【全民健身 抗击疫情】在家也别闲着！吃动两平衡，室内健身走起 ~

预防新型冠状病毒的感染，减少传播的机会，今年春节，大家待在家中的时间更多，春节期间，吃得好、吃得多，体重增长的问题不容忽视。

面对这个问题，大家应该做到做到吃动两平衡，控制能量的总摄入，增加能量的消耗，所以我们在这里给大家推荐一些在家里就可以进行的体育锻炼项目。

1

卷腹

动作要领：

①、平躺在地上或者瑜伽垫上，两臂张开轻放于耳后，两膝盖弯曲，两足固定。

②、从准备姿势开始，慢慢抬起上体，与地面成45°时候停住并保持3秒后缓慢还原成准备姿势为一次。根据自身情况，每组8-15次。

2

侧身手支撑举腿

动作要领：

①、侧身，右手单手支撑与瑜伽垫上。

②、从准备动作开始，两腿间保持30°夹角，左腿向前、后踢，动作缓慢。

③、换另一侧，反复练习。

3

弹力带侧平举

动作要领：

①、将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握弹力带一端。

②、从准备姿势开始，上肢发力，以肘关节为轴，做体前平局动作，上举至双臂均与地面水平，保持2秒钟，然后还原，重复进行。

4

肩胛提肌拉伸

动作要领：

①、站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。

②、吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势

③、两侧交替拉伸。

在这个不能去健身房使用器械锻炼身体的日子里，您可以在家利用自己的体重来完成健身锻炼任务，当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼，超过自身承受能力。

居家健身方法征集

为满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。同时征集各地推出的效果好、群众喜欢的居家健身方法，如果有可及时报送国家体育总局，待专家确认后将通过”全民健身”微信号等新媒体发布推广。

征集方式：

1、关注“全民健身”微信公众号，可在任意征集通知或微信后台留言；

2、征集邮箱：[e-mail]。

PS：征集通知发出后，受到社会各界广泛支持，为统一征集报送渠道，个人和社会团体联系当地体育部门统一报送。

来源：四川省体育科学研究所

编辑：Tina

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