刚开始吃素,往往容易肚子饿,该怎么办呢?
当我们开始吃素时候,往往吃了过一会就饿了,这是为什么呢?
答案:由于肉类较不容易消化,滞留于胃肠道时间较长,因此较有饱足感,因此荤食者改吃素后,肚子可能很容易就饿了。
此感觉可能需要一段时间,让胃肠道适应。
此外,许多改吃素的荤食者,刚开始可能只是将肉类删除,主食方面还是选择精致的五谷根茎类,如白米饭,面包,这些精致糖类的生糖指数较高,因此血糖容易上升较快,此时,胰岛素也会跟着快速上升。胰岛素快速上升之后,血糖立刻下降,造成饥饿感。
以下的吃法可帮助您降低饥饿感的同时,让您的素食更健康哟
饮食选择这些
1选择纤维质较高的五谷杂粮
糙米饭,五谷饭,干豆类。纤维较高的食物会延长消化时间,增加饱足感。若因糙米饭较硬,一时不适应,也可以一半米饭以白米,一半以糙米,另外可以外加地瓜。地瓜也是属于纤维质高,升糖指数低的淀粉类食物。
面包类食物由于已经先磨成粉,再制造,空气含量高,较为松软,使其淀粉较容易吸收,也容易造成血糖快速升高。
2适当搭配坚果类食物
花生,核桃,杏仁等。坚果类富含优质油脂加上纤维素,可以降低升糖指数,使血糖较稳定。
3避免含糖量高的食物
白糖,方糖,果糖,含糖饮料等。此类容易吸收的养分,容易让血糖有高低起伏。
4每餐均衡摄取各类食物
包括足够的糖类,蛋白质及油脂。蛋白质食物如豆类,及油脂食物如一般植物油,坚果类等能够缓和消化吸收速度,使血糖不易上升太快!
有些建议早餐只吃水果,此方法就很容易造成血糖起伏,容易饥饿的问题,因水果主要能量来源为糖类,且多为简单易吸收的糖分。若要使血糖稳定,最好还是每餐均衡摄取各类食物。
饮食方面要注意!!
1.油太多
很多店家因怕客人吃素菜后容易饿,就在煮菜时多加几滴油。其实吃素后会容易饿的原因,并不是素菜品质不好,而是素菜不会增加肠胃负担,消化非常快。
它不像一般肉类,进入体内,至少要经过四至六个小时(如果是油炒或油炸,甚至要十个小时以上),才会通过胃,而到达小肠,让身体处于长时间的劳累。
也因此大部分的年轻人或中年企业家的消化系统都不好。归究起来有两个原因:第一他们吃进不易消化的食物;第二他们太少吃主食,也就是说,太少摄取糙米、小米、红米、地瓜等五榖类的食物。
2.蛋白质摄取太多
蛋白质的基本结构是胺基酸,而人体所需要的胺基酸有廿二种,其中有八种被称为“必须胺基酸”是人体无法自行制造的,必须靠摄取食物才能供给。如果蛋白质不足,身体的指甲、头发、五脏六腑等器官当然没法修复。
可是,一旦我们摄取的蛋白质超过身体所需的两倍以上时,它不但对身体没帮助,反而造成伤害,而且很容易导致细胞的癌化。
3.调味料过重
一般餐厅的口味太重,尤其是糖和盐。多糖影响身体代谢,增加胰脏负担。血中的胆固醇增加,血浓度也会增加。糖非常可怕,所以有人说它是人体杀手之一也不为过。
另外,如果素菜的味道太重,会使我们忽略了食物的原味。其实应该推广原味食物,也就是不要在食物里额外加盐,如果一定要加,也是少量就好,至于汤可用昆布来熬汤。如果非加重味道不可,我个人建议用粗盐。但一定要记住,加少量。
4.只喝纯净水
当我们喝的水是所谓的“纯净水”时,我们喝进去的只有水,什么都没有。
喝正确的水;喝对的水比喝水还重要。每天要喝3000cc以上的水。早上起床的那杯1260cc的好水,逐口慢慢喝下去。如此经过一段时间(约周),你不仅身体健康,个性也会变得不缓不急,性情变得非常温和,不会急躁。而且看人愈看愈顺眼。
5.只吃精致白米面
白米的保护层(外面的米糠及里面的胚芽)被破坏,所以它的营养逐渐被氧化。白米失去了保护层,就没有屏障保护,没足够的营养。
吃糙米刚开始不太习惯,可把糙米跟白米一半一半混合,再加点红豆、黄豆、枸杞,或红枣、莲子、薏仁一起煮,相信你的家人会特别喜欢。
- END -
当我们开始吃素时候,往往吃了过一会就饿了,这是为什么呢?
答案:由于肉类较不容易消化,滞留于胃肠道时间较长,因此较有饱足感,因此荤食者改吃素后,肚子可能很容易就饿了。
此感觉可能需要一段时间,让胃肠道适应。
此外,许多改吃素的荤食者,刚开始可能只是将肉类删除,主食方面还是选择精致的五谷根茎类,如白米饭,面包,这些精致糖类的生糖指数较高,因此血糖容易上升较快,此时,胰岛素也会跟着快速上升。胰岛素快速上升之后,血糖立刻下降,造成饥饿感。
以下的吃法可帮助您降低饥饿感的同时,让您的素食更健康哟
饮食选择这些
1选择纤维质较高的五谷杂粮
糙米饭,五谷饭,干豆类。纤维较高的食物会延长消化时间,增加饱足感。若因糙米饭较硬,一时不适应,也可以一半米饭以白米,一半以糙米,另外可以外加地瓜。地瓜也是属于纤维质高,升糖指数低的淀粉类食物。
面包类食物由于已经先磨成粉,再制造,空气含量高,较为松软,使其淀粉较容易吸收,也容易造成血糖快速升高。
2适当搭配坚果类食物
花生,核桃,杏仁等。坚果类富含优质油脂加上纤维素,可以降低升糖指数,使血糖较稳定。
3避免含糖量高的食物
白糖,方糖,果糖,含糖饮料等。此类容易吸收的养分,容易让血糖有高低起伏。
4每餐均衡摄取各类食物
包括足够的糖类,蛋白质及油脂。蛋白质食物如豆类,及油脂食物如一般植物油,坚果类等能够缓和消化吸收速度,使血糖不易上升太快!
有些建议早餐只吃水果,此方法就很容易造成血糖起伏,容易饥饿的问题,因水果主要能量来源为糖类,且多为简单易吸收的糖分。若要使血糖稳定,最好还是每餐均衡摄取各类食物。
饮食方面要注意!!
1.油太多
很多店家因怕客人吃素菜后容易饿,就在煮菜时多加几滴油。其实吃素后会容易饿的原因,并不是素菜品质不好,而是素菜不会增加肠胃负担,消化非常快。
它不像一般肉类,进入体内,至少要经过四至六个小时(如果是油炒或油炸,甚至要十个小时以上),才会通过胃,而到达小肠,让身体处于长时间的劳累。
也因此大部分的年轻人或中年企业家的消化系统都不好。归究起来有两个原因:第一他们吃进不易消化的食物;第二他们太少吃主食,也就是说,太少摄取糙米、小米、红米、地瓜等五榖类的食物。
2.蛋白质摄取太多
蛋白质的基本结构是胺基酸,而人体所需要的胺基酸有廿二种,其中有八种被称为“必须胺基酸”是人体无法自行制造的,必须靠摄取食物才能供给。如果蛋白质不足,身体的指甲、头发、五脏六腑等器官当然没法修复。
可是,一旦我们摄取的蛋白质超过身体所需的两倍以上时,它不但对身体没帮助,反而造成伤害,而且很容易导致细胞的癌化。
3.调味料过重
一般餐厅的口味太重,尤其是糖和盐。多糖影响身体代谢,增加胰脏负担。血中的胆固醇增加,血浓度也会增加。糖非常可怕,所以有人说它是人体杀手之一也不为过。
另外,如果素菜的味道太重,会使我们忽略了食物的原味。其实应该推广原味食物,也就是不要在食物里额外加盐,如果一定要加,也是少量就好,至于汤可用昆布来熬汤。如果非加重味道不可,我个人建议用粗盐。但一定要记住,加少量。
4.只喝纯净水
当我们喝的水是所谓的“纯净水”时,我们喝进去的只有水,什么都没有。
喝正确的水;喝对的水比喝水还重要。每天要喝3000cc以上的水。早上起床的那杯1260cc的好水,逐口慢慢喝下去。如此经过一段时间(约周),你不仅身体健康,个性也会变得不缓不急,性情变得非常温和,不会急躁。而且看人愈看愈顺眼。
5.只吃精致白米面
白米的保护层(外面的米糠及里面的胚芽)被破坏,所以它的营养逐渐被氧化。白米失去了保护层,就没有屏障保护,没足够的营养。
吃糙米刚开始不太习惯,可把糙米跟白米一半一半混合,再加点红豆、黄豆、枸杞,或红枣、莲子、薏仁一起煮,相信你的家人会特别喜欢。
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