新冠病毒来袭，我的心何去何从——致普通民众
2019年的最后一天，一种不明原因的肺炎将历史文化名城——武汉逐渐推到了风口浪尖，一时间举国上下为之牵挂与动容。新型冠状病毒肺炎迅速蔓延至全国大部分省市。不仅确诊病例数字持续上升，同时，一种“情绪瘟疫”恐慌——也悄然而生，似乎也在肆意蔓延……
面对难以预测的疫情，原本担忧和恐惧是非常正常的。然而，大家目前需要整天宅居在家，手机刷屏便成了最好的消遣和关注疫情的方式之一。可能通过微博、微信等多渠道获得大量有关疫情的负面消息，过分焦虑和恐慌的情绪则可能会渐渐超出自己的承载能力。
那么，哪些情况可能加重我们的焦虑情绪呢？下面就来了解一二。了解自己，是守护心灵家园的第一步；及时调整自己，是维护心理健康的良方。
心理增敏的表现
如果您在反复刷微博微信后，出现了胸闷、头晕、心里难受、失眠、做噩梦等症状，怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒，而是病于信息过载。
调整方法：
（1）转移注意力：如果您已经出现心理或生理的不适，请立即放下手机，停止刷微博、微信，远离灾难信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情缓缓。比如：聊天、做家务、听音乐，陪伴孩子做作业、做手工等等，都是不错的选择。
（2）定时定点查看信息：每天固定一个时间点了解信息就好。时间不要超过一个小时，不要安排在睡觉前。睡觉前刷屏至少有两个可能的坏处：一则容易超时，二则导致失眠。
在这非常时期，作为一位普通民众，您的首要任务就是保护好自己，科学防护疾病。遵循“三字”：“宅”（在家少出门）、“戴”（出门戴口罩）、“洗”（勤洗手）；做到“三好”：吃好、睡好、心情好。
身体增敏的表现：
近期大量关于疫情的消息，使得人们对肺炎类似症状更加敏感。有时，仅是出现了咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒常见症状，却因恐惧而不断搜索新型肺炎相关信息，越搜越觉得自己症状类似、越感觉自己的症状加重了、越感觉自己有感染新型肺炎。其实，您是陷入了一个“负性”认知的恶性循环，即您的负性看法会让您出现负性的情绪和行为，这样会放大您身体的不舒服感觉；而这些负性的情绪、行为和感觉反过来又会加重或强化您的负性看法。
调整方法：
（1）先密切观察：如果您因有一些身体不适，怀疑自己患上了新型肺炎而过分忧虑，可以先向家人或朋友诉说，请他们来帮助您客观看待自己的情况，比如具体出现了哪些症状、及时检测体温、近期是否疫区接触史等等。可以持续密切观察自己的健康状况，如果超过14天仍没有出现任何新症状或症状没有加重，那就不用担心了。同时，别忘了，倾诉是最简单的减压方式。
（2）关注积极信息：负面的信息速度之快让人容易忽略正面的积极信息。而我们应当积极关注社会正能量信息，一定要坚信，在强大祖国的支持下，我们一定能打赢这场恶战。
（3）学会放松自己：可以尝试正念呼吸放松法。你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。
正念呼吸放松法：
(1)吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
(2)屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
(3)呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
（4）寻求专业帮助：如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，请寻求心理专业医生的帮助。目前，有一些机构开通了免费的咨询热线电话。
最后，祝愿大家做好自我防护，平安度过新年！风雨之后一定会见彩虹！
以下附上世界卫生组织推荐的新型冠状病毒的防护小贴士。
（图片来源：世界卫生组织）
作者：
中南大学精神卫生研究所
湖南省精神医学中心
国家精神心理疾病临床医学研究中心（湘雅二医院）
曹玉萍 教授
刘博雯 医师
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