【应对疫情】这里有一份居家带娃秘籍（上篇），请查收
点击上方“蓝字”关注我们！
由国家体育总局体育科学研究所
和中国体育科学学会共同出品
随着新型冠状病毒的肆虐，切断传播途径保护易感人群的最好方法就是在家活动，减少外出。但小朋友天生活泼好动，憋久了大人们都会烦躁，何况孩子呢？再说长时间的室内静态活动不利于孩子的身心健康和情绪疏导。
那么，就目前这个阶段，如何在家中让宝宝积极的玩耍，开心的运动呢？面对儿童居家运动的急切需求，全国很多科研院所和社会教育机构纷纷推出多种多样的儿童家庭运动游戏，有的还专门配上了动画视频，活泼生动，令人目不暇接。
作为国内最权威的体育科研机构——国家体育总局体育科学研究所，长期从事各类人群的健身指导和体质监测工作。在此特殊时期，有必要向广大家长朋友们普及学前儿童科学运动的基本原则和方法，便于家长们从众多网络资源中合理选择适合小朋友的运动游戏，甚至根据原则和基本方法自主创编小家庭的运动游戏，实现全家一起参与、一起运动、一起Happy!
1
学前儿童每天运动有啥好处？
促进心肺功能、骨骼和肌肉、神经系统发育； | |
增进体质，提高免疫力； | |
促进大脑中枢神经细胞的连接，爱运动的宝宝会更聪明； |
增进食欲、改善睡眠、稳定情绪。
2
学前儿童每天的运动量多少合适？
根据国际卫生组织（WHO）2019年发布的儿童运动指南，2～5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。
3
学前儿童运动时主要练什么？
锻炼的内容分为两大方面，一类是身体素质（体能）类；另一类是动作技能类，两大类互相交融，互相补充。
（1）学前儿童的身体素质锻炼什么？
素质类别 | 主要方法 |
平衡素质 | 单脚站立、走平衡木、骑小车、滑板 |
协调素质 | 单脚和双脚跳、交替跳、开合跳、 接投球、拍球、多种爬行 |
灵敏素质 | 变速和变向跑 |
协调素质 | 听节奏做动作 |
（2）学前儿童基本动作发展——家长要知道根据什么年龄的宝宝适合发展什么动作？
年龄段 | 动作发展顺序 |
3～4岁 | 可以做往返跑；双脚跳；多种爬行；1米距离接抛球的动作游戏 |
4～5岁 | 可以做变速、变向跑；单脚和双脚交替跳；2米距离的接投球、双手拍球 |
5～6岁 | 可以玩跑、跳多种组合游戏；投球打靶、踢球射门等球类的动作游戏；跳绳；拍球 |
4
学前儿童开展运动的形式
有趣、有伴、有指导与自主性相结合。
有趣：运动形式游戏化、故事情境化；
有伴：有父母、小朋友的互动参加；
有指导与自主性：在运动游戏玩法上家长给予一定的指导和示范，同时尊重孩子的想法和创造力，让孩子自主设计游戏的玩法。
作者：国家体育总局体育科学研究所研究员 王欢