睡眠不达标？快来跟小外一起看看！

你是熬夜党、起床困难户吗？

经常熬夜、睡眠不足，

不想起床、起床又瞌睡，

脑子：我知道要睡觉啦

身体：我觉得我还可以再等会

小外有没有戳中你的心事呢？

小外温馨提示

该睡觉的时候就要睡觉

保持身体健康

拥有强健的体格

才能做成更多想做的事

才能体验更多的美好哦

睡眠小贴士

一、睡眠不好，身体遭殃

1.睡眠质量差，会导致身体各器官无法得到充分休息，容易出现疲劳、注意力难以集中、记忆力减退等症状，影响日常生活。

2.长期失眠不好、失眠，容易出现焦虑、烦躁、紧张、抑郁等不良情绪，还会使神经处于紧绷状态无法缓解。长期处于这样的情绪与状态，可能引起精神障碍疾病。

3.睡眠不好还会降低抵抗力，如果长时间睡眠不足、睡眠质量差，更容易出现免疫功能下降的情况。

二、好睡眠从“忌嘴”开始

1.睡前半个小时停止进食；

2.晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻，拒绝咖啡浓茶；

3.睡觉前尽量减少交谈，降低神经兴奋度。

三、睡觉的姿势尤其重要

01

自然型仰卧

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，让皱纹的出现率降到最低，保持完美胸型。

缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人。

02

复原侧卧

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾。

缺点：会给皮肤带来皱纹。

03

俯卧

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼，手麻。

良好睡眠

健康同行

小外祝大家赶走焦虑和压力

保证一个好的睡眠

安稳地睡个好觉吧

 biu ~ biu ~

END

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责编：新闻宣传中心 张欣 李锐 李英晓

   （图片来源于网络）