掌握最佳成长方式，远离肥胖风险，让你的孩子赢在起跑线上！

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在老一辈的观念里，认为孩子长得白白胖胖就是身体好、有福气的象征，孩子胃口好吃得多就能长得快、长得高。

殊不知一味让孩子胡吃海喝、久坐不运动、吃了就睡等行为会加剧儿童肥胖。孩子体重超过正常范围达到超重甚至肥胖后，会对孩子的身心发展产生不利影响，甚至会引起一些慢性疾病的发生。

儿童肥胖有哪些潜在危害？

首先，肥胖会增加患慢性病的风险。脂肪过度堆积会影响人体正常的新陈代谢，引发代谢综合征，包括高血压、高脂血症和高血糖等。这些本该在成年人中才会出现的慢性病在低年龄段发生会造成更严重的危害。

其次，肥胖会影响心理健康及社会适应能力。肥胖者通常体重较大，行动迟缓，动作不协调，在集体活动中容易受到排斥，这会严重影响儿童青少年的心理健康，导致其社会适应能力较低。

肥胖可以预防吗？

单纯性肥胖是可以通过科学合理的手段进行预防的。

首先，要合理膳食，儿童青少年应主动学习营养知识，做到合理搭配、营养均衡，纠正挑食和偏食等不良饮食习惯，控制高脂、高糖和油炸类食物的摄入量，尽量不喝含糖饮料和碳酸饮料。

其次，要积极运动，儿童青少年应学习并掌握1~2 项运动技能，每天进行30~60 分钟的中高强度身体活动（以有氧运动为主），每周保证至少 3 次的高强度体力活动。

最后，要减少久坐行为，学习每隔半小时左右起身活动一小会儿，严格控制看电视、玩手机等视屏时间。长时间静坐不利于儿童青少年肌肉、骨骼与心血管系统的健康，也不利于其能量的消耗。

哪些运动能够有效减脂？

有氧运动是一种有效的减脂方式，建议儿童青少年每天进行30-60分钟的中高强度有氧运动，如跑步，游泳和骑自行车等。有氧运动可以有效消耗体内脂肪，脂肪的供能比例会随着运动时间的延长而提高，所以一定要持续足够长的时间，时间太短则达不到较好的减脂效果。

力量训练也是必不可少的方式之一，在运动后的恢复时期，人体需要消耗比安静状态下更多的能量，这部分能量主要来源于脂肪。力量训练可以通过增强肌肉量提高人体的静息代谢率，使人体在运动后消耗更多的脂肪，达到更好的减脂效果。

大强度的间歇性运动对于减脂来说也是不错的选择，由于运动强度较大，不仅运动时单位时间内的消耗大，而且运动后效应强，可以消耗更多脂肪。再者，大强度间歇运动通过间歇使机体得到一定的恢复，可避免运动不适的发生。需要注意的是，这种运动方式的强度较高，儿童青少年一定要根据自身运动能力量力而为。

儿童青少年肥胖已经成为社会生活中比较严重的健康问题，不少慢性疾病发病率越来越低龄，重视儿童青少年肥胖问题已经刻不容缓！“溺爱”只会对孩子的成长产生不利影响，科学的锻炼加合理的膳食才有助于孩子的健康成长！

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指导专家：李良

编辑：张斌

版权信息

国家体育总局体育科学研究所、人邮体育联合出品。
图文来自《儿童青少年运动健康促进科普问答》一书。
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