【全民健身 抗击疫情】宅家久坐腰酸腿麻？一根弹力带5分钟轻松弹走腰腿痛

久坐会对健康造成危害，这几乎已经是人尽皆知的事实。仔细想一想，你是否在久坐后出现腰痛、腿麻等不适的状况呢？或许在休息后可以很快恢复，但是长期的疼痛正是身体对我们发出的警告。

如果你不想在未来腰痛到难以起身，无法入睡，那么从今天起，重视身体的警告，给腰腿做个放松操吧！

◆◆第一步：上拉◆◆

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

◆◆第二步：划腿◆◆

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

◆◆第三步：蹬腿◆◆

身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

◆◆第四步：扭臂◆◆

身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

◆◆第五步：提臂◆◆

身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

◆◆第六步：扩胸◆◆

身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

◆◆第七步：拉手◆◆

双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

7个动作，5分钟的弹力操

是不是超级简单呢？

久坐的朋友快练起来吧！

每天小小的坚持

一定会给身体带来大大的改变！

居家健身方法征集

为满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。同时征集各地推出的效果好、群众喜欢的居家健身方法，如果有可及时报送国家体育总局，待专家确认后将通过”全民健身”微信号等新媒体发布推广。

征集方式：

1、关注“全民健身”微信公众号，可在任意征集通知或微信后台留言；

2、征集邮箱：[e-mail]。

PS：征集通知发出后，受到社会各界广泛支持，为统一征集报送渠道，个人和社会团体联系当地体育部门统一报送。

来源：上海体育

编辑：Tina

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