补钙该吃的不是牛奶，而是它！你一定想不到！每天一块，补钙又乌发！

一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老...在人生每个关键时期，都离不开补钙。

其实我们一年四季都需要补钙的，春夏秋季节，晒晒太阳可以促进钙的吸收，但冬天阳光较弱，加上天气冷光照时间比较短，钙流失得也会较快。

所以我们需要从其他食物来获取钙质，给身体补钙。

你家孩子长得那么矮，是不是缺钙呀？

半夜总是被腿抽筋痛醒！更年期肩膀酸痛...

老年人骨质疏松、关节炎，多半是因为缺钙了...

准妈妈们更是要多补钙，不仅强壮自己的身体，更能帮助胎儿发育...

根据调查显示

骨质疏松症在50岁以上的发病率为25%

60岁以上的发病率为58%

疏松的骨质就像玉米棒一样，一掰就断，所以老人往往摔一跤就会骨折。

人体缺钙，不仅表现在骨骼方面，还会牵扯身体很多器官

可能导致头发掉落，白发

儿童生长缓慢，老年人骨折风险增大

还可能会引起失眠

女人痛经等100多种疾病！

数据显示，在中国平均6个人中就有1个开始脱发，而90后人群已经超过3成，随着年纪变大，面临秃头的危机越严重！

中国营养协会相关报告指出

（每天钙摄入量）儿童每天800mg

成年人每天800mg

老年人每天1000mg

孕妇和哺乳期妇女每天1200mg

在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六，仅为339毫克，不足推荐量的一半。

很多人说起补钙就是喝骨头汤，养生专家提醒：骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

不少人喝骨头汤，钙没补成，人反而变胖了！

还有人觉得牛奶含钙量高，但有些人一喝牛奶就容易拉肚子，钙质吸收率低。

据权威数据统计：全中国有超过90%的人群都喝不了牛奶！这在学术上将叫乳糖不耐受。

缺钙又不想糟罪怎么办？

素食君推荐素有“天然钙库”美誉的黑芝麻，每100克中含钙量高达800毫克左右，而100克牛奶，只有104毫克钙。

黑芝麻除了含丰富的钙质，还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。

芝麻属胡麻科，又名脂麻，古时称为胡麻。黑芝麻是芝麻的一种，与白芝麻相对。《本草纲目》记载：胡麻取油，以白者为胜，服食以黑者为良。

常言道：“补药一堆不如芝麻一把。”除了大家熟知的乌发功效之外，黑芝麻还是养颜驻颜的保养佳品。在传统食用方法上，黑芝麻多为炒，然后碾碎食用，或熬粥时放入黑芝麻。

那我们平时可以怎么吃黑芝麻呢？

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来源：日日煮DayDayCook

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