警惕 | 还傻傻地在朋友圈“攀比”步数？你的关节抗议了！

你身边是否也有很多整天戴着运动手环小伙伴？

你朋友圈里是不是也有人每天晒自己走了多少步？

看着别人的步数你是否也曾觉得“自惭形秽”？

其实大可不必。

大连医科大学附属一院关节外科主任李杰表示，运动健身一定要量力而行，过量运动反而会适得其反，对关节造成不必要的损伤。

关节外科主任李杰

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生命在于运动更在于平衡

对于很多人来说，走步是最便捷的锻炼方式，因为它对场地要求低，不需要费用，可以随时随地进行，很多人都喜欢这种运动。但人和人的体质不同，适应能力也不一样，要根据自己的情况进行个性化的锻炼。

关于每天走多少步锻炼效果比较好，并没有定性的说法。李杰主任建议大家可以采用逐渐增量的方法。“对于绝大数人来说，每天的健康走步距离应该在五六千米，而且要根据身体状况调整走步的速度。”

随着科技和互联网的发展，我们可以很方便地了解别人的运动情况，在朋友圈晒运动量也成为一种时尚，这样可以互相督促，互相打气。但有些人看到别人每天走两三万步颇觉“羡慕”，甚至动了“攀比”之心，直走得膝盖疼痛，痛苦不已。李杰认为，这种想法是万万要不得的，过去有种说法，生命在于运动，现在我们更提倡生命在于平衡。

锻炼要因人而异，要根据自己的情况制定适合的锻炼方式，一定不要攀比。走步过多会造成慢性损伤，逐渐累积会成为严重损伤。而关节软骨的磨损是不可逆的，等你意识到损伤的时候，一切都来不及了。

对于办公室一族，很多人都受到肩周炎、颈椎病等疾病的困扰。李杰表示，在医学上，长期伏案低头工作的姿势为不良姿势。

要想预防颈肩疾病，首先要改变不良姿势。

每隔二、三十分钟，要改变一下姿势，活动一下颈肩，哪怕只有几秒几十秒的时间，也能取得很好的效果。很多人认为走步能治疗颈肩病症，其实也是用抬头挺胸的健康姿势，来纠正不良姿势。如果仅仅从预防颈肩疾病的角度来说，走步跟扭扭头、活动活动肩膀没什么区别。

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冬天保护关节首先要注意保暖

膝关节是人体主要的承重关节，它的结构比较独特，主要靠软骨和半月板承重，它们每天都在磨损。人在超过三十岁之后，身体机能就开始逐渐退化。运动的目的就是用牺牲软骨的方式，来锻炼更为重要的心肺功能，这本身就是一对矛盾体。

如何运动才能既达到锻炼心肺功能的目的，又不至于过度磨损软骨，是每个人都需要注意的问题。所以很多人提倡游泳锻炼，主要是因为游泳不负重，对软骨磨损较小。

另外，在空旷处唱歌、喊嗓子、骑自行车等，都是比较好的锻炼方法。既能达到锻炼的目的，又能比较好地保护软骨。

关节的好坏跟遗传、体重、肌肉等很多因素都有关系。如果出现膝盖疼痛等症状，就不要再用爬山、上下楼梯等锻炼进行方式，走步锻炼最好是分次走，每次的运动量不要太大。

保护关节最重要的是要锻炼肌肉，可以采用卧姿锻炼腿部肌肉，比如仰卧抬腿、屈腿等，肌肉越健壮越有利于保护关节。另外还要注意减重，身体越轻关节的负担越小。

过了冬至之后，大连也进入了一年最寒冷的时候。李杰主任提示大家，冬天保护关节首先要注意保暖，温度过低会影响人的免疫能力，另外还要注意运动安全，小心滑倒摔伤。

关节外科主任

李杰教授

从事骨科临床工作30余年，对股骨颈骨折、股骨头坏死、髋关节发育不良，膝关节及踝关节骨性、类风湿性关节炎的人工关节置换手术有丰富经验。

出诊时间：

周一上午；周三上午（特需专家诊）

稿件来源 | 宣传与文化建设部

编辑 | 宣传与文化建设部

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【大连医科大学附属一院】