是有记忆的；
一切行为都是在锻炼身体的：心锚，就好比生物钟，是有记忆规律的。当你养成一个好的睡眠习惯，就是在给身体进行：好睡眠的心锚记忆，好的条件反射！
反之，如果你经常晚睡、看手机、看书等，就会给身体锻炼成了：坏的条件反射，慢慢的会越来越严重，进入恶性循环！
所以，如果想睡觉，就放下手头的一切，躺在床上立刻睡，不做任何和睡眠无关的，慢慢的就会养成好的：睡眠条件反射，很快就会睡着，而且睡眠质量特别好！
第二、生活习惯
很多人之所以晚上难以入睡，和生活习惯有很大关系，比如：
1、从不运动，一天到晚，不是坐着就是躺着，几乎没怎么运动，除了脑子胡思乱想之外，身体的细胞没有得到释放，根本就不累，特别是一到晚上就更加活跃，所以很难入睡。
所以白天一定要有适量的运动，是非常有利于睡眠的。切记不是晚上运动，散步是可以的，千万不能有剧烈运动，不仅伤身，更不利于睡眠，运动一定要控制在18:00前最好！
2、大餐总是在晚上，晚上原本是身体修复细胞，停止工作的时候，但你偏偏是晚上暴饮暴食，而且口味还超重，再加一个宵夜，怎么可能睡好觉，一个晚上，身体细胞都在抱怨，都在工作！可想而知，想睡好觉是不可能的！晚上尽量少吃，清淡、静心。
第三、生理
有很多人失眠，和身体亚健康也有一定的关系，具体应对有以下4点：
1、如果入睡困难，说明阳不入阴，心肾不交，睡前喝点适量盐开水，咸味就能入肾，就能促进心肾相交。
2、如果睡得浅，喝点酸味的东西，就睡得深了，可以用山楂、醋、熬水或冲水喝，喝完晚上就一定睡得深沉，这样的患者大多脉象偏细。
3、如果感到人很沉重，很累，睡不了，脉粗，这是水多了，用茯苓煮水喝就可以了！如果梦很多，这样的患者肝郁，用桂皮熬水喝，梦就少了！
4、 临睡前用热水烫脚，多泡些时间，促进血液循环，利于睡眠。
其实方法很简单，只要你去做了，就会有效果，但往往简单的东西，很多人就是不相信，大道至简，没那么复杂！以上分享，希望对你有所帮助！
温馨提示：以上分享，仅供参考，也不一定完全正确，因每个人身体素质不同，生活环境不同，仅供借鉴，请勿盲从，严重失眠者还是要就医、听从专业医生建议！如有任何状况和本公众号无关！
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▍来源：德喜阳光 ID号: dx9313 ▍作者：德喜／一位有温度的阳光青年！ ▍原创文章，转载请关注公众号 回复：获取授权
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