冯连世，博士，二级研究员，博士研究生导师，“新世纪百千万人才工程”国家级人选，享受政府特殊津贴专家，全国运动人体科学学科首席科学传播专家，健康中国行动推进委员会首批国家健康科普专家。长期从事运动人体科学应用基础理论研究、奥运会科研攻关与科技服务、大众科学健身方法研究与普及工作，主要研究方向为运动训练的生理生化监控、运动减体重及青少年健康促进的理论与方法。先后承担了多项国家科技支撑项目课题、国家自然科学研究基金课题、国家重点研发计划重点专项及国家体育总局重点攻关项目。两次获得国家科学技术进步二等奖，多项研究成果获部委级科技奖励；发表学术论文50余篇，编写出版专著7部。曾获第28届奥运会科技突出贡献奖、2008年北京奥运会突出贡献个人奖及科技奥运先进个人，“全国体育科技先进工作者”，2019年获得“庆祝中华人民共和国成立70周年纪念章”。腾讯会议：https://meeting.tencent.com/s/dl2aiDeJrrdd（ID：134

首先，要合理膳食，儿童青少年应主动学习营养知识，做到合理搭配、营养均衡，纠正挑食和偏食等不良饮食习惯，控制高脂、高糖和油炸类食物的摄入量，尽量不喝含糖饮料和碳酸饮料。

点击上方“蓝字”关注我们！由国家体育总局体育科学研究所和中国体育科学学会共同出品随着新型冠状病毒的肆虐，切断传播途径保护易感人群的最好方法就是在家活动，减少外出。但小朋友天生活泼好动，憋久了大人们都会烦躁，何况孩子呢？再说长时间的室内静态活动不利于孩子的身心健康和情绪疏导。那么，就目前这个阶段，如何在家中让宝宝积极的玩耍，开心的运动呢？面对儿童居家运动的急切需求，全国很多科研院所和社会教育机构纷纷推出多种多样的儿童家庭运动游戏，有的还专门配上了动画视频，活泼生动，令人目不暇接。作为国内最权威的体育科研机构——国家体育总局体育科学研究所，长期从事各类人群的健身指导和体质监测工作。在此特殊时期，有必要向广大家长朋友们普及学前儿童科学运动的基本原则和方法，便于家长们从众多网络资源中合理选择适合小朋友的运动游戏，甚至根据原则和基本方法自主创编小家庭的运动游戏，实现全家一起参与、一起运动、一起Happy!1学前儿童每天运动有啥好处？猫促进心肺功能、骨骼和肌肉、神经系统发育；猫增进体质，提高免疫力；猫促进大脑中枢神经细胞的连接，爱运动的宝宝会更聪明；增进食欲、改善睡眠、稳定情绪。2学前儿童每天的运动量多少合适？根据国际卫生组织（WHO）2019年发布的儿童运动指南，2～5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。3学前儿童运动时主要练什么？锻炼的内容分为两大方面，一类是身体素质（体能）类；另一类是动作技能类，两大类互相交融，互相补充。（1）学前儿童的身体素质锻炼什么？素质类别

点击上方“蓝字”关注我们！由国家体育总局体育科学研究所和中国体育科学学会共同出品国际卫生组织（WHO）在2019年发布的《学前儿童身体活动》指南中，提出2～5岁的学龄前儿童每天要有各种身体活动至少3个小时，其中至少包括60分钟的中等强度以上的身体活动。疫情当前，各种风险因素限制了宝宝们的外出活动机会，宝宝如何在家中开展多样、有趣的运动，以达到健身健脑、增强免疫力的功效呢？居家带娃秘籍上篇为各位家长朋友们介绍了幼儿运动的益处、多少运动量合适、幼儿运动主要锻炼什么、运动采用什么形式等基础常识，希望能增强家长对幼儿运动的关注和认知。此外，国家体育总局体科所国民体质监测中心经过多年的理论和实证研究，开发了增强幼儿体能和发展基本动作的12套运动游戏。其中一些运动游戏适合在家中开展，深受孩子们喜爱，下面我们将主要推荐五类运动游戏供父母们参考，包括移动类、平衡类、球控类、精细操作类和感觉统合类游戏，期待父母根据自家宝宝的特点，在此基础上不断创设出更丰富多彩的，与宝宝一起玩耍，愉悦身心，增进亲子关系，共同防病防疫！一移动跳跃类目标：发展幼儿的下肢肌肉力量；锻炼幼儿的身体控制能力；在游戏过程中提高幼儿的神经肌肉协调功能。（1）青蛙过河在地上画出宽窄不同的“小河”，或者把绳子摆成“V”字，和孩子一起挑战不同的距离跳过去。（2）跳格子在跳跃游戏中增加数字认知活动：设计和画出格子，孩子根据数字或者字母的顺序进行连续跳。或者父母喊数字，孩子跳到正确的数字格子里，同时锻炼听觉注意力。（3）小小探险家跨越障碍：在地上放置2～4本书，孩子在书本的间隔中跳过去；翻开书本，增加跳跃距离。越过高山：在地板上立起书本，不碰到书本越过）；跳下小山坡：从有一定高度的地方，如爬上凳子向下跳，根据孩子的能力选择合适的高度。二平衡类目标：锻炼幼儿的动静态平衡能力。（1）走小桥

点击上方“蓝字”关注我们！由国家体育总局体育科学研究所和中国体育科学学会共同出品防控新型冠状病毒到了关键时刻，每个人健康都决定了当前防控工作的走向。近期，低龄感染者不断增加，少年儿童已被确认为新型冠状病毒的“易感”群体。北京出现9个月大的婴儿被感染，广西有2岁幼儿染病，防护不当是感染的重要原因。对于小朋友们来说，活泼好动的年纪却被圈在家里不能外出，精力无处释放，在家“大闹天宫”是常态。大人们玩手机、打牌时，孩子们只能看电视、玩手机，电子保姆无法解燃眉之急，好多家长们后台给小编私信，希望能在这非常时期，教几招练练熊孩子们。小编特别邀请了国家体育总局体育科学研究所的冯强博士，教大家几招陪玩攻略——室内亲子锻炼方案，爸妈们可以利用假期和孩子一起练习，增强自身抵抗力，做好孩子健康的第一防护人。爸妈们千万别偷懒哦，谨防疫情过后出现更多的“小眼镜”、“小胖墩”。增强免疫、促进健康迫在眉睫，从各个方面阻击病毒，才能打赢这场硬仗！下面咱们开始玩起来吧～1灵敏协调、心肺耐力类练习1.

发布单位：国家体育总局