心小圆：
关于如何培养孩子的抗挫折力，这也是平时家长和老师们一直关心的问题，今天推文先用一篇演讲专门来讨论下这个议题，之后会有17条关于如何培养孩子抗逆力的建议。
（其实也不仅仅是培养孩子的抗逆力，作为成年人，我们也会有同样的困扰。）
大家好！
特别高兴今天在这儿跟大家分享：如何培养孩子的抗挫折力。
在孩子出生的第一天，你有没有许愿，希望ta一生都不要碰到翻不过去的坎？但实际上我们都知道，挫折一定会来。当挫折来的时候，我们怎么说，怎么做，怎么陪伴他，才能让他面对挫折，勇敢地跨越挫折，在挫折中成长？
孩子遇到挫折时
你怎么说？
我们家闺女第一次跟我抱怨，是在一年级。老师布置了一个任务，让她背英语课文，共八句话。对于没有学过英文的孩子来说，太难了！
她回来跟着音频听了35分钟，没跟下来，我问她，她说：“妈妈，英语太难了，我学不会。”
我当时没在意，特别轻巧地说了一句话：“没关系，今天才周五，还有周六周日，一定能背下来。”
我说完之后，孩子一下子火了，她说：“我永远背不下来，我讨厌英文，我再也不想学，我不要去学校了。”
各位，当孩子说这东西不好的时候，你怎么说？
可不可以说：“不学不行，英文必须要学会，你哭有用吗？”
不行。因为她学不会，本身就很难过。
如果每次学不会的难过，再跟你骂她的痛苦联结，长此以往，
学英文就不是“学不会难过”，而是“面对英语就不想学”。
那我看到她难过，能不能立刻安慰她，说：
“孩子没事，你们老师太过分了，你刚刚学。你背不下来，我也背下来了，没事儿，你在妈妈心目当中是最棒的。”
行不行？也不行。
她在家里听到安慰，好像心里很舒服，但是她到学校看到别的孩子都背下来，自己却背不下来，她会是什么感觉？
你会发现，她建立起来的自信是虚假的，不是真的。
其实当她对我发火的时候，我立刻就明白了刚才做错了。
错在哪儿？
心理学有一个词是“同频共振”。
两个人在同一个频率上，你说的话她才能听进去；当两个人不在一个频率上，你说的话她怎么能听得进去。
我一下子紧张起来，对孩子说：
“妈妈刚才注意到，你特别认真地跟着读，可是你读了半小时也跟不下来。”
当你理解她的时候，她一下子哭了，说：“妈妈太难了，我真的不会。”哭了10分钟。
我说：“你平静一会儿，妈妈做饭完过来看你。”
20分钟我做饭回来，孩子走过来跟我说一句话：“妈妈你要帮我，你要帮我把英语追上来。”
各位，神奇不神奇？
刚才哭着说讨厌英语、讨厌上学的人，这一刻说的话是妈妈你要帮我把英语追上来。
心理学有一个著名的冰山理论。
我们整个人就像冰山一样，冰山浮在上面的部分是行为与情绪，冰山以下是我们的心理需求。
孩子在行为上说“我讨厌英语，我不要学英语”，实际上是在说“学不会英文真的让我很沮丧”。
如果我们盲目把沮丧感拿走，你会让孩子觉得无能。
这时候一定要看冰山下面有什么。
我说：“孩子，英语很难，但是你要学会它，对吗？”孩子说：“对，我要学会。”那接下来我说：“我们看看怎么能够学会。”
你会发现，沮丧感背后的力量很强大，它可以让孩子完成40分钟的听写读，期中考试还可以考到100分。
跟大家分享这句话：
与沮丧一起被压抑的还有无能感和力量感，我们只有帮ta跨越挫折，ta才能够获得力量。
著名心理学家塞利格曼提到另外一个名词：心理免疫力。
我碰到这个困难，解决了它，下次再碰到相似的困难，我就有信心解决掉它。
翻越困难，孩子才会真正有信心。
所以，当孩子回来跟你说我不要做、我很沮丧的时候，我们别急于宽慰他，我们帮孩子看看他想要什么，如何能够帮他做到。
如果孩子做不到
怎么办呢？
孩子特别害怕背古诗，背不下来哭。
你能不能说“别老哭了，哭能背会吗？”
没用，各位。
如果古诗对我来说是很高的目标，第一次达不到，第二次达不到，第三次硬着头皮去做仍然很难达到的话，就会出现一个很大的困难。
是什么呢？
心理学有一个实验：
把狗关在笼子里面，地板通电，中间有一个栅栏，在狗一侧给地板充电。
这时候，当它跳到另一侧的时候，电机就停了。
面对一个一米高的栅栏，一充电，狗就跳过去了；
这时候把栅栏提高到3米，再通电，跳了好多次跳不过去，直到把电停了。
第二次再通电，狗继续跳，还是跳不过去。
第三、第四次，直到七八次的时候，你发现再通电，狗怎么都不跳了。
这时候研究者把栅栏降到到1米，再充电的时候，它仍然不跳，还在躲在墙角。
如果狗会说话的话，它会说：我做不到，我跳不过去，我没办法。
这个叫做“习得性无助”。
每次目标太高，我就以为没方法做到。
当孩子做不到的时候，我们要看到ta难在哪，要帮ta把栅栏降低。
背不会古诗，难在哪儿呢？
也许古诗太生涩，读古诗没有感觉，那我们可以每天读5分钟，读四遍，这时候还会难吗？
心理学有一个词是“共情”。
即我看到你难在哪儿，你的行为习惯、学习习惯是什么，我可以帮你做些什么.....
一个不敢交往的孩子，你说“孩子你去交往吧”，他做得到吗？
我们只有蹲下来，理解ta，知道孩子交往难在哪儿，才能帮ta迈出第一步。
我们可以跟孩子讲：“现在你不敢交朋友，你可以在旁边看一看有什么好玩的。”
你会发现“看一看”这个小的步骤，可以让孩子交到朋友，因为看的时候，孩子就会被吸引，不断走进，会问这个东西怎么弄；旁边小孩儿被欣赏，就会说我给你讲讲怎么弄的。
是不是立刻交起朋友了？
孩子会觉得，交朋友我不怕，我敢交朋友。
所以，家长要做的事情，就是：看到孩子难，帮助ta搭建台阶。
当孩子做得不好时
怎么办？
当孩子做不到时，你能不能简单地加油打气：“孩子加油，你一定可以行的。”
如果你只是强调结果，在孩子过不去的时候反复地加油，ta会有挫败感。
孩子的行为真的不是“过得去”与“过不去”那么简单，孩子的世界不是非黑即白，而是黑白都有。
那问题来了，有黑有白的时候，你看到的是什么？
你看到白色，就会看到一个杯子。
你看到黑色，就会看到两个相对的人脸。
这是我们注意的选择性，我们看到什么，这个东西就会被我们凸显出来。
孩子也一样。
有一次我陪着孩子做户外拓展活动。
现场有一个断桥，80厘米宽，中间1米是断开的，小孩要从桥的这一侧迈到另一侧，这对于幼儿园大班的孩子不难。
但是，这个桥架在5米高的空中，很多孩子不敢迈。
孩子上来的时候腿开始打抖，你说“加油，你可以过去的”，加油了10分钟，这个孩子也没敢过，灰溜溜下来了。
当ta下来那一刻，你应该怎么说？
我对孩子说：
“我看到你在上面加油了10分钟没过去，但老师觉得你特别勇敢。”
孩子说：“啊？我勇敢什么？我没过去。”
我说：“我注意到，你上去那一刻腿抖了，但你在最害怕10分钟里面，不断给自己加油，老师觉得你是真的勇敢。”
孩子听了这话，后背挺了起来，站直了，他看到了自己的勇气。
生活当中，没有勇敢和懦弱完全对立的孩子。
孩子从懦弱到勇敢是一个过程，在达到之前，两者都在。
当两者都在的时候，我们要看到勇敢的火苗一点一点升腾起来，强化它，勇敢就会变得越来越强大。
有一个著名的寓言故事。
一个年轻人问智者：我心中有两匹狼一直在争斗，一匹狼贪婪、凶猛、自私，另一匹狼勇敢、友爱、真诚，他们两个每天都争斗不休，你觉得谁会赢？
智者说：你喂食的那匹会赢。
孩子也一样，身上总会有两种力量，一个是好的力量，一个是不好的力量，你看到哪个力量，哪个力量就会赢。
当孩子在跨越挫折的时候，我们需要把对结果的关注，拉回到对过程的关注。
我们不能只看孩子是否成功，还要看到孩子坚韧性的增长，看到ta是否有新的发现、新的认识。
当孩子找到坚强的力量、智慧与方法，ta就会变得越来越强大。
如何培养孩子的抗挫力？
总结起来，培养孩子的抗挫力，我们可以这样做：
做不到时，看到孩子的“难”，看可以帮ta做什么；
做不好时，看到矛盾中的变化契机；
看到挫折的力量。
在孩子整个人生过程当中，真正让孩子成长、有收获的，可能恰恰就是ta经历的挫折。
如同教育家黄素菲所说：看似幽暗的负面经历，却留下强韧的生命力，经验深挖生命的河床，容纳更充沛的水流。
我们要做的就是，在挫折过程中，帮助孩子获得正面挫折的方法，帮助他成为最好的自己。
因为：谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，不论动之以情或是晓之以理，我们都不能替别人开门。
感谢大家的倾听。谢谢大家！
演讲人：田宏杰
北京青年政治学院副教授
北京师范大学教育学博士
韦氏词典将“韧性”定义为“从逆境或变化中恢复或轻松适应的能力”。好消息是，你可以学会如何变得更有韧性。是的，你完全可以从最低谷重新爬起来。
这里有17个策略可以帮助你克服困难，改变你的生活。
《建立儿童和青少年的适应力》(Building Resilience in Children and)一书的作者肯尼斯•金斯伯格(Kenneth Ginsburg)表示，“适应力的7个C”中的第一个就是“能力”。为了让年轻人成功，他们必须培养处理困难情况的技能。这同样也适用于成年人!
为了提高你的能力，看看学习曲线。它会告诉你，只要坚持不懈，你就能在失败后有所进步。但你的表现并不会稳步提高。知道这个事实可以防止你过早地放弃。
如果你仔细观察下面的“曲线”，你会发现它实际上是锯齿状的。这些波峰和波谷意味着你会在某些日子里变得更好，就像你承诺自己的那样，但是你也会有遇到瓶颈或者你的表现直线下降的时候。
金斯伯格关于建立韧性的第二个“C”是“信心”，即相信自己的能力。这里有一个有趣的事实。即，你看待自己能力的方式比你实际的能力更重要。我举个例子：
心理学家卡罗尔·德韦克博士认为，表扬聪明或者告诉孩子们他们很聪明会让人形成一种“固定心态”，即认为自己的能力是静态的。当你考试不及格时，你会感到挫败，因为你相信你的智力水平不足以让你成功。
另一方面，赞扬努力和勤奋却会培养出一种“成长心态”，即认为智力是可以发展的。当你考试考砸了，却相信自己可以变得更聪明时，你会把它看作是一种挑战。你会投入更多额外的时间和精力，下次会做得更好。
无论是体育运动、为人父母、经商，还是其他很多事情，你在被击倒后重新站起来的能力取决于你的心态。要学习如何转变一个更有成长性的心态，点击链接查看这篇文章：成长性思维模式
当你明白你可以通过努力来增强自己的能力时，随着时间的推移，你会在工作、学校和生活中做得更好。
你知道奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)在她的新闻主播职业生涯的早期就被降职了吗？但她继续重塑自己的职业生涯，继而统治了美国日间脱口秀节目达25年之久。她告诉哈佛2013届毕业生，“没有失败这回事。失败只是生活想把我们推向另一个方向。”也许你的演讲没有你希望的那么好，因为你把它给了错误的听众。也许你上一段感情不成功是因为你的前任不适合你。不管你怎么用力，方木栓都塞不进圆洞里，你只会在这个过程中把自己弄得筋疲力尽。有什么意义呢？你只需要找一个正方形的洞就好了！
正如齐格·金克拉所说的，“最成功的人是从错误中吸取教训，把失败转化为机遇的人。”
当你遭遇挫折时，不要认输。想出一个不同的计划重新去往你想去的地方。
戴夫·费尔德曼和戴安·德雷尔关于“希望干预”的研究发现，当人们设定一个目标，想象出三个步骤，然后想象出三个障碍，然后制定出三个策略来克服它们，他们就能够成功地解决问题，实现他们的目标。
设定一个有意义的目标，并在遇到障碍时想出其他的方法来实现它。有志者事竟成!
你生来就拥有独一无二的天赋，这是世界上其他人所没有的。通过学习、训练和实践来培养你的超能力可以提高你的能力和信心。这可能看起来很难，但实际上很有趣。没有什么比在你喜欢做的事情上做得更好感觉更好的了。
吉米·亨德里克斯一直在练习吉他。他在登机和做炒鸡蛋时都戴着它。于是，他成为了一名吉他手大师，因为他不断地寻求提升自己内在的天赋。
找一些学习视频，买一本书，或者参加一些课程来提高你的技能。即使你只是把它当做一种爱好或一个副业，培养你与生俱来的技能都会给你带来克服生活中的挑战所需要的能量和专业知识。6.找一个支持你的部落（也可以说是团体，support group）
金斯伯格关于建立韧性的第三个“C”是“联系”。他鼓励父母为孩子和青少年提供他们需要的安全感，让他们独立生活，并想出创造性的解决问题的办法。成年人也需要积极的鼓励和社区支持。
寻求支持并不是软弱的表现。即使是强大的复仇者(美国队长、钢铁侠、绿巨人等)，当威胁变得太大而无法单独应对时，也会联合起来。而多萝西·盖尔在《绿野仙踪》中取得的成就，也要归功于她的朋友稻草人、铁皮人和胆小狮子的一点帮助。
和志趣相投的朋友和熟人在一起，他们能帮你实现目标。找一个负责任的伙伴，每周互相检查一次。一定要和有“权力”人建立联系，因为这些人已经从内心找到了属于自己的权力，并享受帮助他人的旅程。
下次生活把你打倒的时候，发出蝙蝠的信号，让你的部落来帮助你。它们会帮助你更快地反弹，给予你力量。
同样重要的是，要让你周围的人都是积极向上的，同样重要的是，你要和那些给你泼冷水的人保持距离。
如果你的生活中有唱反调的人，要意识到这种“权力移交”的心态是不足的表现，而不是真正的力量。如果人们的自我意识完好无损，他们就没有必要去激怒、折磨或控制你。当人们试图用氪石攻击你时，那是他们的弱点，而不是你的。
为了保护自己免受那些试图贬低或操纵你的人的伤害，学习如何区分有用的信息和控制批评。前者让你充满能量，给你方向感；后者让你感到挫败和疲惫。想想源头在哪里！
金斯伯格关于建立韧性的第四个“C”是“性格”，它是关于从错误中学习正确。
超级英雄用他们的力量拯救地球。超级恶棍通常也拥有超人的力量，但他们利用这些力量谋取私利。你属于哪个阵营？这取决于你在做什么。
列出你的价值观，无论如何都要坚持。做真实的自己，诚实地生活将帮助你度过困难的时期。
建立韧性的第五个“C”是“贡献”他人的福利。哪怕是最微小的善举也能产生积极的影响。
根据塔里亚·斯坦伯格，“研究表明，接受、给予，甚至目睹善意的行为都会增加血清素的产生，而血清素是一种调节大脑情绪的神经递质。”
做一个善良的人会让你感到更快乐，更平静，这有助于你在困难的情况下保持冷静。
下次看到镜子里的自己时，一定要和自己击掌。善待自己很重要。
建立韧性的第五个“C”是使用应对策略来应对压力。当你心情低落的时候，一个简单的让自己振作起来的捷径就是听你喜欢的音乐。
研究表明，听你喜欢的音乐能释放多巴胺，一种让人感觉良好的神经递质。当你快乐的时候，你会更好地组织信息，更有创造性地思考，成为一个更好的问题解决者。
当你感觉不好的时候，另一个快速恢复的方法就是给自己一个拥抱。听起来很傻？并不会。
根据《自我同情》一书的作者克里斯汀·内夫博士的说法，拥抱自己会释放催产素(一种让你感到安全和被爱的爱的荷尔蒙)，从而减轻压力。
下次你遇到挑战的时候，试一试。即使是在公共场合，你也可以小心翼翼地用双臂环抱自己。你会惊讶地发现自己感觉好多了。
当你把事情搞砸的时候，你内心的批评经常会让事情变得更糟，因为它会告诉你，你不够好，或者你会承受什么样的后果。仅仅因为这些挖掘会给你带来压力，并不意味着这些有限的想法是正确的。
研究表明，说一些积极的事情，比如“继续前进”和“你能做到”，可以取代消极的自言自语，帮助你振作起来。
当你感到害怕时，你的交感神经系统会让你做好战斗或逃跑的准备。但你知道当你兴奋的时候，你也会经历同样的生理反应吗?
下次你手心出汗时，试着把这种反应重新解释为兴奋，并利用这种紧张的能量来掌握你想做的任何事情，无论是演讲、求职面试，还是赢得比赛。
事实上，你内心的批评扰乱了你的思维，这可能意味着你正处在一个新的成长机会的边缘。好好利用肾上腺素，大胆尝试吧。
《存在》的畅销书作者艾米·卡迪说，采用神奇女侠的力量姿势——双手叉腰，双脚分开，肩膀向后——两分钟就可以让你感到更强大。
这个姿势反馈会给你一个悠闲的阿尔法（即超级英雄）的体验。当你需要动力的时候，试一试。如果你是男性，可以假装自己是超人或者雷神。
在经历了一段痛苦的经历后，你可能最不愿意做的事情就是沉湎于其中，但詹姆斯·佩内贝克博士的研究表明，记录下那段艰难时期实际上可以改善你的心理和身体健康。
连续四天每天花20分钟写下你对这件充满感情的事情的想法和感受。之后，你会感到精神和身体都更加强壮了。
培养韧性的最后一个“C”是学会如何掌控自己的生活。宁静的祈祷明智地建议我们接受我们不能改变的，改变我们能改变的，并学会分辨不同。但说实话。最后一部分可能会很棘手。
均衡饮食、锻炼和充足的睡眠能帮助你从艰难时期中恢复过来。但是如果你有一个坏习惯阻止你养成这些健康的习惯呢？以下是一位智者多年前给我的建议，可以帮助你打破这种模式:
想象一下，每次你多吃了一块饼干，多喝了一杯酒，或者熬夜看电视，一层东西就会被放在一个想象的碗里。每次重复该模式时，之前的那一层东西就会下降，随着时间的推移，这些东西就会堆积起来。
要想摆脱困境，你只需要注意自己多吃的那块饼干即可，而不是以此来评判自己。同时，想象一层东西从这个虚构的碗中移除了。如果你又犯了这个坏习惯，不要妄下结论。带着同情观察你自己，看着你脑海里刚刚添加的这一层消失。
随着时间的推移，这个比喻意义上的碗会变得越来越空，你也会开始在这个过程中更快地抓住自己(例如，当你第一次把手放进饼干罐里的时候)。最终，你甚至可以在开始之前就阻止自己。这个温和的正念工具可以帮助你改变那些你无法控制的习惯。
我有个朋友喜欢滑雪，而且滑的很快，快到会扭脖子的那种，他说这会让他陷入一个困境，能促使他发挥出更好的表现。为什么？如果他尝试一个很陡的斜坡，他就会摔倒；但太缓的又会让他觉得无聊。他只是正好发现了那座“刚刚好”能让他进入表现最佳的那个区域。
那么这最后一点和建立韧性有什么关系呢？当你在状态时，你会做最好的工作。如果这个活动太简单，你就会走神。如果太难，你就会被淘汰。这些关键时刻，你内心的批判者会悄悄潜入，向你发起猛烈的攻击。
为了创造一个成功的结果，有意识地选择做一些有挑战性的事情，但不要太有挑战性。这种方式会让你远离内心的批评，并激发出你最好的一面。当你在生活的某个领域取得成功时，你也更有可能在其他领域取得成功。