面对疫情，家长如何帮助孩子“用心抗疫”
家长作为孩子的保护者，首先要照顾好自己，保证正常的饮食和睡眠，维持正常的生活作息规律，这对于保持生活的稳定性和可控性非常重要。其次，家长应该保持情绪的稳定，合理处理自己的负面情绪，家长焦虑的情绪和表现出来的担忧会传递给孩子，不在孩子面前表现出无序混乱的行为，给孩子示范一个乐观积极的心态，家长若是稳定的、冷静的，乐观充满希望的，就能给孩子营造出一种安全的氛围。同时家长要注意观察自己的负面情绪，避免迁怒于孩子。
1
首先，家长要减少信息对自己的负面影响，只看官方媒体发布的相关信息，不信谣不传谣，科学看待小道消息和八卦，同时减少信息过载带来的心理负担，尽量控制每天刷相关疫情信息的时长，尤其是睡前不过分关注相关信息，以免影响睡眠。
信息过载同样会对孩子造成一定的影响，增加不必要的心理负担，所以不当着孩子的面持续地观看疫情的相关报道并吐露悲观情绪。
合理、科学地向孩子解释疫情的相关知识，如果孩子对疫情有疑问的部分，家长不能避而不答，更不应该刻意隐瞒，这会让孩子更加的困惑和产生不安全感，可充分利用网络资源帮助孩子理解疫情，对于年幼的孩子可通过绘本、生命教育帮助其理解疫情的发生和影响，对于年长一些的孩子，帮助其科学地认识疫情，同时注意不传递悲观信息，应向孩子传递一些积极乐观的信念，例如，虽然当前无治疗的特效药，但是已经有很多治愈的患者出院，医疗专家们也探索出了一些治疗的方案。
理性地告诉孩子该如何防护。如尽量减少外出活动，避免去疫情流行的地区，避免与他人密切接触，勤洗手，戴口罩，做好安全防护等等。
三、鼓励孩子释放恐慌，
帮助孩子学会管理情绪
在面对疫情时，我们感到焦虑和恐慌，甚至可能会出现各种各样的身心反应，例如注意力下降、情绪不稳定、紧张、不知所措、睡眠质量差、安全感降低等等，这些都是正常的反应，大部分人会随着时间的流逝恢复到正常状态。
家长应注意观察孩子的情绪反应，看孩子的反应是否已影响日常生活，当孩子表现出不满情绪时，及时对孩子进行疏导，可以教孩子一些情绪调节和身体放松的方法和技巧，鼓励孩子以自己的方式表达感受进行宣泄，如鼓励孩子和家长或者同学、朋友进行交谈倾诉、写日记、绘画、冥想等等。
特殊时期，父母和孩子避免不必要的外出整天在家，会出现更多的冲突，这时父母首先要照顾好自己的情绪，对孩子不抱怨不唠叨不指责，才能帮助孩子维持稳定的情绪，减少亲子冲突。同时，家长要带头建立规律的家庭作息制度，和孩子一起制定学习计划和生活计划，维持生活的正常运作。
对于年幼的孩子，可在家中开展亲子互动小游戏、亲子阅读活动，让孩子参与做家务、烹饪、家居布置等可以和家长一起合作的工作。
对于青春期、年长一些的孩子，尊重他们对于独立和独处的需求，多商量少控制，尽量协助孩子把生活内容安排充实，转移在疫情上的关注，利用假期的时间，和孩子建立更多的连接，帮助孩子做好心理调适。
01
当前疫情形势下，首先应把孩子的身心健康放在第一位，适当地安排孩子的学习、生活和锻炼，应视孩子的具体情况，不建议过早过多地参与线上课程，不过度增加孩子的学习压力和负担。
充分利用各种在线资源。当前网络发达，有大量的网上资源和课程，家长应该有所选择，不跟风。首先是根据属地教育行政部门和孩子所在学校的统一部署，上网进行线上学习；除此之外可以选择适合自己孩子的课程，可先让孩子试听，从上课老师、课程内容、课程安排等多方面进行考察，结合孩子自己的兴趣爱好、能力特长挑选合适的在线教育平台和课程，保持假期学习的连贯性。
鼓励孩子自主学习，学会时间管理。把学习的主动权交与孩子，协助孩子规划假期安排，设定目标并进行细分。促进孩子自主管理，列出假期学习和生活清单，合理安排时间和管理自己的事务。
送给家长朋友们的身心调节小贴士：
保持乐观和希望的心态，关注疫情相关积极信息，如疫苗的研制进展，治愈出院人数，一线工作人员抗疫情的感人事迹等。同时，可以写下心愿清单，比如疫情过后，想做点什么想玩些什么，想去哪里旅游，可以做些什么事情，通过交流，对疫情消除后的生活充满希望和期待。
正向思维，不给自己消极的心理暗示。当出现胡思乱想的时候，及时对自己喊停，并对这些不好的想法进行积极的赋义，如长期待在家里烦闷无聊，这正是以往求之不得的事情，多了和家人相处的时间，也可以利用做一些自己喜欢的事情，多么难得。同时，对于我们目前所面临的困境，也可以不断的告诉自己“虽然它很难缠，但是我可以应付它”，“这将会是人生中一段很重要的经历”。
积极联想。每天花10-15分钟，联想一些积极放松的场景，可以是自己生活中美好快乐的时光，也可以想象大海、草原、溪流等一些生机勃勃的景象，想象温暖的阳光倾洒而下，将这些场景和自己联系在一起，认识到人生饱含希望，有利于改善我们的心态。
适当运动。适当的室内运动，如瑜伽、体操等，将有助于我们增加新陈代谢，减少精神的紧张，宣泄负能量，产生积极的自我感觉。
呼吸放松法。在感觉压力的时候，可以进行腹式呼吸让自己慢下来，把注意力放在呼吸上，慢慢的用鼻子吸气，腹部用力，感觉肚子慢慢鼓起，然后用嘴巴缓慢的呼气，感受腹部慢慢的回落，可以多做几次，并告诉自己“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松。”
冥想。选择一首缓慢安静的音乐，找一个舒适安静的地方盘腿而坐，随音乐放松自己的呼吸，随着深呼吸慢慢放松额头、脸部、脖子、肩膀、慢慢来到手臂、胸背部、腹部、臀部、大腿、小腿。在过程中，我们可能会有很多的念头，没有关系，当你发现有很多杂念的时候，深呼吸，把自己重新带回当下，跟随音乐继续做几个深呼吸。
给情绪一个独处的时间，享受安静的独处时光，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。
着陆技术。如果你发现自己极度担心和焦虑，你可以观察你当下所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回当下，聚焦在此时此刻。
寻求社会支持，共筑积极情绪的人际防护网。要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，从而帮助我们平和理性地面对危机。在家里，要和孩子一起谈心做事，增加亲近感。不要自己拿着手机独自打发时间，“我在你身边，你却在玩手机”，这会让你，也会让你的家人更加寂寞！因此，要“一起做事”！一家人要一起说说话，一起玩游戏，一起看电视剧，一起进厨房，真切体感受到家的温暖。
当孩子出现以下情况时，请寻求专业帮助！
这些可能的情况包括：
特别畏惧。尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。
睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。
退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。
行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。
需要援助时请联系：
（1）广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队，开通网络咨询服务QQ：428038776。咨询时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00 （抗疫期间）。
（2）广州市心理援助热线：020-81899120，020-12320-5（24小时免费服务），免费QQ心理咨询：1661042151。