David Swenson | 练习阿斯汤伽的五元素
阿斯汤伽练习最重要的五大元素
你都理清了吗？
David Swenson - AYC, Hong Kong
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导演/制片：OMEGA 字幕：Trinergy
Yoga Talk
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第十一届Evolution亚洲瑜伽大会，很多汤粉慕名而来,最值得上课的阿汤导师之一便是David Swenson老师。David 老师1969年开始练习瑜伽，1973年开始练习阿斯汤伽。最开始的时候，跟随Pattabhib Jois练习，只有三个学生，David老师便是其中之一。
现在，瑜伽成为了一种潮流。很多人开始瑜伽也是受到同伴的影响。但是David老师说当他开始的时候，并没有什么人练习，他被当成了一个怪异的存在。但从一个层面上来说，瑜伽之旅，本就是一个独自的旅程，因为每个人都需要去找到真正属于自己的道路。
图片：David Swenson
阿斯汤伽瑜伽通常被误认为是体式强度很大的瑜伽派别。但是David老师的学生来自不同的背景，有盲人、有老人、有肢体残缺的学员等等，他说他从来没有遇到一个不能练习阿汤的人，只有不愿意练习的。而正是那些并非身体强壮健康的人才更需要瑜伽的帮助。
那么对于阿汤练习者来说，怎么就算是一个合格的练习者呢？老师讲了五个最为关键的因素，你又是否都明白呢？
1
Asana - 体式
西方最开始练习瑜伽的都是嬉皮士，他们对生活总是一副漫不经心，随遇而安的状态，所以练习瑜伽也是这样一种情怀，但现在，练瑜伽的人越来越多，其中不乏各行各业的精英，成功人士，他们把自己在职场上的竞技和好胜带到瑜伽练习中，特别是体式中，反倒吃了不少苦头。殊不知瑜伽不同于任何的比赛，而是一种连接。
David老师说"体式练习就像是一个自助餐。我们吃多少完全取决于自己。如果吃撑了，不能责怪是食物的问题。" 每个人都应该用对自己负责的态度来看待体式练习。瑜伽是让我们变得更有爱，那么首先就是要对自己有爱。
2
Vinyasa-- - 串联
瑜伽体式并非一个个孤山，而是连贯的整体。串联的美妙在于让气息在身体内自由流动，宛如大雁的翅膀，在空中自由飞翔。David老师说，这有点像练太极。不管练多久，10年，20年还是3个月，表面看起来体式动作似乎相同，但有的人就可以把气在身体内运转自如，既优雅又轻盈。有的人可能只是照搬每个动作，似乎认为只有用尽全力才可以做到尽善尽美。殊不知，练习的最高境界就是此处无声胜有声，在毫不费力之下展现完美。
3
Ujjayi Breathing - 乌加依呼吸
阿汤最明显的表现之一就是有声呼吸，或者我们称之为乌加依呼吸，通过喉咙发出低沉而匀称的声音。David 老师说很多文化中，呼吸这个词和灵魂有着千丝万缕的关系，有的甚至是同一个词。呼吸对于瑜伽练习来说其实如同是体式练习的曼陀罗。它是我们内在的指南针，时刻引导着我们进入到下一个体式。如果没有呼吸，就没有阿汤。
与此同时，每个呼吸的节奏和时间应该和每一个体式动作相匹配。计算好时间异常重要，把呼吸带入体式中，就如同让练习注满了灵气。
4
Drishti - 凝视点
凝视点的存在就是为了让我们能够更关注内在。现代生活让我们的眼睛老是关注在别人或者一些无关重要的事情上面。
David老师讲了一个故事，1995年期间当他在香港生活时，当时人们并不对瑜伽感兴趣。他记得当他在铜锣湾向人们展示瑜伽的时候，人们把他包围成一团。有的人甚至一边啃着鸡爪一边把骨头吐在他垫子上。他笑称要是没有凝视点和朝内看的话，那种状况下是不可能安心完成瑜伽练习的。
5
Bandhas- 气锁
我们熟知的根锁、腹锁和喉锁被赋予了很多神秘色彩。有时候当学生问一个阿汤老师回答不出来的问题时，老师就会把它归因于气锁。然后学生就会若有所思，不敢再继续问了。但是到底什么是气锁，解释起来却并不容易。它就像无形的风，只有经历才能够感受到，空口去描述显得非常乏力。
与其说它们是身体内部的锁，不如理解成为一个阀门。一个气流和能量的通道。很多人误以为激活这些身体的气锁就是需要屏气凝神，收紧腹部，其实我们需要做的不过是找到身体内那股轻盈的力把能量从下到上提起来而已。去关注自己的两个坐骨，尾骨和耻骨，想象这四个点在不断靠近，或许你就可以找到类似气锁的感觉。
我们瑜伽练习的终极目标就是改善我们体内的能量然后把积极的能量从内扩散出去，让世界变得更美好。每个人都需要找到自己的瑜伽之旅，找到内在的力量。愿我们不忘初心，瑜伽之旅越走越远。
- David Swenson
图片：David Swenson with Vashtangayoga
P.S. David老师将于上海接受Trinergy的专访，欢迎大家留言告诉我们你最想问David老师的问题哦。
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