从800米都跑不下来，到创办健身营，这个博士妈妈改变了1000多个妈妈的生活。
作为一个跑步渣
我一直觉得跑步和健身离自己相隔甚远
尽管认识了不少健身达人妈妈
大多数时候
依然觉得是对方天赋了得 体质甚佳
可其实并不尽然
今天跟大家介绍的这个妈妈
就是用学霸的精神
妥妥完成了跑步渣的逆袭
Gail，两个孩子的妈妈
线上健身营创办者
同时也是一位商科博士 堪称健身届的学霸
现在和家人在美国达拉斯生活
如果大家还记得疫情期间
我们做的“亲子陪伴手册”（可戳）
里面最受欢迎的亲子瑜伽部分
就是这位妈妈的手把手教学
Gail令人叹服的
不仅仅是照片里
让人惊艳的身材和肌肉腿线条
而是
她是真正的从一个跑步渣
逆袭成健身女神
“曾经的我连800米都跑不下来”
而现在的Gail
开设了线上健身营
考了美国最权威的ACE私教证
给妈妈们做专业定制的运动计划
已经帮助了1000多位妈妈恢复状态
用她自己的话来说
“所有运动的坑，我都踩了一遍，
也希望当别的妈妈寻求帮助的时候
我是一个足够可靠的渠道”
Gail的线上健身营总是一位难求
我们也邀请到了她来给我们
开一节微课堂
具体操作
请看到文末
01
一切从零基础开始
“我把所有的坑都踩了，考了最权威的教练证”
一开始，Gai和大部分妈妈一样。
“800米跑不下来，上学时的800米考试，我就是唯一唯二不及格的那个。”
所以，当2014年生完哥哥，她决定开始改变自己时。
还没开始跑步，Gail就有点害怕。
那个时候，她还在读书。
2008年，Gail到了美国，读完MBA和教育学硕士后，那个时候她正在攻读商科博士。
当博士是跑步渣的时候，她要怎么做？
和我们概念里的私教证不一样，ACE的私教考证，更注重源头和理论，“它不教你的动作要领，它教的是你为什么要做这个动作的理论原因，论据。”
这个理念和Gail不谋而合，她习惯于追根溯源。
“专业基础和科学依据，才是一个好的健身和运动的开始。”
这后来，也成为了她的健身营，最强大的根基
02
变化的不仅仅是身材
“而是对待整个生活的从容不迫”
运动对于Gail来说。
改变身材是一个目的，而彻底地改变了生活，才是最大的收获。
其中之一，就是将之前带娃日常里的杂乱无章，变得井然有序。
没有了焦虑感和疲惫感，现在的Gail，将工作，健身，家务，照顾小朋友，还有备餐，所有的东西加在一起，生活特别有规律。
“即便有一些变化，也不会有恐惧感。”这是Gail觉得自己心态变化最大的地方。
“以前如果生活被打乱，会有非常无力的烦躁感，而现在，我会让自己认识到，被打破都是暂时的，过去之后，一定会恢复正常。”
生活里的有序安排，让本来细小的琐碎，连成了一片。
现在的Gail有一个习惯，每天为孩子们拍一张照片，并记录下来。
尽管大部分时候照片都是在家里。
但就在这些光影之中，琐碎日常里，我们可以感受得到这个妈妈，对生活的笃定，和无处不在的小确幸。
不清楚这是不是运动带来的，但能确定的是，妈妈的运动习惯的确给家里带来了生机。
Gail的两个孩子，现在大的五岁，小的快两岁，有时候，Gail和老公会让孩子一起参与到运动中来，譬如亲子瑜伽。
2018年，Gail的线上健身营正式开课。
第一批学员有30个，一下子就爆满了。
而作为商科博士出身的Gail，现在选择暂时放弃本专业，而是做自己热爱的事情。
则是运动后，带给她和家庭的，另一个重大的改变。
03
专业定制的健身营
“给妈妈们提供一个足够靠谱的渠道”
因为自己是一个坑一个坑踩过来的。
所以Gail希望，自己能给更多妈妈一些方向。
由于每个人的运动条件不一样，她的健身营，几乎就是一对一了。
“每周一个主题，例如饮食的基本概念，包括怎么吃，如何备餐，有氧消耗和心率的关系，什么是有氧运动，什么是力量运动等等。”
一周一个主题，三个月有12个专业分享内容。
比起教练，Gail更像导师，她从不硬性要求食谱，而是教大家如何去根据自己的情况，选择更合适的食物。
“以及学会用软件，将食物变成更为直观的数字，知道自己吃的是什么，做到更好的平衡。”
而关于运动计划， Gail会告诉妈妈们每一个动作的发力点，仔细观看每一个妈妈的视频运动打卡，一次一次反复地调整。
“这样不断反复过程中，就会慢慢地学到位了。”
尽量规避掉了线上教学无法手把手的问题。
这也是Gail为什么不建议一开始大家去跟着很多网络视频跳操的原因，“有些操的运动强度是非常大的，然后对动作没有感知的情况，是很容易受伤的，因为你不知道你的肌肉要如何调动。”
还是那个根基，“科学和专业”。
再加上，Gail所坚持的，“私人定制”。
“开营前一周，我会发问卷调查，提前让大家对饮食和运动有一个大概的认知，还有类似于体测的内容，我就可以根据你测试的内容，来知道你运动的情况。”
如果一切良好，Gail会给出一份基本运动计划，让妈妈们开始动起来。
如果有过基础疾病或是受伤，那么则会有更为特别的运动方案。
而若有特别要求的，“之前有个在日本生活的妈妈，她担忧邻居因为声音太响而投诉，我就会给她设计一套基本没有声音的运动方案。”
虽然看起来是30个人的健身营，但按Gail这样的指导方式，跟一对一的私教，其实并无二致。
现在已有1000多个来自世界各地的妈咪，跟着Gail在线上动起来，Gail每天都要做大量的反馈、指导和建议。
我们发这篇文章的时候，Gail在美国达拉斯的时间，是深夜凌晨。
她应该是抓紧在孩子入睡后的夜晚，刚刚结束工作。
就像，很多妈妈一样。
力量和有氧结合
我们可以看到，很多非常瘦体重偏轻的人，也仍然体脂率偏高。
因为，单纯的有氧刷脂并不会让人变成匀称紧致富有活力的身材，只有力量和有氧相结合才可以。
同时，大强度大频率的有氧刷脂，如果没有足够的肌肉能力做支撑，很容易导致各种损伤伤痛
主题
零基础如何开始动起来
时间
3月21日11：00am
听课方式
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