8000字长文教你如何脱产走完申请这一年！合理规划，步步为营才能喜提梦校！

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有干货，有陪伴，有进步。

 

随着夏天的脚步临近，这个学期逐渐走到了尾声。一些地区的同学已经考完了会考，没考完的在六月末也基本都要结束会考了。还有一些小伙伴已经早早脱产准备标化和申请。今天由一位经历完脱产的学姐为大家分享心得体会，非常值得借鉴，先马起来有时间再慢慢看吧！

本文8368字

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去年这个时候，我在面对高三即将开始的脱产也非常迷茫，不知道自己在家应该怎么做。因为没有经验可以借鉴，我脱产之后出现了很多问题，也一定程度上导致我的标化和申请都没有获得非常理想的结果。回望这段脱产的经历，总结了一些经验，希望能够帮到即将开始这段旅程的你们，帮你们少走一些弯路。

首先，有一些同学脱产之后是会去机构上课或者自习，可能和上学的时候就没有太大的差别。我个人也上过一些封闭集训课，感觉学习氛围还是比较浓厚的，也有严格的时间安排，状态应该比较好，课程上完直接就去参加考试也是最容易出成绩的。

即使是自习，有一群小伙伴在身边一起学习，就像周末去学校图书馆自习一样，一起刷题有问题一起讨论，也特别容易进入学习的状态，毕竟大家都在身边低头刷题你很难拿出手机刷朋友圈对吧！

但有的同学可能像我一样在外地上课，在自己的城市并没有机构可以自习，或者更喜欢自己在家自由一点的氛围，就选择脱产在家自己学，那么自控能力和一个合适的时间规划就是非常非常重要的了！

下面是我认为最重要的10个tips：

计划

我最开始脱产在家的时候每天完全不做计划，有时候上午十点起床，有时候甚至可以睡到下午（完全不控制自己的后果……）。所以每天学什么真的就随心情了，上课的时候一个晚自习就能模考一套SAT，在家的时候一天甚至做不完一套题，一套阅读的解析可以做一下午，看会闲书玩会手机一天就过去了，所以效率非常非常低。

但要记住这是脱产自学而不是放假啊！！十月SAT出分不理想之后我开始改变策略。每个周日做好下周的计划，详细到每天需要完成哪些学习任务、哪天要模考、什么时候要写文书，学习任务要详细到做哪一套题、解析哪一套题、看几页历史文献。

准备文书材料

文书计划要写上思考什么文书的素材、写哪一篇的第几稿、修改哪一篇。AP备考过程中因为是和同学一起学，我们甚至制定了课程表，每天几节课，后期复习的时候就是计划好刷哪一套题。

完整计时模考

模考非常重要。我在第一次考托福之前，除去在集训的模考，我甚至没有按照考试时间完整的模考一套题，就是因为早晨经常起不来，或者磨蹭磨蹭就过了考试的时间。但在家也一定要严格按照时间模考，包括中间的break，在考试的时候才能对流程足够熟悉，没有陌生感，进入考试状态。

列好计划清单

我会把今天的任务贴在台历上，一抬头就能看见，看着一项项没完成的任务，是不是就不想玩手机了呢？

同时每完成一项任务就打个勾，一天下来也会特别有成就感。我是用N次贴写的，每天结束后会把它贴在一个笔记本上，现在已经是厚厚的一本，翻看起来也能回忆起那段很辛苦却也非常难忘的日子。

陪伴

对于普高的同学来说，出国其实是一条非常孤独的路，周围的同学都在紧张地准备高考，完全没有和你并肩作战的人。

我最开始决定出国的时候甚至不知道学校里其他出国的同学都有谁，还没脱产的时候每天都在学校里利用课间去背单词，晚上回家做题，每次出现不会的题只能向老师求助，而老师又比较忙，所以经常回复的不够及时，而有时候有很多错题又不好意思麻烦老师，就积攒的越来越多。

与此同时，高考的同学目标都相同，做的题也都一样，有任何不会的题问问同桌或者周围的学霸马上就可以解决，即使大家都不明白的题老师上课也会讲，相比之下出国党真的孤独很多。

脱产回家之后，我加入了一些备考的微信群，但里面并不活跃，有时候发一个问题并不会得到大家的回应，久而久之我也就放弃在群里交流了。考SAT之前我其实依旧遗留了很多问题没有解决，也导致最后的结果不够理想，回想起来会觉得如果有一些同学在一起做题，互相答疑结果会好很多。

加入备考群

备考AP之前我特地联系了同校的出国党建立了微信群，还加入了一些之前一起在机构一起上课的同学建立的社群，非常轻松的找到了和我备考同样科目的同学。

我们先是开始一起找资源，讨论用什么书来备考，再一起找网上的视频课来听，包括大学的公开课，和一些Youtube上针对AP的视频课，还有B站上的crash course作为复习时使用。因为我们都是自学，在学习的过程中会统一计划，比如哪一天学哪一章节，而有哪一个知识点不明白大家都会互相讲解，再找资料来补充。

后期开始复习刷题的时候，每一章节都会有一个同学，来带着大家过知识点串讲，既能帮自己理清思路，也能帮大家节约时间。刷题的时候也会同一时间刷同样的题，然后把错题整合到一起互相答疑，所以整个AP的备考过程都很顺利。

寻求心理安慰

因为有小伙伴的陪伴，也过得非常开心，大家因为在一个城市还会在周末一起出来吃饭玩耍。尤其是RD的结果也在AP备考季中间出来，我录取结果其实非常不好，多亏了有他们一直在鼓励我，我才振作起来去投入AP的学习。现在也会感慨如果在SAT备考过程中也能大家一起学习的话，或许会有不一样的结果。

所以给大家的建议就是，如果要回家自学的话，最好和小伙伴抱团一起学！互相督促效率会更高，大家也能互相答疑，帮别人解决问题的同时也能加深自己的理解。

健康

保证充足睡眠

健康的问题可能大家有时候会忽略。在学校上课的时候因为每天早上六点左右就要起床，其实会强迫自己在晚上十二点之前就睡觉，不然第二天完全起不来，上课也会很困。

但脱产回家之后，有时候到了十二点，一套题没做完，就会想着先做完再说吧，就到了一点甚至两点再上床睡觉，第二天上午八九点完全起不来。

这种情况不仅仅会影响第二天的学习状态，更多的是会影响健康。我在脱产回家的前两个月作息时间比较混乱，经常半夜睡觉中午起床，导致脸色非常不好，并且几乎每一个人见到我都会说我瘦了好多（但并没有瘦到想瘦的地方TAT），其实是一种非常不健康的瘦。

那段时间早晨起来喝牛奶甚至都会呕吐，生理期也有点紊乱（所以尤其女孩子们一定要注意不要熬夜啊！！），后来调整了很久才恢复到正常。

营养搭配平衡

脱产回家之后饮食也会有很大的变化。我的高中食堂很好吃，营养搭配也比较好，基本上每份饭都有肉有菜，也会喝汤吃水果。我在学校基本午饭都吃的很饱，但回家之后一开始自己不太会做饭，就选择热一下昨晚的剩饭，有时候订外卖，和在学校的伙食差别其实很大，外卖吃多了也非常不健康。

后来我就开始自己学着炒菜做饭，至今都很享受自己动手丰衣足食的过程，而且自己做的菜即使不那么好吃吃起来也很开心嘛！而且每天中午从学习中抽离出来一个小时来给自己做饭也能适当缓解学习的压力，出国之后会做菜也是一个非常重要的技能！

坚持锻炼身体

还有一点非常重要的就是运动！这个运动并不一定是去健身房健身，我们平时上学的时候的体育课跑步和间操的广播操太极拳集体舞也是一种运动。在家呆了一个月完全没有任何运动之后感觉自己浑身都很虚，所以就开始想办法运动。我不太了解健身，所以就用最原始的锻炼方法：跑步和跳绳！不需要任何器械，有一块空地就可以了。

我就每天早晨起来之后下楼跑几圈，大概1000米，然后跳十分钟左右的绳，再回家吃早饭。（早餐前还是早餐后运动还是取决于个人，我不太喜欢肚子很饱的时候运动的感觉，但有的人吃饭前运动会觉得空腹不舒服，所以按照自己习惯的情况来就好啦！）我的城市在海边，所以我每个周末还会跟我爸爸一起去海边的木栈道徒步，呼吸一下新鲜空气，还能拍几张青山绿水的照片发ins。

压力

其实我原来在高考班的时候并没有特别大的Peer Pressure，面对那些成绩比我好的人，我非常清楚自己无论多努力都很难做到像他们一样轻松考到非常好的分数，并且我也明白我的目标并不是那些国际奥赛金牌，保持我目前的分数和排名就能去到我想去的学校，心态也就好很多。

不要死磕比较

但走上出国这条路之后，我被迫的放眼全国乃至全世界，也因此知道了非常非常多的优秀的人，不仅仅是标化考试的超高分。

有从小学开始就每个周末去美国的实验室做实验，高中就获得世界物理竞赛的十几名的同学；在清华园里长大，与清华的教授一起做研究的学霸；立志学东亚研究就自己寻找机会，实地到国外考察的女孩子。

他们的经历，不夸张的说完全为我打开了新世界的大门。我是高考体系下非常标准的中国好学生，初中唯一的目标就是考上我的高中，高中准备出国前唯一的目标就是清北，参与的活动大多是学校的志愿者、社团、学生会、模联。

所以认识了这样一群人之后我的压力变得非常大，总觉得我永远也没办法考到接近满分的SAT，也不可能在短时间内去做出这么多出色的活动，于是就陷入自我否定和怀疑中。

慢慢调整心态

脱产之后我经常在家看各种公众号，看着各种大神谈经验和翠鹿故事，压力变得更大，觉得自己会没学可上。最后SAT并没有取得非常满意的成绩，申请文书也找不到自己的闪光点。

但后来和一些出国党聊天，意识到还是自己给自己的压力太大了。其实准备高考的过程中，全国也有很多很多非常优秀的人，只是我们不知道，或者说认为他们和我们没有太大关系，因此心态会更好。

出国同理，那些极度优秀的人只是非常小的一部分，大部分人还是和我们一样，没有那么出类拔萃的成绩和耀眼的履历，所以只要做到自己的最好问心无愧就好。

找人谈心解闷

自己脱产在家其实非常容易胡思乱想，如果能自己调整这种压力最好，如果不能的话也要向心理医生或者学校的心理老师求助，跟她们聊一聊都会好很多，一个平和的心态在备考和申请季中真的尤为重要。

撞车

有很多同学在高二时就已经结束了所有标化考试，但由于我规划晚，高三还在刷分。我连考了10月和12月的SAT，这就意味着我除掉12月考完试后的时间，整个申请季都伴随着标化的准备。我一开始的策略是把申请放在一边，主攻标化。

但在九月末的时候发现大家的选校名单都基本确定，主文书简历都已经写好的时候，我就开始着急，又忙着修改文书和简历。所以我的时间安排在一开始是比较混乱的。

调整好时间安排

10月SAT考完之后我就知道自己要继续考12月的考试，所以放弃了ED，只有三个EA保底校，其中一个学校还没有文书。因此我十月的任务就是继续准备SAT+六篇文书，分散到大概二十天的时间里，同时定稿主文书和简历。吸取了之前的教训，我选择每天兼顾标化准备和文书。

制造灵感

刷完一套题就去写一些文书，或者跟老师一起讨论素材，而文书没有思路的时候就转向做题和整理，交叉进行效率比单独做一件要高得多，也能帮自己换换思路。有一次我甚至在做SAT阅读的时候突然想到了一个非常好的idea，跟老师讨论之后就用到了自己的文书里。

所以尽管我们都不希望标化考试和申请季撞车，但不可避免的时候一定要努力平衡他们，不能只关注标化而忽略申请，或者相反。

放松

脱产回家之后非常容易陷入两个极端，要么每天把自己逼的非常紧，身体状态和心理状态都不好，要么就非常放松，像放假了一样每天打游戏出门玩耍。这两种状态都不可取，一定要学会适当放松。

由于习惯了在学校没有手机的状态，我在家学习的时候也会把手机关机锁进抽屉，在电脑上登录微信，这样有信息能收到，也能避免自己去刷朋友圈。如果自控力不好，忍不住拿出手机刷一刷的同学一定要让手机离你远一点，不要帮自己找看时间和联系这样的借口，可以选择看表和在电脑上登录微信和QQ来和老师保持联系。

看电视综艺

我放松的方法一般是在吃午饭的时候在电视上看综艺，高中三年落下的综艺其实在脱产这几个月的午餐时间就补的差不多啦hh！

但要控制好吃午饭的时间，我最开始因为看电视甚至可以一个人吃一个小时……然后刷题的间隙我会在电脑上刷刷微博，但要给自己设定一个时间，比如10min，然后继续去学习。

参加课外活动

我参与了小区里的一个志愿者活动，有点像托管，放学早而家长没时间来接的小朋友会由居委会的爷爷奶奶统一接回小区，在居民活动室写作业，我会去帮他们辅导功课，大概一个半小时到两个小时。

我一般会选择带着题或者电脑去，一边辅导他们一边自己学习，虽然可能没有在家那么安静，但和一群小朋友在一起会放松好多，听他们叽叽喳喳有时候也很有趣。

谈心聊天看书运动

脱产回家之后我和学校的好朋友仍然联系非常紧密，晚上经常聊一会儿QQ，听她们讲讲学校的一些事，写文书的过程中也经常和她们聊天问问她们眼中的我是什么样的，既是放松也能对申请有帮助。

然后晚上睡觉前我会在kindle上看半小时左右的书，都是和学习没有什么关系的自己想看的闲书，有时候看困了就睡觉，相比于睡前玩手机，看书也更容易入睡。

我身边也有同学每天都会抽出时间去骑自行车、打网球，我觉得这些都是非常好的放松的方法，放松之后学习工作效率也会更高。

探索

申请季的重头戏应该就是文书了，这也是周围大多数同学烦恼的一项。对我来说亦然，作为一个普高的学生，我几乎从未写过这种类型的英语文章，也不知道该怎样找到自己的闪光点。

主文书确定素材之前，我和我的文书老师讨论了大概两三个下午，各种梳理我想到的一些素材，但大多比较零碎没有主题。后来老师建议我去看之前的日记、说说、微博、朋友圈，总之就是一个寻找回忆的过程。

回顾社交动态

我用了一两天时间看完了我近几年发的各种社交网络动态，大概看了一些日记，还有和比较重要的几个朋友的聊天记录，比较让我惊喜的是我完全能够从中看到我这几年的变化，从最明显的发微博的文风和聊天的说话方式，到更深层次的对问题的理解和自己观点的表达。

这些是我在申请季之前完全没有注意到的事情，我原来只是被时间推着向前走，而站在光阴对岸回望那段日子，会发现自己很多看似微小不经意的变化逐渐积累成一个完全不同的你自己。

在这之后我的主文书写的至少在我看来还算顺利，我的切入点也是一个能够贯穿我整个少年时代的成长的主题，尽管后来和别人讨论起来会被认为有些俗套，但那确实是一个非常真实的我自己。

交谈找寻自我

所以如果你脱产的时间比较早，还有充足的时间去构思文书而不用动笔，可以好好做一个计划，利用一两周的时间完整的回顾一下之前十几年的生活，除了日记和社交网络之外，也可以和周围的家人朋友聊聊天，去听听他们眼中的你是什么样的。

我在和好朋友聊天的时候就很惊讶的发现有的人竟然一开始认为我是那种非常内向的女孩，但实际我一直觉得自己非常开朗活泼。这也是一个很棒的和别人交流的机会，也许一个人的一句话就会给你带来不一样的想法呢。

探索自己永远都不会晚，这不仅对文书写作有好处，我在仔细的回顾之后会发现之前很多事情处理的都不够成熟，想法也比较幼稚，因此这也能帮你好好的审视自己的不足，然后去提高。

旅行

在整个申请季和后申请季，我出门旅行了三次，每一次所处的阶段不同。我认为脱产之后这段时间是一个非常好的旅行机会，毕竟以后你很难再有这么长的不需要上学上班的时间，但同时也要记住这不是放假，不能忽略学习。虽然旅行意味着一天的时间都在外面，很难静下心来坐在桌子前学习，但我一直努力做到在旅行的同时不完全扔掉学习，至少每天要学一点内容。

旅行途中继续工作

脱产后第一次旅行是去上海和江南，那时候是十一月，由于我不申请加州系列的学校，我的任务就是构思RD文书和准备SAT。所以我提前把已经确定的RD学校的文书都整理在手机备忘录里，在候机、坐车的时候都去思考这些题目，然后把自己想到的点都写在备忘录上，形成完整的思路之后就去和老师讨论，这样回家的时候直接就可以开始写了。

然后我带了SAT的阅读语法改错本，在坐飞机和高铁的过程中翻看来加深印象。我出门了一周左右，回来的时候确定了五所学校的全部补充文书，并且把SAT阅读语法改错本都过了一遍。

充分利用休息时间

在备考AP的过程中，我也出门旅行了两次，加在一起大概是二十天。我提前把一些资料都下载到手机的iBooks上随时翻看复习，还把Princeton的电子版传到了kindle上，同时离线缓存了一些视频，可以在没有网的时候看，我在旅行的过程中完成了三章的心理学和五章经济，虽然比起在家效率低很多，但也算是充分利用了这段时间。

旅行的时候其实有很多学习的方法。比如把资料下载到手机上、kindle上，带着笔记出门，现在也有扫描APP，如果懒得背笔记本的话，把笔记扫描到手机上也是一个很好的选择。还有各种视频APP和百度云也都非常方便，可以把视频课缓存到手机上，这样即使在没有网的时候也可以看。

总之只要你想学习一定可以找到方法。旅行中的学习和平时的学习不一样，我个人觉得只要充分利用时间&保持学习的状态就达到目标了！

家务

进入脱产阶段也意味着距离去美国只有一年不到的时间了，所以这段时间除了学习和申请之外，学会各种生活技能也是一个非常重要的事。很多同学还没到18岁不能去学开车，但可以学做家务、做饭、洗衣服各种必备技能啊！

打扫卫生

我原来做的家务仅限于收拾自己的房间，和偶尔扫地拖地，但实际上还有很多别的事情要做，比如卫生间的整理，厨房的整理，甚至家里碗筷定期的消毒等等。脱产的这段时间可以帮妈妈做点家务，周末妈妈打扫卫生的时候就跟在后面学。

有一些小的细节可能生活这么多年都没有注意到，比如我原来真的没发现门在用抹布擦之前还要喷碧丽珠，厨房各种抹布不同的作用等等。一开始可能还需要拿小本本记一下，后来每个周末都和妈妈一起收拾，也就慢慢熟练了。

烹饪

做饭我在之前已经提到过了，跟学长学姐聊天的时候他们都会提到会做饭的重要性。美国食堂可能并不符合你的口味，也没有像中国一样多种多样的外卖，所以到美国之后吃是一个非常严重的问题了。

我跟我妈妈学了一段时间做菜，会了一些基本的家常菜，还有可以一下菜肉饭都有了的炒饭炒面（感觉真的很万能！有时候懒得做，一炒就什么都有了还营养搭配全面有木有！）。

后来就开始fo各种美食博主，跟着模仿学做菜，虽然经常失败，但炸厨房的过程非常有趣，而且一回生二回熟，慢慢熟练了做的就好吃了。

洗衣服

洗衣服除了洗衣机之外，也不要忘记我们的双手啊！有时候一件衣服脏了去开洗衣机费水又费电，自己手洗一下也很快。我最开始洗大件衣服就洗不干净，经常还有没洗到的地方，但洗的多了就能get到洗的又快又干净的技能。

除了羽绒服这种非常大件的不能自己洗之外，衬衫T恤牛仔裤都可以自己学会洗，以后也会方便很多。比如衣服上沾上了油渍，回家动手洗一下就好了，如果要等着去洗衣房可能已经洗不掉了。

对于大部分同学来说，这都是第一次离开家，一些生活技能不仅仅能帮你更好的生活，也会让你更好的融入进新的community，毕竟谁不喜欢一个做菜好吃的生活小能手呢！

周末

我最开始脱产的时候最大的感受就是：没有周末！之前上学的时候虽然周末也有非常多的作业要做，但周末和工作日的界限是比较明确的。脱产之后由于每天都是待在家里，感觉工作日和周末完全没有区别，每天都是学学学，日程上没有太大的变化，生活也比较单调。

之后我给自己的周末定的计划会放松一点，可以晚一点起床，任务主要以复习和回顾为主，复习一下这周做过的题，整理这一周写的文书，相对比较轻松一些。

参加各种活动

我们城市的图书馆有周末的义工活动，整理书架和引导读者使用自动借阅机器，我很喜欢图书馆的氛围，每个周六都会去做一下午的义工。同时我一定会去海边的木栈道徒步，呼吸新鲜空气的感觉真的非常棒！

如果有感兴趣的电影会去电影院看，如果没有就自己在家找电影看，或者补球赛和综艺。好朋友有时间的话我们也会一起约着出来玩，因此周末会比较轻松加愉快。

从我自己的经历来看，周末的休息还是非常有意义的。如果能提高工作日的效率，你完全有资本在周末休息。学习不是生活的全部，一个愉快的周末也能让你更有效率的面对新一周的学习。

下面和大家分享一下我脱产在家之后工作日的时间安排，希望对你们有帮助

如果有模考的话，我的时间会完全按照考试时间来。同时考前建议提前调整好生物钟，早点起床，免得考试当天会困，状态不好。

我关于脱产的经验就到此结束了，这个阶段会让你成长很多，无论是精神上还是生活技能上，希望大家都能好好把握这段时间，为你的申请交上一份满意的答卷，也为即将到来的大学生活做好准备~

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