吃素也可以长肌肉！「素食型男」王力宏宣布2020年吃全素

近日，王力宏在他的个人微博分享出他的愿望：为了保护动物，为了保护环境，为了身体健康，2020年我会全素。

同时还给大家介绍了全球大力士Patrik Baboumian也是个全素食者，吃素不怕没肌肉。

并力荐卡梅隆导演的最新纪录片“The Game Changers”（可以在B站搜索观看全片），希望更多人从中获得素食的新知。

如此正面积极，对其它生命饱含敬畏之心的新愿望，获得粉丝疯狂的点赞和打call。

2018年全球巡回演唱会发布会，王力宏谈到了素食主义，他说自己坚持吃素几年了，感觉非常舒服，大家可以尝试一下，但要吃得够营养。

出道多年，王力宏的人品和口碑都一流，性格温柔善良，热心公益，简直完美得像童话里的王子。

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现在的娱乐圈不是分手就是离婚，大瓜一个接着一个看得网友有些怀疑人生，不过在这纷繁之中，王力宏应该算是一股清流了，不仅跟老婆的情感和家庭生活很和谐，在事业和身材管理上也是相当拼。

这不43岁的王力宏就在微博上晒了一张自己登上《男士健康》杂志7月刊封面的肌肉大片引来网友们疯狂点赞。

他配文称，自己几乎每周都会健身6次，而且这种训练强度已经坚持了一年半，他还调侃地问网友，要不要继续干，让肌肉更大更猛。

虽然我们都知道时尚杂志的封面图都有很浓的PS痕迹，不过从王力宏过去一年多的撸铁日常来看他这身肌肉是货真价实了。

从曝光的封面图来看，胸肌腹肌鲨鱼肌清晰可见，体脂率也比较低，演唱会上的生图都能看到王力宏肿起来的肱二头肌，老王你这是在秀肌肉还是在唱歌。

43岁还能有这么好的身体状态，离不开健康的饮食和锻炼，不枉费他一年半以来的集中训练，一周6练，坚持一年半这样的训练强度到底能给身材带来多大变化呢？

在网友们印象中，王力宏才华横溢，今年43岁的他身材也是活脱脱行走的荷尔蒙，之前他在朋友圈晒过一段日常健身的vlog秀过自己的身材，王力宏却凭借坚持不懈的训练依旧能做到撩衣见腹肌也是蛮拼的。

其实对于王力宏这样的艺人来说健身也是他们事业的一部分，毕竟在这个看颜看身材的社会，明星们更应该注重自己的形象。

此外，对于很多艺人来说，除非连着开32场演唱会或者需要在舞台上秀身材，其实平时是很难坚持低能量饮食习惯的，但是如果要做到像王力宏这样产量很高，作品又优质那么意味着他一定有很不错的生活习惯。

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根据研究表明，吃素的也可以比肉食肌肉男更有看头。只要通过正确的饮食，素食者同样能有效的吸收蛋白质。

现在就随小编再来看看5位欧美肌肉「素食型男」，分分钟秒杀肉食肌肉男哦。

 IG ：@ jonvenus

这位型男光看样子就已经很吸引女生，身型比例也很出众。翻看他的IG才知道，原来他是一位运动员，同时也是一位 Youtuber ，不是在Youtube上分享自己的素食清单以及健身视频。

IG ：@nimai_delgado

 IG ： @maxveganmuscle

这位型男是一名机械工程师，而他的身材惊人，他在 IG 经常提倡素食饮食，也分享不少素食餐单供参考。

 IG ： @ torre.washington

这位素食型男是一位线上健身顾问，出身医学系的他，经常在 IG 推翻「吃素不能长肌肉」的理论。

IG ： @rafaelpinto10

这位素食型男二十年来一直坚持素食主义。他曾在访问中被问到素食者和肉食者在健身后饮食有什么分别时，他说：素食主义更可加快运动后身体的复原。

如果只看样子跟身型，实在不易估到这位型男只得 21 岁，年纪轻轻的他原来是一位法律系学生。非常热爱健身的他，从小已经建立素食的饮食习惯，他在 IG 也经常分享很多用水果设计的美食！

上面的五个例子很好的告诉大家，增肌除了各种的肉类、蛋、奶、蛋白粉...之外其实只要吃对了哪怕天天蔬菜萨拉也可以练出肌肉 。

很多人认为，素食等于不健康会营养不良的。其实营不营养就看你吃的是什么，而不是吃不吃素的问题。

虽然植物蛋白的氨基酸种类是很全面的，但最大的问题就是吸收率不高、含量不高，所以素食这在吃素食的时候，建议要多吃，多吃是最有效吸收大量植物蛋白的方法。

另外，植物蛋白还有一个优点，那就是素食不容易长脂肪，尤其是饱和脂肪的过量。

适当地多吃植物蛋白食物，比如：豆腐就很低脂，摄入的脂肪大概就15～20 g，当中饱和脂肪的占有率极少，以及还有10-50g不等的低升糖指数碳水化合物，对于素食者而言是个非常理想的选择。

除了豆制品，优秀的植物蛋白来源还包括这些：

1.坚果及坚果制品：包括花生酱、杏仁酱、芝麻酱等。要注意的是，坚果及坚果制品的脂肪含量会比较高，绝对是不能贪吃的，大概一天 10 克左右就OK。

2.全谷物：尽量选择紫米、红米、黄米、小米，不仅血糖生成指数低，蛋白质含量高，还富含纤维素、矿物质、B 族维生素。

3.藜麦、燕麦等麦类粗粮：这里指的燕麦不是那种速食包装的燕麦，而是要选粗制燕麦；藜麦口感非常适合做沙拉，也可以改用燕麦就比较经济实惠啦。

4.菌藻类：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。

很多人也许是对动物保护和环境保护意识增强了，又或者是对健康、营养等问题有了重新的认识，还有不少人是因为宗教以外的原因选择了素食。 不管是什么理由，都想再次强调：素食、健身可兼得。

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